Az új mexikói egyetem szerint az izom a testében a legjobban alkalmazkodó szövet, amely növekvő méretben reagál az ellenállás gyakorlására. Erősítő edzés közben az izomrostok traumába kerülnek. Mivel a sejtek javítják a sérült szöveteket, az új izomfehérje szálak összekapcsolódnak, hogy nagyobb felületet hozzanak létre, és nagyobb izmakat eredményeznek. Ha nem elégedett az izmaid méretével, akkor le lehet fogyni az ellenállás-edzési súlyok csökkentésével. Ha a probléma általános mérete, lecsökkentheti és simább izmok megjelenését hozhatja létre a testzsír csökkentésével.
Az okok azonosítása
A Columbia University Health szerint sportolók néha túlméretező izmokat látnak az elvégzett tevékenységek típusa miatt. Nagyon nagy terhelések kis száma ismétlésekkel terjedelmes izmokat hozhat létre; így "robbanásveszélyes" mozgásokat is végrehajthat, például sprinttel. Ha a test egy részére összpontosít az erőn történő edzéshez, az izmokat is eredményezheti, amelyek nagyobb testtartásúnak tűnnek, mint a test többi része.
Az izomméret csökkentésének módjai
Az izomtömeg lecsökkentésének egyik lehetősége magában foglalja a súlyemelési rend megváltoztatását. Például a Columbia University Health kijelenti, hogy csökkentheti a nehéz súlyemelést az edzés során. Ahelyett, hogy 1-4 emelőkészletet hajt végre három-öt ismétléssel, mindegyik nagyon nehéz súlyokkal, mérsékelt megközelítést alkalmaz. Ez magában foglalhatja három-öt emelőkészletet, egyenként 15-20 ismétléssel. Ezenkívül tartalmazzon távolságfutást vagy más állóképességi gyakorlatokat a nagyobb izmok lecsökkentése és a karcsúbb izomprofil elérése érdekében. Az 5-10 mérföld futása segíthet például a lábizmok lecsökkentésében. Az "American Journal of Physiology" szerint a magasan képzett állóképességű sportolóknak karcsúbb az izomépítése.
A fogyás mellékhatásai
Annak ellenére, hogy esztétikai okokból érdemes lehet az izmok lecsökkentése, ez a Columbia University Health szerint negatívan befolyásolhatja atlétikai teljesítményét. A kisebb lábizmok csökkentik sportos képességeidet olyan sportokban, mint például a futball és a futball. Megfontolhatja az izmok méretének megváltoztatása helyett a nagyobb izommérettel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatását.
Ugyanaz az izom, karcsúbb megjelenésű
Lehet, hogy izmainak terjedelmesnek tűnik azért, mert a testzsír nagyobbnak tűnik. Ha meg szeretné tartani az izom formáját és méretét, de karcsúbb megjelenést szeretne, égetjen extra kalóriát és zsírt a karcsúbb általános profil érdekében. Az ACE Fitness azt javasolja, hogy hozzon létre napi 500 kalória kalóriahiányt annak érdekében, hogy hetente egy font lefogyjon. Az alacsony intenzitású gyakorlatok nagyobb mennyiségű testzsírt használnak üzemanyagként a munka elvégzéséhez; a nagyobb intenzitású gyakorlatok azonban segítik az anyagcserének fokozását az edzés utáni időszakban, ami nagyobb kalóriahiányt eredményez. Akárhogy is, az extra cardio segít extra kalóriák és zsírok elégetésében, ami az izmainak kevésbé terjedelmesnek tűnhet.
