A szalagok, az inak és az izmok olyan rendszerként működnek, amelyek segítenek a testnek járni, ugrni, futni - még nyugodtan is ülni. És annak megértése, hogy a szalagok, az inak és az izmok hogyan működnek együtt, segíthet abban, hogy aktív maradjon és távol legyen a fizikai terapeutától.
Ligamensek tartsa meg a test felépítését
A test izmaihoz hasonlóan, a ligamentumok is minden alakban vannak: Míg egyes szalagok húrosak, mások inkább széles sávoknak tűnnek, az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete szerint. A kötegek kötőszövetből készülnek és nagy mennyiségű kollagént tartalmaznak, egy olyan fehérjét, amely elősegíti a szalagok nyújtását és gyógyulását a sérülés után, a Nemours Alapítvány szerint.
A kötések segítik a test szerkezeteinek a helyben tartását, gyakran két csontot összekapcsolva az ízületeknél. Gondolkodhat a szalagjaira, például olyan kötelekre, amelyek stabilizálják a csontokat és ízületeket. Ez a szövet segít elkerülni a túlzott csavarodást, megakadályozva a diszlokációt.
Az inak csatlakoztassák az izmokat és a csontokat
Míg a szalagok segítik a csontok és az ízületek helyben tartását, az inak az izmokat a csonthoz kötik, az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete szerint. Mint a szalagok, az inak is kötőszövetekből állnak, és nagyon ellenállnak a szakadásnak és nyújtásnak.
Tyler Nightingale, a New York-i testreszabott kezelések fizikoterapeuta szerint az inak elfogyasztására egy korty kávét vagy egy tollat nagyrészt az inak okozzák, amelyek aktív támogató struktúrákként működnek. A ragasztásoktól eltérően az inak erősíthetők fokozatos túlterheléssel (az idő múlásával fokozatosan növekszik az emelt súly), ami ösztönzi őket alkalmazkodni és erősebbé válni - magyarázza a Nightingale.
Az izmok segítik a mozgást
A Khan Akadémia szerint a test háromféle izomszövettel rendelkezik: vázizom, simaizom és szívizom.
- Vázizom: A csontokhoz kapcsolódó szövet, amely elősegíti a mozgás ellenőrzését. Ezek azok az izmok, amelyeket láthat és irányíthat.
- Sima izom: Az üreges szervekben található szövet, például a gyomor vagy a belek.
- Szívizom: A szívben található izmok, amelyek segítik a vér pumpálását a test körül.
A vázizom szorosan kapcsolódik az inakhoz és a szalagokhoz, és a test minden formájában és méretében megtalálható. Noha az izmok sokféle részt vehetnek egyetlen mozgásban, az elsődleges izom az elsődleges hajtómű vagy agonista, az Oregon State University szerint. Az elsődleges mozgatórugóval szemben lévő izomzatot antagonistának nevezik, amely fenntartja a test vagy a végtag helyzetét és szabályozza a gyors mozgást.
Például, ha kinyújtja a lábát a térdnél, akkor quadjai (négy izomból álló csoport) aktiválódnak, amelyek agonistákként szolgálnak a mozgásban - ezek az okai a láb nyújtásának. Ennek a mozgásnak az antagonistái az Ön hátrányai, amelyeket a test aktivál, hogy lelassítsa vagy megállítsa ezt a mozgást.
Vigyázzon a gyakori sérülésekre
Noha a szalagok erősek és rugalmasak, túlságosan kinyújthatja vagy szakíthatja őket, így az ízületre rándulást okozhatnak - állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ (UMMS). A csírázás gyakori sérülés, és akkor fordul elő, amikor egy ízület természetellenes helyzetbe kerül, mint például a boka csavarása.
Míg a ligamentumok természetellenes mozgással megsérülnek, addig az UMMS szerint az ín megsérül a túlzott használat vagy ismétlődő mozgás következtében. Az ín gyulladását vagy mikro-szakadását tendonitisnek nevezzük, és tipikusan ismétlődéssel súlyosbodik, mondja a Nightingale. A tenisz könyök vagy az úszó váll példája a sporthoz kapcsolódó ismétlődő mozgások által okozott íngyulladásnak.
Noha az izom sérülések nem olyan gyakoriak, akkor fordulhatnak elő, ha túl sok erőt fejt ki egy adott izomra, és szakadást okoznak, állítja a Különleges Sebészeti Kórház szerint. Ha egy izom megsérült, hamarosan gyulladás és duzzanat következik be. Ha a szakadás jelentős, akkor az izom teljes törése megtörténhet, ami műtétet igényel.
Annak érdekében, hogy a kötőszövet egészséges és sérülésmentes legyen, fontos, hogy elkerüljük a túl sok gyors tevékenységet. Mivel az izom gyorsabban fejlődik, mint az inak, időt kell adni a testének az új gyakorlatokhoz való alkalmazkodásra. "Nincs olyan helyzet, mint egy rossz gyakorlat, csak egy olyan gyakorlat, amelyet még nem hajlandó végrehajtani" - mondja a Nightingale.
