Az, hogy mekkora a fogy, közvetlenül kapcsolódik a fogyasztott és elégetett kalóriához. Naponta 1100 extra kalória égetése jelentős súlycsökkenést eredményezhet, de lehet, hogy több testmozgást igényel, mint amennyire napi szinten szükség van. Még mindig elveszítheti a biztonságos sebességet anélkül, hogy napi sok kalóriát elégetne.
Kalória a zsír
Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ha 1100 felesleges kalóriát éget el, akkor ez egy font közel egyharmadának vagy kb. 5 unciának felel meg. Egy hét folyamán ez 7700 elégetett kalóriát eredményezne, ami megegyezik a hetente elvesztett 2, 2 fontkal. Körülbelül négy és fél hétbe telik 10 font elégetése ebben az ütemben, és egy év alatt elveszíti majdnem 115 fontot.
Gyakorlat szükséges
Az, hogy mennyi ideig tart 1100 kalória égetése, az aktivitástól és a testsúlyától függ. Például egy 150 fontos embernek tollaslabdát kell játszania 220 percig, 5 mph sebességgel 110 percig futnia, vagy 12 mph sebességgel 92 percig járni. De egy 200 fontos embernek 157 percig kell tollaslabdát játszania, kb. 85 percig ugyanabban a tempóban futni, vagy 69 percig ugyanolyan sebességgel járni.
Biztonságos kalóriahiány
Naponta 1100 túlzott kalória égetése túlzott lehet. A McKinley Egészségügyi Központ szerint arra kell törekednie, hogy a kalóriahiányt naponta 500–1000 kalória között tartsa. Ez azt jelenti, hogy ha 1100 kalóriát éget el, akkor ténylegesen további 100 kalóriát kell fogyasztania egy napi 1000 kalóriahiány megteremtéséhez. Napi 1000 kalória hiány esetén számíthat arra, hogy hetente kb. 2 kilót veszít.
Ajánlott testmozgás
A napi 1100 kalória elégetése meghaladja a súlycsökkentéshez szükséges mértéket. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint arra kell törekednie, hogy hetente 150–250 percet gyakoroljon mérsékelten a súlyos fogyáshoz. Ez napi 22-36 percig működik. A nagyobb fogyás érdekében az ACSM azt javasolja, hogy hetente több mint 250 percnyi mérsékelt testmozgást végezzenek.
