A négyfejüket vagy a négyágos izmadat a combod elején találja, és segít meghosszabbítani és kiegyenesíteni a lábát. A négyfejű könny a súlyos sérülés, amely megtiltja az alsó láb elmozdítását, és műtétet igényel. Ez leggyakrabban azoknál a sportolóknál fordul elő, akik jelentős mennyiségű futást és / vagy ugrást igényelnek. Ha szakadt négy izom, orvosa vérrögképződés elkerülésére javasolja a vérkeringés fenntartására szolgáló gyakorlatokat. Ahogy a láb gyógyulni kezd, szélesebb körű gyakorlatokat lehet elvégezni. Ne kezdjen el gyakorlatokat az orvos jóváhagyása nélkül.
Keringési gyakorlatok
Amikor felépül egy szakadt quadból, a gyógytornász kezdeti gyakorlatokat fog javasolni a véráramlás ösztönzésére. Érdemes lehet jegesíteni az érintett combot, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi a gyulladás csökkentése érdekében. Gyakorlati példa a lábujj flex-and-point. Üljön kinyújtott lábakkal, vagy miközben az érintetlen oldalán feküdjön, és mutatjon és hajlítsa meg a lábujjait 20-szor. A nehézség fokozása érdekében érdemes lehet egy ellenállás szalagot hurkolni a lábad golyói körül, miközben a szalag végeit a kezedben tartja.
Stretching gyakorlatok
Amint a négykerekű izmok gyógyulni kezdenek, nyújtó gyakorlatokat végezhet a feszültség és a dekondicionálás esélyének csökkentése érdekében, ahol az izmok elveszítik erőt a használatból fakadóan. A négyszoros nyújtás magában foglalja a lábának a fenék felé húzását és a nyújtás érzésének érzését a combja elülső részén. Ülés közben átlépheti a lábát a térdén, és előrehajolhat, érezve a négyrétű szakasz nyújtását. Addig soha ne hajlítsa meg a lábát, amíg fájdalom nélkül megteheti.
Erősítő gyakorlatok
Az erősítés a szakadt quad gyakorlatok fontos része, mivel az erős quad izmok jobban ellenállnak a kopásnak. Kezdetben végezzen izometrikus quad erősítő gyakorlatokat, ülve és összehúzva a quad izmait, tartva a pozíciót 10–15 másodpercig. Engedje el és ismételje meg ötször. Amint az izmaitek gyógyulnak, végezhet olyan gyakorlatokat, mint guggolás és lunc, hogy erősítse a negyedeket.
Futó
Mivel a futás és a sport gyakori oka a négyfejű izom könnyének, érdemes lehet visszatérni a futáshoz egy szakadt négyes után. Fizikai terapeuta javasolhat egy olyan programot, amely magában foglalja egy lényegesen lassabb futást, hogy visszanyerje a mozgástartományt a quadban. Amikor eredetileg visszatér a futáshoz, kerülje az intenzívebb mozgásokat, például a rúgást vagy a súly megváltoztatását a lábfejein. Amint képes, növelheti sebességét.
