A retrolisztezis egy viszonylag ritka degeneratív gerinckorong-állapot, mely a gerinc alsó részéből származik. Ez a betegség bizonyos esetekben a hát és az alsó végtag fájdalmat okozhatja. A kiropraktikai kutatási jelentés szerint a különféle medencegyakorlatok enyhíthetik és csökkenthetik a retrolisztezis tüneteit. A betegség miatt a csigolyák rosszul igazodnak és nyomást gyakorolnak a gerinctárcsákkal szemben, fájdalmat, nehéz mozgást és korlátozott mozgástartományt okozva. A műtét előtt gyakran javasolt a fizikoterápia. Néhány alapvető gyakorlat megtanulása a tünetek enyhítésére előnyöket jelenthet.
Kézi fizikoterápia
A hivatásos fizikus terapeuta különféle mozgási gyakorlatokat kínálhat az újbóli beavatkozással rendelkező betegek számára, hogy a Spine folyóirat szerint önálló vagy segített testmozgásban végezzenek. A derék alsó részén a mozgás gyakorlása magában foglalhatja a nyújtást, a vállak fölé emelt karokkal vagy a mellkas előtt tartva, miközben a beteg a szelíd oldalirányú csavaró mozgást végez, a Capital Health szerint.
Medence bukása
A medence dőlése alacsony hatású alsó részének erősítő feladatát nyújtja, fekve. Ez a gyakorlat segít meglazítani a merev ízületeket és enyhíti a különféle deréktáji állapotok, például isiában és ízületi gyulladás által okozott fájdalmakat. A gyakorlat megfeszíti és erősíti a hasfal és a medence alsó izmait. Feküdjön a padlón, térd hajlítva. Húzza a hasot a padló felé, és kissé emelje fel a medence tetejét felfelé. Tartsa körülbelül 10 másodpercig a döntést, majd lazítson.
Az alsó hátsó tekercs
Az alsó hátsó tekercsek elősegíthetik a derék alsó részének nyújtását, de mielőtt megkísérelné, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával. Előfordulhat, hogy nem tudja elvégezni ezt a gyakorlatot, ha az újbóli felépítése az alsó csigolyák közepesen súlyos vagy súlyos elhelyezkedését okozta. A gyakorlat azonban segíthet a fájdalom enyhítésében. Lassan emelje fel a térdét a mellkasához, és szorítsa össze kezét térd mögött - mondja a Capital Health. Lassan hagyja, hogy a teste balra gördüljön, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen egy pillanatra, majd görgessen jobbra.
Hip Rolls
A medence és a csípőízületek erősségének és támogatásának fenntartása fontos azok számára, akiknek diagnosztizálták az alsó gerinc problémákat. Végezze el ezt a gyakorlatot álló helyzetben vagy fekve, a kényelmi szintjétől függően. Tartsa egy székre vagy falra az egyensúly megteremtése érdekében, úgy, hogy egyik lába viseli súlyának legnagyobb részét, a másik térd pedig kissé meg van hajlítva, miközben a lábgömb érintkezik a padlóval. Tartsa a munka lábát a padlón, és lassan fordítsa el a térdét kifelé, majd befelé.
