Fájdalmas izmok előfordulhatnak fárasztó edzés után vagy új módon történő felhasználás után. De ha krónikus fájó izmok szenvednek, ez jele lehet annak, hogy valami más zajlik a testében. A kalcium és a magnézium a csontokhoz és az izmokhoz kapcsolódnak, és szabályozzák azok összehúzódását és felszabadulását. Ha folyamatos problémája van fájó izmokkal, keresse fel orvosát a legjobb kezelés meghatározása érdekében.
Kalciumszükséglet
A kalcium fontos ásványi anyag a csontok, az idegrendszer és az izmok egészségére. A kalciumszükséglet nem csökken az életkorral, annak ellenére, hogy a kalcium felszívódási képessége csökken, az Országos Egészségügyi Intézetek Élelmezési Kiegészítőinek Hivatala szerint. Az RDA napi 1, 000 milligramm a 19-50 év közötti férfiaknál és az 50 év feletti férfiaknál. Az 50 évesnél idősebb nőknél 1200 milligramma. Az 50 év feletti nők esetében 1200 milligramm. A kalciumhiány jelei között szerepelnek hát- vagy nyaki fájdalom, csonti érzékenység, magasságvesztés vagy csontritkulás. A rossz étvágy és az izomgörcsök alacsony kalciumszintet is jelezhetnek.
Magnéziumkövetelmények
A magnézium egy másik ásványi anyag, amely fontos a csontok és izmok egészségében. Kalciummal együtt működik az idegek és az izmok ellazításához. A magnéziumhiányt néha székrekedés jellemzi, mivel a magnézium ellazítja a bél izmait. A táplálékkiegészítők hivatala szerint fájdalomcsillapítás, fejfájás, szabálytalan szívverés, PMS, görcsök és szívbetegségek a hiány további lehetséges tünetei. A magnézium RDA 400 mg a 19-30 éves férfiaknál és 420 mg a 31 éves vagy annál fiatalabb férfiaknál. A nők esetében ez 1910 és 30 év közötti napi 310 milligramm, 31 éves kor után pedig 320 milligramm.
Hatások az izmokra
A kalcium és a magnézium szerepet játszanak az izmok egészségében. A magnézium segíti az izmokat a felszabadulásban, a kalcium pedig a zsugorodásban. Ezért annyira fontos a két ásvány egyensúlyának elérése. Ha nem kap elegendő magnéziumot, izmainak könnyebben görcsös és görcsös izmai lehetnek. Ugyanakkor az anyagcsere melléktermékei, például a tejsav, nehezebb lesz kiürülni elegendő magnézium nélkül, ami fájó izmokhoz vezethet.
szempontok
A kalciumnak és a magnéziumnak megfelelő egyensúlyra van szüksége a szervezetben a megfelelő működéshez. Ne kiegészítse az egyiket a másik nélkül. Kathryn Fuchs, a kalcium és magnézium használati útmutatójának szerzője megjegyzi, hogy sok étrend-kiegészítő tartalmaz 2: 1 kalcium és magnézium arányt, ha az arány nagyobb legyen 1: 1, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt kiegészítené. Előfordulhat, hogy fájdalmas izmok szenvednek egy másik hiányosság vagy betegség miatt, ezért feltétlenül beszéljen egészségügyi szakemberrel.
