A futás jelentős megterhelést okoz a lábadon. A futás állandó verése, különösen a kemény felületeken, gyakran a futó lábain terheli. A sérült és duzzadt lábujjak gyakran előfordulnak a futók körében, de ezek megelőzhetők annak ellenőrzésével, hogy cipője megfelelő méretű és zokni megfelelően párnázott-e.
Pihenő, jég, magassági és gyulladáscsökkentő gyógyszerek
E négy elem kombinációja csökkenti a fájdalmas duzzanatot és lerövidíti a gyógyuláshoz szükséges időt. Tartsa távol a futástól vagy más olyan tevékenységektől, amelyek legalább három-négy napig tovább súlyosbíthatják a lábujját. Ez idő alatt emelje fel a lábát, és rendszeresen jegesítse fel a duzzadt lábujjat a duzzanat csökkentése és a gyógyulás elősegítése érdekében. A gyulladásgátló gyógyszerek kis adagját naponta kétszer kell bevenni, amíg a duzzanat teljesen elmúlik.
Kerülje a lesiklást
A lejtőn történő futás növeli a lábujjak ütéseit a cipő elején. Ha duzzadt vagy sérült lábujj van, a lejtőn történő futás súlyosbítja az állapotot. Ha sík vagy dombvidéken halad, akkor a lábujja megakadályozza a túlzott verést. Miután a duzzanat teljesen lecsökkent, és a lábujj normálisan érzi magát, biztonságos a lejtőn történő futást folytatni.
Győződjön meg arról, hogy cipője megfelelő méretű
A túl nagy vagy túl kicsi cipő hozzájárulhat a lábujj sérüléséhez. A túl nagy cipők túl sok mozgási helyet hagynak a cipőben. Ha a lábad túl sokat csúszik, akkor egészen a cipő elejéhez csúszhat, és a lábujjakkal ütközhetnek az elülső oldalra, véraláfutást okozva. A túl szoros cipő folyamatosan beszoríthatja a lábujjait a cipő eleje felé, sérülést okozva. Ha nem biztos benne, hogy a cipője megfelelő-e az Ön számára, keresse fel a legközelebbi futó speciális üzletet, ahol profi méretet kap.
Fontolja meg a zokni megváltoztatását
A zoknit nagy különbség lehet a futás közbeni sérülések megelőzésében. A nem megfelelően párnázott zokni zúzódásokhoz és a lábujjak duzzanásához vezethet. A túlságosan gondolkodó zokni miatt a lába elakadhat a cipő belsejében, és ugyanazokat a problémákat okozhatja. Ha úgy gondolja, hogy a cipője kissé túl nagy a lábadhoz, próbálja meg növelni a viselt zokni vastagságát, vagy akár fontolja meg több pár viselését.
