A skála nem fekszik - vagy így van a mondás. De amikor a 60 évnél idősebb nők számára ideális súlyt találunk, nincs pontos szám, amelyet meg kell határozni.
"Mivel mindannyian nagyon különböző emberek vagyunk, nincsenek abszolút tényezők a megfelelő testtömeg szempontjából" - mondja Neha Vyas, MD, a Cleveland klinika családorvosának szakorvosa, a LIVESTRONG.com-nak. És a Mayo klinika szerint néhány, normális testtömegű ember valójában túlsúlyos vagy elhízott, ha testzsír-szintje túl magas.
Olvassa tovább a különféle tényezőket, amelyek megmutatják, hogy az egészséges testsúlytartományban van-e, beleértve a BMI-t és a derék / csípő arányt.
Keresse meg BMI-jét
"A legtöbb orvos az egészség mutatójaként használja a testtömeg-mutatókat" - jegyzi meg Dr. Vyas. A BMI figyelembe veszi a magasságát, súlyát és nemét. "Az egészséges BMI 18, 5 és 24 között van." - teszi hozzá.
BMI-diagram
|
18, 5–24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Sovány |
Normál |
Túlsúly |
Elhízott |
A saját BMI gyors és egyszerű megtalálásához használja online kalkulátorunkat.
Szereted a matematikát? Íme a képlet ennek a számnak a felfüggesztésére: Ossza meg súlyát fontban a magasságával hüvelykben négyzetben, majd szorozza meg 703-kal.
Ne feledje, hogy a BMI-számnak korlátozása van a Nemzeti Egészségügyi Intézetekben, mivel nem tesz különbséget a zsír és az izom között. Például, a BMI alábecsülheti a testzsír mennyiségét azoknál, akik idősebbek vagy akik elvesztették az izmot.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Tudjon meg többet a testzsír százalékáról
A testzsír százalékát általában az alapellátásban dolgozó orvosok nem mérik, de hasznos lehet ezt a számot megtanulni, ha komoly sportoló vagy - mondja Dr. Vyas. "És mivel a testzsírszázalékok nagyon változatosak, arra valóban nem szabad támaszkodni, mint a jó egészség egyetlen mércéjére" - tette hozzá.
A testzsír százalékának meghatározására szolgáló képletek figyelembe veszik a testmagasságot és a súlyát, valamint a csípő, a derék és a nyak kerületét. A zsírtartalom számának meghatározásához megragadjon egy mérőszalagot, és használja a praktikus eszközünket.
Általános iránymutatásként a Harvard Health Publishing szerint a nők egészséges zsírtartalma 20-30 közötti.
Számítsa ki a derék-csípő arányt
Dr. Vyas elsődleges gondozási gyakorlatában gondosan mérlegeli a derék kerületét, mivel összefüggéseket találtak a cukorbetegséggel és a magas koleszterinszintekkel, amikor ez a szám nőtt 35 hüvelyk múlva.
Szüksége lesz egy alapvető számológépre, hogy elvégezze ezt a kis derék-csípő-matematikát: Mérje meg a derék legkisebb részét, és ossza meg ezt a számot a csípő legszélesebb részének a mérésével. "Nőkben az egészséges derék / csípő aránynak kevesebbnek kell lennie, mint 85", mondja Dr. Vyas.
