Íme néhány ijesztő statisztika: Az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, és több mint fele nem felel meg a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok által a testmozgásra vonatkozó iránymutatásoknak. Noha ez meglehetősen komor képet festenek az amerikaiak fitneszéről, mi folyik a másik harmaddal, amely képes fenntartani az egészséges súlyt? Miért vannak olyanok, akik alkalmassá válnak és alkalmasak maradnak, míg mások küzdenek erre? Tony Robbins, az élet edzője szerint: "A siker nyomokat tartalmaz." A következő diák ezek a nyomok - viselkedés, jellemzők és stratégiák, amelyeket a legfontosabb fitneszhatóságok mondtak, hogy a legsikeresebb ügyfeleik rutinszerűen gyakorolnak és mutatnak be.
Íme néhány ijesztő statisztika: Az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, és több mint fele nem felel meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja által a testmozgásra vonatkozó iránymutatásoknak. Noha ez meglehetősen komor képet festenek az amerikaiak fitneszéről, mi folyik a másik harmaddal, amely képes fenntartani az egészséges súlyt? Miért vannak olyanok, akik alkalmassá válnak és alkalmasak maradnak, míg mások küzdenek erre? Tony Robbins, az élet edzője szerint: "A siker nyomokat tartalmaz." A következő diák ezek a nyomok - viselkedés, jellemzők és stratégiák, amelyeket a legfelső fitneszhatóságok mondtak, hogy a legsikeresebb ügyfeleik rutinszerűen gyakorolnak és mutatnak be.
1. Az egészséget életmódvá teszik
Azok, akik elérik és fenntartják a fitnesz magas szintjét, nem érdekli a rövid távú vagy ideiglenes javításokat. Nem fogja megtalálni őket, hogy hat hétig diétáljon, hogy behúzzon fürdőruhát egy hetes vakációra, tökéletes Instagram szelfi vagy 20 éves középiskolai találkozásukra. Nem, inkább az alkalmas emberek az állandó életmódvá teszik, és a hosszú távra rangsorolják. "A legsikeresebb fitnesz emberek életmódvá teszik az edzést és a tápláló étkezést" - mondja Bret Contreras, a CSCS, az arizonai székhelyű, magas rangú edző. "Persze, hogy úgy csúsznak, mint mindenki, időről időre, de biztosak lehetnek abban, hogy hetente legalább néhány napot edznek, 52 héten keresztül az év során."
Azok, akik elérik és fenntartják a fitnesz magas szintjét, nem érdekli a rövid távú vagy ideiglenes javításokat. Nem fogja megválasztani őket hat hétig diétáskodni, hogy hetente hosszú pihenéshez fürdőruhába kerüljenek, tökéletes Instagram szelfiért vagy 20 éves középiskolai összejövetelükké válhassanak. Nem, inkább az alkalmas emberek az állandó életmódvá teszik, és a hosszú távra rangsorolják. "A legsikeresebb fitnesz emberek életmódvá teszik az edzést és a tápláló étkezést" - mondja Bret Contreras, a CSCS, az arizonai székhelyű, magas rangú edző. "Persze, hogy úgy csúsznak, mint mindenki, időről időre, de biztosak lehetnek abban, hogy hetente legalább néhány napot edznek, 52 héten keresztül az év során."
2. Jó szórakozást
A fizikai aktivitásnak nem kell, hogy megegyezzen az ostobasággal. Nagyon szórakoztató lehet, ha úgy dönt, hogy így teszi. "A legsikeresebb fitnesz emberek szórakozást és élvezetet élnek fitneszútja során" - mondja Matt Kasee, a Matt Kasee Training and Performance tulajdonosa Cincinnatiban, Ohioban. "Mindig kísérleteznek és új dolgokat csinálnak, hogy megfelelőek maradjanak." Kasee úgy érzi, hogy a rutin sok ember bukása. "A monotonitás, akár tervezett, akár önrendelkezésre vetve, sok embert kisikltat a pályán" - mondja. "Keresse meg a szórakozást a tervében - kezdve az új ételek főzésének megtanulásától a sportolásig a barátokkal és az új gyakorlatok megtanulásának. Ha valamilyen variációra és szórakozásra összpontosít, akkor teljes mértékben részt vesz a tervében."
A fizikai aktivitásnak nem kell, hogy megegyezzen az ostobasággal. Nagyon szórakoztató lehet, ha úgy dönt, hogy így teszi. "A legsikeresebb fitnesz emberek szórakozást és élvezetet élnek fitneszútja során" - mondja Matt Kasee, a Matt Kasee Training and Performance tulajdonosa Cincinnatiban, Ohioban. "Mindig kísérleteznek és új dolgokat csinálnak, hogy megfelelőek maradjanak." Kasee úgy érzi, hogy a rutin sok ember bukása. "A monotonitás, akár tervezett, akár önrendelkezésre vetve, sok embert kisikltat a pályán" - mondja. "Keresse meg a szórakozást a tervében - kezdve az új ételek elkészítésétől kezdve a sportolásig a barátokkal és az új gyakorlatok megtanulásával. Ha a változásokra és a szórakozásra összpontosít, akkor teljes mértékben részt vesz a tervében."
3. A 85/15 szabályt követik
A mítosz, miszerint az ultra-fit emberek nem élveznek italokat időről időre, és csak csirkén, brokkolival és barna rizzsel élnek, ez csak egy mítosz. "Egy dolog, amelyet úgy találtam, hogy elválasztja az embereket, akik már sikeresek voltak fitneszük és fizikájuk fenntartásában, a táplálkozás mérsékelt átvétele. Más szavakkal, a 85/15 szabályt követik" - mondja Nick Tumminello, a fitneszguru, a Performance University. "Ez azt jelenti, hogy ha az idő 85% -a olyan módon eszik, amely hangsúlyozza a gyümölcsöt és zöldséget, valamint a kiváló minőségű húsokat, tojást és halat, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket, az egyszerű cukrot, a hidrogénezett olajat és az alkoholt, akkor az idő 15% -a megehet bármit is akar "- mondja. Valójában ez körülbelül egy minden hét étkezés során.
A mítosz, miszerint az ultra-fit emberek nem élveznek italokat időről időre, és csak csirkén, brokkolival és barna rizzsel élnek, ez csak egy mítosz. "Egy dolog, amelyet úgy találtam, hogy elválasztja az embereket, akik már sikeresek voltak fitneszük és fizikájuk fenntartásában, a táplálkozás mérsékelt átvétele. Más szavakkal, a 85/15 szabályt követik" - mondja Nick Tumminello, a fitneszguru, a Performance University. "Ez azt jelenti, hogy ha az idő 85% -a olyan módon eszik, amely hangsúlyozza a gyümölcsöt és zöldséget, valamint a kiváló minőségű húsokat, tojást és halat, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket, az egyszerű cukrot, a hidrogénezett olajat és az alkoholt, akkor az idő 15% -a megehet bármit is akar "- mondja. Valójában ez körülbelül egy minden hét étkezés során.
4. Versenyképessé teszik
Az egyik legnagyobb motiváló a verseny. Ez nem feltétlenül jelenti a testépítő kiállításon, a Tough Mudder vagy az 5K versenyen való versenyt, bár minden bizonnyal magában foglalhatja ezeket a dolgokat. A legjobb verseny az ön torzítója az edzőteremben. Különbség van az edzés és az edzés között. Az előbbi konkrét terv nélkül gyakorol. Ez utóbbi rendkívül strukturált és célorientált. Ha egyszerűen csak az edzőteremben vándorolna, valódi cél nélkül és bármilyen gyakorlást elvégezve, ami eszébe jutott, valószínűleg abbahagyja az unalomtól vagy az eredmények hiányától való aktív tevékenységet. Alsó sor: Keresse meg belső sportolóját, versenyezzen önmagával, készítsen egy tervet, kövesse ezt a tervet, próbáljon javítani és jó nyilvántartást vezetni.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAz egyik legnagyobb motiváló a verseny. Ez nem feltétlenül jelenti a testépítő kiállításon, a Tough Mudder vagy az 5K versenyen való versenyt, bár minden bizonnyal magában foglalhatja ezeket a dolgokat. A legjobb verseny az ön torzítója az edzőteremben. Különbség van az edzés és az edzés között. Az előbbi konkrét terv nélkül gyakorol. Ez utóbbi rendkívül strukturált és célorientált. Ha egyszerűen csak az edzőteremben vándorolna, valódi cél nélkül és bármilyen gyakorlást elvégezve, ami eszébe jutott, valószínűleg abbahagyja az unalomtól vagy az eredmények hiányától való aktív tevékenységet. Alsó sor: Keresse meg belső sportolóját, versenyezzen önmagával, készítsen egy tervet, kövesse ezt a tervet, próbáljon javítani és jó nyilvántartást vezetni.
5. Gyorsan visszatérnek a visszaesésből
A fitnesz rajongók nem engedik meg, hogy a csúszások teljesen kikapcsolják őket. Mike Howard, a Core Concepts Wellness tulajdonosa Vancouverben, a British Columbia-ban, észrevette, hogy legsikeresebb és legszebb ügyfelei jó visszaesési tervvel rendelkeznek. Howard szerint az emberek, akik hosszú távon fenntartják a magas szintű fitneszképességet, nem adják meg maguknak az étkezésre vagy egy hónapos időszakra szóló edzést az edzőterembe történő eljutáshoz, ha eltérnek normál táplálkozási stílusuktól, vagy elmulasztanak egy edzést. A hozzáértésnek megfelelő emberek nem engedik, hogy a kerekek teljesen lejussanak a sínről. "Sajnos a zsírégetést és az egészségügyi célokat illetően mindenki vagy semmi mentalitást fogadtunk el" - mondja. "Egyél a brownie-t, élvezze és élvezze minden harapását, majd lépjen tovább."
Hitel: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesA fitnesz rajongók nem engedik meg, hogy a csúszások teljesen kikapcsolják őket. Mike Howard, a Core Concepts Wellness tulajdonosa Vancouverben, a British Columbia-ban, észrevette, hogy legsikeresebb és legszebb ügyfelei jó visszaesési tervvel rendelkeznek. Howard szerint az emberek, akik hosszú távon fenntartják a magas szintű fitneszképességet, nem adják meg maguknak az étkezésre vagy egy hónapos időszakra szóló edzést az edzőterembe történő eljutáshoz, ha eltérnek normál táplálkozási stílusuktól, vagy elmulasztanak egy edzést. A hozzáértésnek megfelelő emberek nem engedik, hogy a kerekek teljesen lejussanak a sínről. "Sajnos a zsírégetést és az egészségügyi célokat illetően mindenki vagy semmi mentalitást fogadtunk el" - mondja. "Egyél a brownie-t, élvezze és élvezze minden harapását, majd lépjen tovább."
6. Tudják, amit nem tudnak
Ha nem könyvelő, megpróbálhatja kitölteni és benyújtani a saját adóbevallását. Természetesen valószínűleg csak körülbelül 30 százalékkal lesz helyes, és kockázatot kap, hogy megvizsgálják. Vagy csak könyvelőt bérelhet fel. A lényeg: A jó és egészséges emberek elhalasztják a szakértőket és nyitottak az edzők számára. Tudják, amit nem tudnak, és tanácsot kérnek az ismeretektől, hogy a lehető legjobb eredményt érjék el a legkevesebb idő alatt. "A legsikeresebb fitnesz ügyfeleim és a csontkovács betegeim csak azt teszik, amit mondok, és bíznak szakértelemben" - mondja Dr. Jason Placeway, a Mt. kiropraktikus orvosa. Kilátás Kiropraktikai és Sportkárosító Központ, Cincinnati, Ohio. "Nem engedélyezik az infomercialistákat, az olvasott könyveket vagy valamit, amit a szomszédak beszédet nekik mondtak nekik, hogy befolyásolják őket. Nem gondolják, hogy többet tudnak, mint engem, vagy hogy maguk tudják kitalálni."
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesHa nem könyvelő, megpróbálhatja kitölteni és benyújtani a saját adóbevallását. Természetesen valószínűleg csak körülbelül 30 százalékkal lesz helyes, és kockázatot kap, hogy megvizsgálják. Vagy csak könyvelőt bérelhet fel. A lényeg: A jó és egészséges emberek elhalasztják a szakértőket és nyitottak az edzők számára. Tudják, amit nem tudnak, és tanácsot kérnek az ismeretektől, hogy a lehető legjobb eredményt érjék el a legkevesebb idő alatt. "A legsikeresebb fitnesz ügyfeleim és a csontkovács betegeim csak azt teszik, amit mondok, és bíznak szakértelemben" - mondja Dr. Jason Placeway, a Mt. kiropraktikus orvosa. Kilátás Kiropraktikai és Sportkárosító Központ, Cincinnati, Ohio. "Nem engedélyezik az infomercialistákat, az olvasott könyveket vagy valamit, amit a szomszédak beszédet nekik mondtak nekik, hogy befolyásolják őket. Nem gondolják, hogy többet tudnak, mint engem, vagy hogy maguk tudják kitalálni."
7. Kerülik az „elemzési bénulást”
8. Nem tekintik az edzést súlycsökkentési módszernek.
A legsikeresebb ügyfelek nem a testgyakorlást tekintik súlycsökkentési módszernek. Ehelyett az edzési program hatékonyságát az erő és a teljesítmény javításával mérik fel, nem pedig annak alapján, hogy mekkora súlyt veszítenek. Azok, akik látják az edzésük során az értéket, megértik a táplálkozás szerepet a zsírtalanításban (ez hatalmas!), És nem állítják le az edzést, mert a skála száma nem sokat változott. Fogadja el, hogy az étrendben bekövetkező változások elsősorban a zsírcsökkentést okozzák, és egy jó edzési program elsődleges célja az erőnlét és a teljesítmény javítása. Sokkal boldogabb lesz, ha elfogadja ezt a gondolkodásmódot, és következetesebb lesz az edzéseivel.
Hitel: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesA legsikeresebb ügyfelek nem a testmozgást tekintik súlycsökkentő módszernek. Ehelyett az edzési program hatékonyságát az erő és a teljesítmény javításával mérik fel, nem pedig annak alapján, hogy mekkora súlyt veszítenek. Azok, akik látják az edzésük során az értéket, megértik a táplálkozás szerepet a zsírtalanításban (ez hatalmas!), És nem állítják le az edzést, mert a skála száma nem sokat változott. Fogadja el, hogy az étrendben bekövetkező változások elsősorban a zsírcsökkentést okozzák, és egy jó edzési program elsődleges célja az erőnlét és a teljesítmény javítása. Sokkal boldogabb lesz, ha elfogadja ezt a gondolkodásmódot, és következetesebb lesz az edzéseivel.
Mit gondolsz?
A jól illeszkedő emberek melyik szokásait mutatják be és gyakorolják? Mely területeken javulhat? Szeretne hozzáadni valamit ehhez a listához? Nem ért egyet semmivel? Hangjelzés az alábbi megjegyzés szakaszban, és tudassa velünk, mit gondol!
Hitel: michaeljung / iStock / Getty ImagesA jól illeszkedő emberek melyik szokásait mutatják be és gyakorolják? Mely területeken javulhat? Szeretne hozzáadni valamit ehhez a listához? Nem ért egyet semmivel? Hangjelzés az alábbi megjegyzés szakaszban, és tudassa velünk, mit gondol!
