Ahogyan az alsó test körüli súlygyarapodást tapasztal, a belső és külső comb fölösleges zsírfelhalmozódása észlelhető. Noha a hagyományos combfokozó gyakorlatok segítenek a középső négyrombusz tonizálásában, a comb külső és belső részéhez speciális erőt edző gyakorlatokra van szükség. Végezze el ezeket az erősítő gyakorlatokat hetente két-három napon, egy következetes napi aerob testmozgással, a legjobb zsírégető eredmények elérése érdekében.
Ellenállás sávok
A csípő-elrablások és az addukciók olyan testmozgások, amelyek erősítik a comb és a belső izmok erősítését. Ellenállás szalagokkal, könnyű, latexből vagy gumiból készült fitnesz eszközzel mindkettő lehetséges. Csípő-elrablásokhoz kössük össze az ellenállás szalagjának egyik végét egy rögzített, erős tárgyig, és a másik végét tekerjük a boka körül a rögzített tárgy ellen. Húzza oldalra és hátra az lábát az eredeti helyzetbe, hogy mindkét lábával megfékezze a külső combját. A csípőaddukció ellenállás sávokkal is lehetséges. Ehhez a gyakorlathoz tekerje a szalag másik végét a rögzített tárgyat legközelebbi bokára, és vigye a lábát az ellenkező láb elé és fölé, hogy megtestesítse a belső combját. Végezzen el három gyakoriságú 10 ismétlést minden egyes gyakorlattal, mindkét lábával.
Nincs felszerelés
Számos izom erősítő gyakorlat lehetséges a belső és külső combokhoz bármilyen testmozgás nélkül. Az tüskék a négyfejű vagy a combizom minden részét működik. A lépcsőn történő padlószorítás kifejezetten segíti a csípő vagy a comb belső izmainak megerősítését. Hajtson előre az egyik lábon, majd hozza le a tenyerét a földre előtted a hegymászó helyzetben. Az elülső lábadnak a karod külső oldalán kell lennie. Az oldalsó lunge egy újabb adductor gyakorlat, melyben oldalra lassul, nem pedig a test elõtt.
A guggolást rendszerint a négyfejű izom erősítésére végzik. Az álláspontja azonban változhat a comb különböző részeinek megmunkálásakor. Álljon távolabb egymástól, hogy guggolás közben megmozdítsa a belső combját, és húzza össze a lábát a külső comb megmunkálásához.
Erő-edző gépek
Az erősítő edzőgépek gyakran helyettesítik a testtömeg-ellenállás gyakorlatokat és az egyéb fitnesz eszközöket használó gyakorlatokat. Csatlakozó- és elrabló-erősítő gépek lehetővé teszik, hogy különböző súlyokkal rendelkező gépek ülésein ülhessenek a comb edzésének az Ön igényeihez igazításához. Az illesztő és az elrabló gépek általában együtt és kifelé mozgatják a hajlított lábadat, szemben az ellenkező oldalakkal, akár a belső, akár a külső comb működtetéséhez. Ha hozzáfér az ilyen típusú fitnesz felszereléshez, hajtsa végre három sorozat 10-10 ismétlést minden egyes gyakorlat során a combfokozó edzés alatt.
Aerob testmozgás
Nem számít, milyen erős lesz a belső és külső combizmok az erőn történő edzés során, csak akkor láthatja a kemény munka eredményeit, ha arra törekszik, hogy megszabadítsa a felső lábait a felesleges zsíroktól. Nem tudja pontosan meghatározni a test azon területét, amelyben el fog veszni a zsír. A következetes aerob testmozgással és az egészséges táplálkozási tervvel azon fog dolgozni, hogy elveszítse az egész test zsírtartalmát, és végül tónusú, karcsú lábakkal látja az eredményeket. Minden nap végezzen legalább 30 perces aerob testmozgást a legjobb zsírégetési eredmények elérése érdekében.
