A dinamikus kar nyújtások során enyhe ugráló vagy lengő mozgások vannak, amelyek célja a könyök, a váll vagy a csukló ízületeinek a normál mozgástartományukon túlmutató erõfeszítése, a The Stretching Institute szerint. Ezek megfelelő bemelegítő gyakorlatok olyan sportokhoz, mint a baseball, ütőslabda, softball, tenisz és röplabda, amelyek mindegyikéhez ismétlődő karmozgások szükségesek. Nem megfelelő technika használata növeli a sérülések kockázatát, ezért végezzen dinamikus kar-nyújtást képzett szakember felügyelete alatt, és csak az általános rugalmasság alapjának megteremtése után. Ha nem fájdalmat okoz, hagyja abba a szakaszokat.
Kar körök
A karkörök meghosszabbítják a vállízületeket körülvevő izmokat, felkészítve őket olyan sportspecifikus mozgásokra, mint például a baseball vagy a golf swing, a túlzott dobás vagy az úszás. Mindkét karját tartsa vállmagasságban, oldalirányban, a vállaitól távol. Készítsen 10 kicsi hátra, majd 10 kicsit előre. Ismételje meg többször is, növelve a körök méretét mindegyiknél, amíg a kezek minden forgatással átadják a csípődet és a fejedet.
Pronated hinták
Dr. Mike Marshall, a volt Major League baseball kancsó, ezt a gyakorlatot úgy tervezte, hogy felmelegedjen a fegyverek előtt a baseball játékok és gyakorlatok előtt. Húzza mindkét karon a csukló súlyát, vagy tartsa mindkét kezén a súlyzót. Álljon egymástól vállszélességgel, és tartsa a kezét oldalán, tenyerével előre. Egyidejűleg mozgassa mindkét karját előre és felfelé a vállmagasságig. Hajtsa le az alkarját, lefelé fordítva a hüvelykujját, miközben a karjai közelednek a vállmagasságig, majd engedje, hogy leengedjenek, és a háta mögött lendítsék. Fordítsa vissza az alkarját a kiindulási helyzetbe, és folyamatosan ismételje meg a teljes 16 ismétlést.
Ollós nyújtás
Ez az olló-szakasz meghosszabbítja az izmokat, amelyek a karjait a test közepe felé húzza, és azokat, amelyek hajlítják a könyökízületeit. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a karok körei, karjait a vállaitól támaszkodva. Mozgassa mindkét karját vízszintesen a mellkasa előtt, keresztezve a bal karját a jobb felett, majd hátrafelé forduljon a kiindulási helyzetbe és túl, a karjait vállak mögött mozgassa. Mozgassa vissza mindkét karját mellkasa előtt, ezúttal keresztezve a jobb karját a bal felett, majd terjedelmeskedjen újra. Folytassa ezt váltakozva a kívánt ismétlések számához.
Tricepsz nyújtás
A tricepsz a karok hátulján fekszik, és megkönnyítik a könyök-ízület meghosszabbítását. Ez a gyakorlat dinamikusan nyújtja a tricepszet. Emelje bal karját a feje fölé, majd hajlítsa meg a könyökét, az alkarját és a kezét a feje mögé hozva. Helyezze jobb kezét a bal könyöke mögé, és húzza hátra, amíg enyhén nyúlik a tricepszen. Tartsa egy-két másodpercig, majd engedje fel, és nyújtsa ki a karját a feje fölött. Azonnal hajlítsa meg újra a könyökét, és jobb kezével húzza hátra, a tricepszet kissé meghosszabbítva, mint az első alkalommal. Folytassa ezt a ciklust többször. Hajtsa végre a nyújtást a jobb karjával is.
