A Bowflex Xtreme otthoni tornatermet teljes test edzéshez tervezték, és több mint 65 gyakorlatot kínál. Az Xtreme használati útmutató részletes információkat tartalmaz az otthoni tornateremben elvégzendő sok gyakorlatról. Az egyes gyakorlatokat egyértelműen ábrázolja tippek és illusztrációk, amelyek segítenek a gyakorlat megfelelő végrehajtásában.
Mellkasi gyakorlatok
A Bowflex Xtreme használati útmutatója illusztrációkkal és részletes információkkal szolgál a prés, a mellkas repülése, a visszaszorító és a lejtős pad nyomásának elvégzéséről. Az egyes mellkasi gyakorlatokat, valamint minden más testrész-gyakorlatot bemutató táblázatok leírják, hogy milyen izmokat dolgoztak, hogyan kell elhelyezkedni az Xtreme-en, milyen típusú kiegészítőkre van szükség, például kézfogók, és kulcsfontosságú pontok, amelyekre emlékezni kell az elvégzés során. a feladat. A táblázat ismerteti az egyes gyakorlatok elindításának módját és az edzés közben elvégzett műveletet.
Váll gyakorlatok
A kézikönyv információs táblázatokat tartalmaz 15 különböző váll gyakorlatra. A keresztezéses gyakorlatok tartalmazzák a hátramenetet, a hátsó deltás sorokat és a magas hátsó deltás sorokat. Egyéb váll gyakorlatok magukban foglalják az oldalirányú váll-emelést, az elülső váll-emelést, a vállforgató mandzsettát mind a belső, mind a külső, a vállhosszabbítást és a vállat vállt, valamint a vállhúzódást, a depressziót és a visszahúzódást.
Hátsó gyakorlatok
A Bowflex Xtreme-t 14 különféle hátgyakorlatra tervezték. A kézikönyv bemutatja, hogyan kell elvégezni az álló váll-húzást és a keskeny húzást hajlított lat-rudakkal, valamint kézfogókkal, hajlított sorokkal és keresztezett hajlított sorokkal, ülő lat-sorokkal és keresztirányban ülő lat-sorokkal, hátul állva hosszabbítások, hátrameneti tapadás, széles és keskeny húzások kézfogókkal, ülő lat húzások és ülő széles lat húzások.
Kar gyakorlatok
18 Bow-gyakorlat elvégezhető a Bowflex Xtreme segítségével. Különféle tricepsz-lenyomásokat és tricepsz-kiterjesztéseket tartalmaznak, amelyekhez kiegészítők szükségesek, például kézfogók és hajlított rúd. Egyéb, a manuálisan körvonalazott kar gyakorlatok magukban foglalják az ellenálló mártokat, a koncentrációs bicepsz göndöröket, a fordított göndöröket, a súlyzó bicepsz göndöröket, a bicepsz kalapácsos göndöröket, valamint a csuklóhosszabbításokat és göndöröket.
Hasi gyakorlatok
A Bowflex Xtreme csak három hasi gyakorlatra képes. A kézikönyv a törzsforgások, ülő ferde hasi rákok és ülő hasi rákok táblázatait tartalmazza. Mindkét ropogási gyakorlat fokozható az Xtreme által nyújtott ellenállás révén.
Láb gyakorlatok
Tizenegy különféle lábgyakorlatot lehet elvégezni a Bowflex Extreme-n, amelyek minden nagyobb lábizom-csoportot megcéloznak. A kézikönyvben felvázolt gyakorlatok közé tartoznak a lábhosszabbítások, guggolások, álló csípőhosszabbítások, lábrúgások, borjúemelések, holttestek, merev lábú holtemelők, álló csípőaddukciók és álló csípő-elrablások.
