Idegei áthaladnak a gerincoszlopon, majd a test különböző területeire. Az ízületi gyulladás és a korong problémái a gerincoszlop szűkülését okozhatják, ami az idegeket tömörítheti. A gerincoszlop ilyen szűkítését gerinc stenosisnak nevezzük. Az idegek összenyomódásakor számos enyhe vagy súlyos tünet jelentkezhet. Az aktív maradás fontos a hátizmok erős és rugalmasságának megőrzése érdekében. Ugyanakkor óvatosan kell eljárnia, mivel a rossz mozgások súlyosbíthatják a tüneteket. Ezért el akarja kerülni bizonyos tevékenységeket, ha gerinc stenosisuk van.
Hosszú séták
Nagy hatású gyakorlatok
A nagy hatású tevékenységek, például a kocogás vagy a nagy hatású aerobik, általában nem javasoltak, ha gerinc stenosisuk van. Túl sok erőt gyakorolnak a gerincre. Jobb választás az alacsony hatást gyakorló vagy nem hatással járó tevékenységek, például az úszás és a kerékpározás. A kezdeti szakaszban gyógyszere lehet szüksége a tünetek kezelésére, így elkezdheti a testmozgást. Az Arthritis Alapítvány javasolja, hogy először tanuljon meg hasi gyakorlatokat a gerinc stabilizálása érdekében. Ez megtanítja az izmok bevonására és a gerinc nyomásának levonására edzés és mindennapi tevékenységek során.
Bővítő gyakorlatok
Amikor először diagnosztizálják a gerincsztenózist, hasznos lehet, ha együtt dolgozik egy gyógytornossal, aki fel tudja mérni az Ön egyéni helyzetét és útmutatást adhat. Az American Reumatológiai Főiskola szerint olyan tevékenységekre kell összpontosítania, amelyek ösztönzik a gerinc rugalmasságát. Más szavakkal, olyan tevékenységekben szeretne részt venni, amelyekben előrehajol, és elkerüli a gerinc meghosszabbítását vagy a hát meghajlását. Az előrehajlás általában helyet teremt a gerincoszlopban, ami csökkenti az idegek nyomását. A hátrahajlás további kompressziót és tüneteket okozhat. A hátsó hiper-kiterjesztések és a jóga testtartások, például a Cobra vagy a Boat-pózok olyan tevékenységek, amelyek háthosszabbítást igényelnek, és ezeket el kell kerülni. Kerülni kell a pilates és más olyan gyakorlatok elvégzését is, amelyek megkövetelik a háta leborítását. Mind a jóga, mind a Pilates kínál más olyan gyakorlatokat, amelyek ösztönzik az előrehajlítást vagy az egyenes gerinc fenntartását, ezek egyaránt előnyösebbek.
