Az emberek többsége számára az étrend négybetűs szó, amely úgy érzi, hogy F-bombát dob le… mint az FRUSZTÁLT esetben. Ennek oka az, hogy a legtöbb étrend nem érzi magát úgy, hogy valódi emberek számára készült. Lehetnek korlátozóak, túlnyomóak és végül túl nehéz követni őket. De nem így kell lennie. John Berardi, PhD, a Precision Nutrition, a világ legnagyobb magán-táplálkozási tréningcég társalapítója (és valószínűleg a legnagyobb test-átalakítási projekt a világon is). Az elmúlt 12 évben csapata több mint 45 000 férfinak és nőnek segített több mint 450 000 font testzsír elvesztésében - és ez nem számít a személyi edzők ügyfeleinek, akik a Precision Nutrition edzői módszerrel tanúsítottak. Ezért állította össze ezeket a 15 tippet azoktól az emberektől, akiknek sikerült fogyniuk. Használja stratégiáikat, hogy segítse a fogyás folyamatát, és megszerezze a kívánt testet. A végeredmény? Úgy fogja érezni, mintha egy másik F-szót sikoltozna: VÉGLEGEN!
Az emberek többsége számára az étrend négybetűs szó, amely úgy érzi, hogy F-bombát dob le… mint az FRUSZTÁLT esetben. Ennek oka az, hogy a legtöbb étrend nem érzi magát úgy, hogy valódi emberek számára készült. Lehetnek korlátozóak, túlnyomóak és végül túl nehéz követni őket. De nem így kell lennie. John Berardi, PhD, a Precision Nutrition, a világ legnagyobb magán-táplálkozási tréningcég társalapítója (és valószínűleg a legnagyobb test-átalakítási projekt a világon is). Az elmúlt 12 évben csapata több mint 45 000 férfinak és nőnek segített több mint 450 000 font testzsír elvesztésében - és ez nem számít a személyi edzők ügyfeleinek, akik a Precision Nutrition edzői módszerrel tanúsítottak. Ezért állította össze ezeket a 15 tippet azoktól az emberektől, akiknek sikerült fogyniuk. Használja stratégiáikat, hogy segítse a fogyás folyamatát, és megszerezze a kívánt testet. A végeredmény? Úgy fogja érezni, mintha egy másik F-szót sikoltozna: VÉGLEGEN!
1. Indokolja
"Tartsd szem előtt a célodat. Ne felejtsd el azt" - mondja Melissa. Különleges motivációra van szükséged, függetlenül attól, hogy megfelelő-e ahhoz, hogy sportoljon a gyerekeivel, vagy jól néz ki az esküvő napján. Ez az utolsó segített Melissa 55 fontjának elvesztésében. "Egész idő alatt a fejemben volt ez a kép rólam az esküvő napján" - mondja. "Magas séta, lenyűgöző érzés - szobrásznak érzi magát, ahelyett, hogy puha lenne a szélek körül." Az utazás előrehaladtával valószínűleg azt tapasztalja, hogy a külső változásokra összpontosítva végül belső átalakulásokká is válik. "Úgy érzem, jobb döntéseket hozok, mintha elég energiám van ahhoz, hogy meghódítsam a világot."
"Tartsd szem előtt a célodat. Ne felejtsd el azt" - mondja Melissa. Különleges motivációra van szükséged, függetlenül attól, hogy megfelelő-e ahhoz, hogy sportoljon a gyerekeivel, vagy jól néz ki az esküvő napján. Ez az utolsó segített Melissa 55 fontjának elvesztésében. "Egész idő alatt a fejemben volt ez a kép rólam az esküvő napján" - mondja. "Magas séta, lenyűgözőnek érzi magát - szobrásznak érzi magát, nem pedig a széle körül puha. Az utazás előrehaladtával valószínűleg azt tapasztalja, hogy a külső változásokra összpontosítva végül belső átalakulásokká is válik. "Úgy érzem, jobb döntéseket hozok, mintha elég energiám van ahhoz, hogy meghódítsam a világot."
2. Ügyeljen a környezetre
Annak felismerése, hogy a környéke milyen mértékben okozhat egészségtelen szokásokat - mint például Sarah évek óta végzett gyorséttermi munkája - segíthet felfedezni, hogy miért vagy olyan, mint amilyen vagy, és megkezdi a megváltoztatását. Az olyan környezet megteremtése, amely megkönnyíti az étkezést, azt jelenti, hogy kevesebbel kell gondolkodni erről, és ez jó dolog, ha valódi, tartós életmód-változásokról van szó. Iratkozzon fel a CSA dobozra, így minden héten át kell esnie az előállított termékek között, meg kell találnia az Ön számára megfelelő étkezési prep módszereket (mint például a Precision Nutrition alábbi infográfiáján), és tartani a házat a házon kívül.
Annak felismerése, hogy a környéke milyen mértékben okozhat egészségtelen szokásokat - mint például Sarah évek óta végzett gyorséttermi munkája - segíthet felfedezni, hogy miért vagy olyan, mint amilyen vagy, és megkezdi a megváltoztatását. Az olyan környezet megteremtése, amely megkönnyíti az étkezést, azt jelenti, hogy kevesebbel kell gondolkodni erről, és ez jó dolog, ha valódi, tartós életmód-változásokról van szó. Iratkozzon fel a CSA dobozra, így minden héten át kell esnie az előállított termékek között, meg kell találnia az Ön számára megfelelő étkezési prep módszereket (mint például a Precision Nutrition alábbi infográfiáján), és tartani a házat a házon kívül.
3. Keresse meg az elszámoltathatóságot
"Az igazság az, hogy valószínűleg tudtam háromnegyedét a Precision Nutrition Coaching étkezési ajánlásainak, mielőtt elkezdtem" - mondja Peter, aki 33 fontot dobott le a Precision Nutrition programmal. "De a fogyás és az egészséges súly fenntartásának titka a konzisztencia" - mondja. Kérjen valakit, hogy lélegezzen le a nyaka alatt, és az egészséges döntéseket szokása szerint fogja meghozni. Keressen egy edzőt, amely segít elszámoltathatóvá válni, és a tudásról a cselekedetre megy, ha egyszerre egy kis baba lépést tesz. A nyomon követés sokkal valószínűbb, ha realisztikus vagy abban, amire képes.
"Az igazság az, hogy valószínűleg tudtam háromnegyedét a Precision Nutrition Coaching étkezési ajánlásainak, mielőtt elkezdtem" - mondja Peter, aki 33 fontot dobott le a Precision Nutrition programmal. "De a fogyás és az egészséges súly fenntartásának titka a konzisztencia" - mondja. Kérjen valakit, hogy lélegezzen le a nyaka alatt, és az egészséges döntéseket szokása szerint fogja meghozni. Keressen egy edzőt, amely segít elszámoltathatóvá válni, és a tudásról a cselekedetre megy, ha egyszerre egy kis baba lépést tesz. A nyomon követés sokkal valószínűbb, ha realisztikus vagy abban, amire képes.
4. Tegye meg egy lépést egyszerre
"Fáradtam a döntéseim meghozatalától. Abba kellett hagynom a gondolkodást" - mondja Toni, aki a táplálkozók általános stresszét érezte. Az egészségesebb változás egyik csalódása az, hogy egyszerre túl sok dolgot próbál megtenni. Ezek a változások elsöprőek ahhoz a pontig, hogy bűntudatot és ön hibát okozzanak. Toni megoldása: Találjon meg egy egyszerű programot, amelyet könnyebben követhettek el. A Precision Nutrition karcsú étkezési terve lépésről lépésre felajánlotta neki, amikor egyszerre csak egy célra összpontosított. Miután sikerrel járt, a következő lépésre lépett. Ez egy filozófia volt, amikor 46 fontot dobott le és 10 000 dolláros nyereményt kapott. Használd ugyanazt a mantrát, és az utazás simábbá válik.
Hitel: Precíziós táplálkozás"Fáradtam a döntéseim meghozatalától. Abba kellett hagynom a gondolkodást" - mondja Toni, aki a táplálkozók általános stresszét érezte. Az egészségesebb változás egyik csalódása az, hogy egyszerre túl sok dolgot próbál megtenni. Ezek a változások elsöprőek ahhoz a pontig, hogy bűntudatot és ön hibát okozzanak. Toni megoldása: Találjon meg egy egyszerű programot, amelyet könnyebben követhettek el. A Precision Nutrition karcsú étkezési terve lépésről lépésre felajánlotta neki, amikor egyszerre csak egy célra összpontosított. Miután sikerrel járt, a következő lépésre lépett. Ez egy filozófia volt, amikor 46 fontot dobott le és 10 000 dolláros nyereményt kapott. Használd ugyanazt a mantrát, és az utazás simábbá válik.
5. Lassítsa és ízlelje meg ételeit
Annak ellenére, hogy sokan gondolkodnak, az edzőterem nem gyógyítja meg a zsírt. A megoldás a villáddal kezdődik. Alvar rájött erre az átalakulás során: Soha nem tanulta meg, hogyan kell enni. Ez őrültségnek tűnhet, de vannak olyan technikák, amelyek nagy különbséget tesznek, például mit esznek és milyen ételeket kell kombinálni. A legegyszerűbb hely a kezdéshez? Rágja tovább, és lassabban enni. Ez a Lean Eating egyik fő tanulsága, és a kutatások azt találták, hogy a lassabb étkezés napi sok száz kalóriát takaríthat meg. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de gyorsan összead. És Alvar számára ez a tipp - és még sokan mások - 27 fontot okozott.
Hitel: Precíziós táplálkozásAnnak ellenére, hogy sokan gondolkodnak, az edzőterem nem gyógyítja meg a zsírt. A megoldás a villáddal kezdődik. Alvar rájött erre az átalakulás során: Soha nem tanulta meg, hogyan kell enni. Ez őrültségnek tűnhet, de vannak olyan technikák, amelyek nagy különbséget tesznek, például mit esznek és milyen ételeket kell kombinálni. A legegyszerűbb hely a kezdéshez? Rágja tovább, és lassabban enni. Ez a Lean Eating egyik fő tanulsága, és a kutatások azt találták, hogy a lassabb étkezés napi sok száz kalóriát takaríthat meg. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de gyorsan összead. És Alvar számára ez a tipp - és még sokan mások - 27 fontot okozott.
6. Türelem, pozitivitás és kitartás
Ha 117 fontot veszít, garantáltan megkérdezi az Ön titkát. Meegan tippje nem közvetlenül kapcsolódott az étkezéshez vagy a testmozgáshoz, hanem inkább a kilátások változásához, amely a három pszichológia: türelme, pozitivitás és kitartás köré fordult. A siker kulcsa az volt, hogy észrevette, hogy senki testének nem kell bizonyos módon kinéznie. "Életem nagy részén a fitneszre és a sportra gondoltam, olyan dolgokra, amelyekben nem voltam jó. Régóta minden áron elkerültem őket" - mondja. Motivációs folyamat, amely lehetővé teszi magának, hogy valaki másként képzelje el magát, majd elfogadja, hogy csak néhány változtatást kell végrehajtania ahhoz, hogy az adott személygé váljon.
Hitel: Precíziós táplálkozásHa 117 fontot veszít, garantáltan megkérdezi az Ön titkát. Meegan tippje nem közvetlenül kapcsolódott az étkezéshez vagy a testmozgáshoz, hanem inkább a kilátások változásához, amely a három pszichológia: türelme, pozitivitás és kitartás köré fordult. A siker kulcsa az volt, hogy észrevette, hogy senki testének nem kell bizonyos módon kinéznie. "Életem nagy részén a fitneszre és a sportra gondoltam, olyan dolgokra, amelyekben nem voltam jó. Régóta minden áron elkerültem őket" - mondja. Motivációs folyamat, amely lehetővé teszi magának, hogy valaki másként képzelje el magát, majd elfogadja, hogy csak néhány változtatást kell végrehajtania ahhoz, hogy az adott személygé váljon.
7. Versenyezz magaddal
8. Keresse meg a ritmust
A fitnesz terv legnehezebb része az indulás. Tehát mielőtt elkezdené, rajzolja meg az ideális napját, majd adja hozzá az egészséges szempontokat. Nem tudja ellenőrizni a fogyást, de irányíthatja a folyamatot. Helyezze be egészséges új szokásait működő módon. Katey számára a ritmus egyszerű volt: Kelj fel, készítsen egészséges reggelit, majd lépjen az edzőterembe. Gyere haza és állítsd össze a reggelit a családdal. Zuhanyozni, vezesse a gyerekeket az iskolába, gyere haza és főzzen csirkét vagy sovány marhahúst. Egyél zöldségeket. Vizet inni. Az ütemtervévé vált, amelyet könnyen követhet. Ha a nap részévé teheti tervét, akkor sikeres lesz - és sikerrel is jár.
Hitel: Precíziós táplálkozásA fitnesz terv legnehezebb része az indulás. Tehát mielőtt elkezdené, rajzolja meg az ideális napját, majd adja hozzá az egészséges szempontokat. Nem tudja ellenőrizni a fogyást, de irányíthatja a folyamatot. Helyezze be egészséges új szokásait működő módon. Katey számára a ritmus egyszerű volt: Kelj fel, készítsen egészséges reggelit, majd lépjen az edzőterembe. Gyere haza és állítsd össze a reggelit a családdal. Zuhanyozni, vezesse a gyerekeket az iskolába, gyere haza és főzzen csirkét vagy sovány marhahúst. Egyél zöldségeket. Vizet inni. Az ütemtervévé vált, amelyet könnyen követhet. Ha a nap részévé teheti tervét, akkor sikeres lesz - és sikerrel is jár.
9. Visszalépés a kudarcokból
A fogyás egy része attól függ, hogy megértjük, hogy a kocsi leesése általában a folyamat része. "Mindig a célponton voltam, amíg ez az egyik rossz dolog meg nem történt, és ez teljesen kisiklott engem" - mondja Patricia, aki 55 éves korában elvesztette a csodálatos 25 százalékos testzsírt. Minden hiba után, ahelyett, hogy az irányítást elkerülnék, kezdje újra. Ha a szokásokra koncentrál - és nem a tökéletességre -, akkor ezek a szokások az életmód részévé válnak, és könnyebben követhetők következetesen.
Hitel: Precíziós táplálkozásA fogyás egy része attól függ, hogy megértjük, hogy a kocsi leesése általában a folyamat része. "Mindig a célponton voltam, amíg ez az egyik rossz dolog meg nem történt, és ez teljesen kisiklott engem" - mondja Patricia, aki 55 éves korában elvesztette a csodálatos 25 százalékos testzsírt. Minden hiba után, ahelyett, hogy az irányítást elkerülnék, kezdje újra. Ha a szokásokra koncentrál - és nem a tökéletességre -, akkor ezek a szokások az életmód részévé válnak, és könnyebben követhetők következetesen.
10. Hozza létre a mentesítés idejét
Mindannyian tudjuk a leggyakoribb panaszt, hogy miért olyan nehéz formába kerülni: Soha nincs elég idő. Tehát ahelyett, hogy időt találna, időt kell fordítania az egészségére. Kia ötkor reggel készített egy "mentségmentes" időt, így reggel edzhet. "Időt akarok tölteni a családommal" - mondja "-, és ezt nem tehetem délután vagy este, ha edzek. Emellett számomra valami. Nekem olyan sok szerepe van, mint feleség és anyám, hogy szükségem van erre az időre. " Függetlenül attól, hogy ételt készítsen, testmozgást végezzen, vagy más támogató emberekkel tartson, hozzon létre egy ablakot, ahol rendelkezésre áll a sikerhez szükséges idő.
Hitel: Precíziós táplálkozásMindannyian tudjuk a leggyakoribb panaszt, hogy miért olyan nehéz formába kerülni: Soha nincs elég idő. Tehát ahelyett, hogy időt találna, időt kell fordítania az egészségére. Kia ötkor reggel készített egy "mentségmentes" időt, így reggel edzhet. "Időt akarok tölteni a családommal" - mondja "-, és ezt nem tehetem délután vagy este, ha edzek. Emellett számomra valami. Nekem olyan sok szerepe van, mint feleség és anyám, hogy szükségem van erre az időre. " Függetlenül attól, hogy ételt készítsen, testmozgást végezzen, vagy más támogató emberekkel tartson, hozzon létre egy ablakot, ahol rendelkezésre áll a sikerhez szükséges idő.
11. Diagramozza élelmiszerüzletét
100 font elvesztése óriási eredmény. Valójában annyira nagy, hogy azt gondolhatja, hogy ez egy nagyon bonyolult folyamat. John számára a súlycsökkenése sokkal egyszerűbbé vált, miután megtanulta vásárolni. Javaslata: Maradjon a bolt kerületén. Az összes feldolgozott élelmiszer - például a chips és a sütemény - általában a belső folyosókon található, míg a jó dolgok, mint például a zöldségek, a húsok és a gyümölcsök kívülről vannak. Ez egy egyszerű tipp, de egy, amely megkönnyíti a kísértés elkerülését és a régi szokásokba való bejutást.
Hitel: Precíziós táplálkozás100 font elvesztése óriási eredmény. Valójában annyira nagy, hogy azt gondolhatja, hogy ez egy nagyon bonyolult folyamat. John számára a súlycsökkenése sokkal egyszerűbbé vált, miután megtanulta vásárolni. Javaslata: Maradjon a bolt kerületén. Az összes feldolgozott élelmiszer - például a chips és a sütemény - általában a belső folyosókon található, míg a jó dolgok, mint például a zöldségek, a húsok és a gyümölcsök kívülről vannak. Ez egy egyszerű tipp, de egy, amely megkönnyíti a kísértés elkerülését és a régi szokásokba való bejutást.
12. Fogadja el a rossz tornaterem napjait
Itt van egy fontos zsírégető tény, amit tudnod kell: A több testmozgás nem feltétlenül jelenti több eredményt. Ezenkívül teljesen normális, ha nem érzed magad, hogy mindig edznek. "Megtanultam, hogy néha el kell húznod a seggét az edzőterembe, még akkor sem, ha nem érzed magad elmenni." - mondja Kim -, és bár az edzés először lassan mozoghat és inspiráló lehet, ha egyszer ott vagy, szuper könnyű befejezni. " A mozgásokon keresztül nyitva tartva lépjen be, tudva, hogy jó és rossz napok lesznek. Az Ön feladata, hogy mindkettőt azonos módon közelítse meg, és a lehető legjobban kihasználja a helyzetet.
Hitel: Precíziós táplálkozásItt van egy fontos zsírégető tény, amit tudnod kell: A több testmozgás nem feltétlenül jelenti több eredményt. Ezenkívül teljesen normális, ha nem érzed magad, hogy mindig edznek. "Megtanultam, hogy néha el kell húznod a seggét az edzőterembe, még akkor sem, ha nem érzed magad elmenni." - mondja Kim -, és bár az edzés először lassan mozoghat és inspiráló lehet, ha egyszer ott vagy, szuper könnyű befejezni. " A mozgásokon keresztül nyitva tartva lépjen be, tudva, hogy jó és rossz napok lesznek. Az Ön feladata, hogy mindkettőt azonos módon közelítse meg, és a lehető legjobban kihasználja a helyzetet.
13. Készülj fel a káoszra
Ha könnyű lenne a fogyás, senki sem fog küzdeni a folyamattal. De gyakran nem az étrend vagy a testmozgás okozza a problémákat, hanem az élet. "Elképesztő, ami történt, amikor megismerkedtem az életstílusommal" - mondja Steve. A legtöbb ember számára a legnagyobb probléma általában az étkezési szokások. Nem kell mennie az étkezés előzetes tervezéséhez (bár ez segít), de fontos megtervezni, hogy mi elérhető. Ha tudatlanul eszel, ami körül van, akkor kudarcot vall. Ehelyett tisztítsa meg a kamrát, és csak egészséges lehetőségeket adjon magának. Ez megkönnyíti a munkáját, és felgyorsítja az eredmények gyors elérését.
Hitel: Precíziós táplálkozásHa könnyű lenne a fogyás, senki sem fog küzdeni a folyamattal. De gyakran nem az étrend vagy a testmozgás okozza a problémákat, hanem az élet. "Elképesztő, ami történt, amikor megismerkedtem az életstílusommal" - mondja Steve. A legtöbb ember számára a legnagyobb probléma általában az étkezési szokások. Nem kell mennie az étkezés előzetes tervezéséhez (bár ez segít), de fontos megtervezni, hogy mi elérhető. Ha tudatlanul eszel, ami körül van, akkor kudarcot vall. Ehelyett tisztítsa meg a kamrát, és csak egészséges lehetőségeket adjon magának. Ez megkönnyíti a munkáját, és felgyorsítja az eredmények gyors elérését.
14. Használja a Kétségeket a célok beállításához
A fogyás hasonló, mint új emberré válni, de ez nem jelenti azt, hogy evolúciója kiküszöböli a múltját. És ez jó dolog lehet. "Időnként azt a hangot kapom, amely azt mondja:" Nem én vagyok. Nem tartozom az edzőterembe. Nem tudom megcsinálni "- mondja Carey. Amikor ez megtörténik, írja le annak céljait, hogy ki akar lenni. Ez a hozzáállás emlékeztető segíthet abban, hogy jobbá váljon, miközben elfogadja és megérti kétségeit. Egyszerű állítások, például: "Én vagyok az a fajta ember, aki egészséges ételeket eszik" lehetnek a támogatás, amire szüksége van a pályán való maradáshoz.
Hitel: Precíziós táplálkozásA fogyás hasonló, mint új emberré válni, de ez nem jelenti azt, hogy evolúciója kiküszöböli a múltját. És ez jó dolog lehet. "Időnként azt a hangot kapom, amely azt mondja:" Nem én vagyok. Nem tartozom az edzőterembe. Nem tudom megcsinálni "- mondja Carey. Amikor ez megtörténik, írja le annak céljait, hogy ki akar lenni. Ez a hozzáállás emlékeztető segíthet abban, hogy jobbá váljon, miközben elfogadja és megérti kétségeit. Egyszerű állítások, például: "Én vagyok az a fajta ember, aki egészséges ételeket eszik" lehetnek a támogatás, amire szüksége van a pályán való maradáshoz.
15. vonja be a barátait és a családját
A kutatások azt mutatják, hogy az akarata és a motiváció általában nem a sikertelen fitnesz tervek oka - ez egy rossz támogatási rendszer. Míg a barátainak és a családtagoknak nem kell követniük a tervet, tisztában kell lenniük azzal, amit csinálnak. Dávid súlycsökkenése alatt olyan keményen próbált tökéletes lenni, hogy őrültnek vetette feleségét. Miután megértette, hogy a változásai nem károsíthatják a kapcsolatukat, támogatóbbá vált, és a font elolvadt. Nemcsak ezt, de nem sokkal később is csatlakozott az erőfeszítéséhez és elvesztette 40 fontját.
Hitel: Precíziós táplálkozásA kutatások azt mutatják, hogy az akarata és a motiváció általában nem a sikertelen fitnesz tervek oka - ez egy rossz támogatási rendszer. Míg a barátainak és a családtagoknak nem kell követniük a tervet, tisztában kell lenniük azzal, amit csinálnak. Dávid súlycsökkenése alatt olyan keményen próbált tökéletes lenni, hogy őrültnek vetette feleségét. Miután megértette, hogy a változásai nem károsíthatják a kapcsolatukat, támogatóbbá vált, és a font elolvadt. Nemcsak ezt, de nem sokkal később is csatlakozott erőfeszítéséhez, és elvesztette 40 fontját.
Mit gondolsz?
Próbál fogyni? Ezek közül a tippek közül melyik a kedvenced? Van olyan, akiről még nem hallottál? Van valami fontos tipp, amit kihagytunk? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: Precíziós táplálkozásPróbál fogyni? Ezek közül a tippek közül melyik a kedvenced? Van olyan, akiről még nem hallottál? Van valami fontos tipp, amit kihagytunk? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
