A kreatint, a glutamint és a fehérjét általában a sportteljesítmény-kiegészítők tartalmazzák. Mindegyik különálló célt szolgál. A kreatin energiát nyújt az izmainak, és a vizet felveszi a növekedéshez és a fellendüléshez szükséges vízhez. A glutamin egy aminosav, a fehérje építőköve, amely leginkább az izmokban található. Fehérje szükséges az izmok növekedésének és az edzés utáni helyreállításának elősegítéséhez.
Fehérje
A fehérjék lerövidítése az izmok összehúzódását eredményezi. Az izmoknak új összehúzódó proteineket kell hozzáadniuk a testmozgás okozta károsodás javításához, valamint az izomerő és az állóképesség fokozásához. Az edzés során sérült izomfehérjék étrendi fehérjék helyrehozását igénylik. Táplálékfehérje szükséges az új összehúzódó fehérjék hozzáadásához az izomerő növelése érdekében. Az "International Journal of Sports Nutrition" 1995-ös tanulmánya szerint a sportolók napi 1, 2–1, 8 gramm fehérjét igényelnek testtömeg-kilogrammonként, hogy lépést tartsanak az intenzív testmozgás követelményeivel.
glutamin
A glutamin az izmok legalacsonyabb aminosava, edzés után pótlásra szorul. Noha a test általában önmagában képes glutamint előállítani, előfordulhat, hogy a test nem képes elegendő glutamint előállítani ahhoz, hogy lépést tartson az intenzív testmozgás követelményeivel. Annak ellenére, hogy a teljes fehérjebevitel elegendő lehet a testmozgás igényeinek kielégítéséhez, az extra glutamin hozzáadása az étrendjéhez elősegítheti az izmok helyreállítását. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint ha az intenzív testmozgás után nincs elegendő mennyiségű glutamint, az csökkent immunrendszer működését okozhatja.
A kreatin
A kreatin olyan kémiai anyag, amelyet a test termel az aminosavakból. A kreatin gyors energiaforrásként szolgál az izmok számára, de néhány másodperces intenzív testmozgással kimeríti. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az izmok kreatininszintjének növelése növeli az erőt és a testmozgási képességet, bár nem világos, hogy a kreatin-kiegészítők növelik-e az izom-kreatinszintet a veleszületett határokon túl. Kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik károsodtak az anyagcserében vagy a keringésben, részesülnek a kreatin-kiegészítők, mivel testük nem képes elegendő kreatint termelni. A kreatin edzés közbeni bevétele elősegítheti a kimerült kreatin-készletek gyorsabb feltöltését edzés után, bár további kutatásokra van szükség.
Biztonság
Fehérjét, glutamint vagy kreatint tartalmazó étrend-kiegészítőket szedő sportolókban nem volt ismert ismert egészségügyi hatás. Ezek a kiegészítők növelhetik a test vízfogyasztását, különösen intenzív testmozgás vagy forró környezetben. Az étrend-kiegészítőket a kiegyensúlyozott és egészséges étrend kis részeként kell használni. Forduljon orvosához, mielőtt sportkiegészítőket szedne, ha jelenleg orvosi ellátás alatt áll, különösen szív- vagy veseproblémák esetén.
