Szív-érrendszeri testmozgás a zsírégetés érdekében
Munka a testtömeggel
A csípő és a comb izmainak felépítéséhez semmilyen speciális felszerelést nem kell vásárolnia. Ehelyett próbálkozzon testtömeg-gyakorlatokkal. Az állcsontok térdét, lábait és csípőjét megmunkálják, és meghosszabbított készletekben is megteheti őket, hogy mérsékelt kardiovaszkuláris edzést érjen el. A guggolás az alsó és a hátán kívül az alsó testén is működni fog, elősegítve az erő növekedését. Próbálja ki a lábemelőket, hogy formája legyen a combjainak. A lábát felemelheti hátán vagy oldalán fekve, vagy egy széken ülve. A nagyobb intenzitás érdekében próbáljon meg súlyokat tartani edzés közben.
Súlygépek
Ha készen áll a testtömeg-gyakorlattól a rendszeres tornaterem kirándulásokra, próbáljon ki olyan súlygépekkel, amelyek közvetlenül az alsó testedet célozzák meg. A lábprés a combját és a hátulsó részét célozza meg, míg a láb göndörítő gépeken a göndör gördítéssel segít megbizonyosodni a comboktól és az erős hátulról. A kardio és az edzés kombinálásához próbáljon ki egy evezőgépet, amelynek további előnye, hogy karját és felső testét megmunkálja.
Az intenzitás felújítása
Különböző típusú testmozgások segíthetnek az erősebb edzésben. Próbálkozzon az intervallum edzéssel, amikor kardioját csinálja. Egyszerűen váltson egy-két percig tartó intenzív testmozgás, majd egy-kétperces mérsékelt munka után. Az áramköri edzés segíthet erősíteni és zsírt égetni. Kombináljon két vagy három testgyakorlatot, majd egy kardioáramkört. Ezután kövesse egy másik, különféle súlyhordozó gyakorlatokkal és egy másik típusú kardióval.
