Az átlagos nyugalmi pulzusszám számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemét és a fizikai erőnlét szintjét. Általánosságban elmondható, hogy a pihenő pulzus 60–100 ütés / perc tartományban normális a férfiak és a nők esetében. Az ülő életmódban szenvedőknél általában magasabb a pihenő pulzusa, míg a sportolók és más magasan képzett személyek átlagos pihenő pulzusát akár 40 ütés / perc sebességgel is megtapasztalhatják.
Egészséges pulzusszám
A YMCA a 36–45 éves kor közötti nők átlagos pulzusát 70–72 ütés / perc értékre sorolja. Összehasonlításképpen: az azonos korcsoportba tartozó férfiak átlaga 68-70 ütés / perc. Ebben a korcsoportban a fizikailag aktív nők átlagosan pihenő pulzusát tapasztalják, az egyéni fitnesztől függően, 54 és 69 ütés / perc között. Ezek az átlagok csak iránymutatások. Az átlagaktól eltérő pulzusszám továbbra is egészséges és normális lehet. Kérdezze meg orvosát, ha aggódik az állandóan magasabb vagy alacsonyabb pulzus miatt.
Azonosítás
A legpontosabb eredmények elérése érdekében az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy egy teljes percig vegye fel pulzusát, amikor felébred, még mielőtt még az ágyból kialszna. Ne feledje, hogy olyan tényezők, mint az evés, ivás vagy a stressz, befolyásolhatják a nyugalmi pulzusszám-mérést. Az átlagos nyugalmi pulzus meghatározásához ellenőrizze pulzusát reggel öt-hét napig reggel, és vegye át az átlagot.
Alkalmazás
A 38 éves nők normál pihenő pulzusszám-tartománya széles egészséges célpontokat biztosít, de ne feledje, hogy a pihenő pulzusa jelzi, mennyire hatékonyan végzi a szíve munkáját, valamint a kardiovaszkuláris fitnesz szintjét. A szív- és érrendszeri kitartás növelése az edzések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelésével segít csökkenteni a pihenő pulzusát az idő múlásával azáltal, hogy a szívét arra készteti, hogy több vért szivattyúzzon ritmánként, ezáltal csökkenti a munka elvégzéséhez szükséges ütemszámot.
szempontok
A MayoClinic.com szerint érzelmi állapota, testsúlya, a levegő hőmérséklete és az egyéb gyógyszerek befolyásolhatják nyugalmi pulzusát. Ha állandó pulzusszáma 100 ütés / perc felett vagy kevesebb, mint 60 ütés / perc - a magasan képzett sportolók kivételével, konzultáljon orvosával. A normálnál magasabb pulzusszámú tachikardia és a normálnál alacsonyabb pulzusszámú bradycardia olyan tünetekkel jellemezhető, mint szédülés, légszomj, mellkasi fájdalom és ájulás.
