A zene, a világítás és a nagy intenzitású edzés rohanása - az utóbbi években elindult a beltéri kerékpározás (amelyet néha "Spinning" márkanéven is ismertek). Néhány vezető fitneszszakértő azonban figyelmeztet arra, hogy a divatos edzés nem felel meg a hihetetlenségnek - és valójában árthat neked.
"Az emberi testnek soha nem volt célja, hogy egy gerincvel ellátott helyzetben üljön, több száz, akár nem több ezer ismétlést végezzen, és megterhelje a csípőfarokokat és a negyedeket" - mondja Jason Walsh, személyi edző, mozgás-szakember és a Rise Nation alapítója. "Szó szerint kikapcsolja a test egyik legfontosabb izomcsoportját, a fenékét."
Ezeket a nagy intenzitású órákat általában oktató vezette, és a mozgások szinkronizálva vannak az optimális zenéhez. Az olyan hírességeket, mint Olivia Wilde és Reese Witherspoon, elkapták a divatos osztályokból való kilépésről, és a nagyközönség egyre gyakoribb a beltéri kerékpározás.
"Szeretem, hogy a nagyközönség most, mint valaha, érdekli a testmozgást" - mondja Walsh. "Nem hiszem, hogy a beltéri kerékpározás nagyszerű formája a testmozgásnak."
Átugrani a spin osztályt?
A test kopása mellett Walsh azt is gondolja, hogy az embereknek nem kell többet ülniük, mint már teszik. "A közönség rengeteg ülést folytat a nap folyamán, ami pusztít az emberi testet."
Jimmy Minardi, több mint 20 éve hitelesített személyi edző és a Minardi Training alapítója, soha nem volt rajongója a beltéri kerékpáros divatnak. "Az emberi testben 616 izom van, és Spinning ezeknek csak alig használja fel" - magyarázza.
"Az egyik legfontosabb dolog - különösen az öregedő csontritkulásban szenvedő nők számára - a saját súlyának viselése" - folytatja Minardi. "Tehát jobban jár, ha elegáns sétára megy, vagy egy edzőhöz, aki hangsúlyozza a biztonságos súlyhordozó mozgásokat."
Helyhez kötött kerékpározás a szabadtéri kerékpározás egyik legfontosabb előnyeit: az egyensúlyt. Az Arthritis Alapítvány beltéri kerékpározást javasol az egyensúlyban szenvedők számára. "Nagyon sok beltéri kerékpáros rajongót látom, akik alig tudnak kerékpározni, mert túl nehéz" - mondja Minardi. "Ha biciklizni fog, akkor a legjobb egy szabadtéri bicikli. Nemcsak friss levegőt kap, hanem az egyensúlyt is gyakorolja." Ez segíti a test megerősítését az öregedés hatásaival szemben.
Mikor a beltéri kerékpározás rendben van?
Noha sem Walsh, sem Minardi nem javasolná a beltéri kerékpáros osztályt, ez nem azt jelenti, hogy a kerékpár minden rossz. Először is, bármilyen mozgás jobb, mint semmilyen mozgás, és a spinning mindennapi előnyei vannak. Tehát mikor érdemes beépíteni a beltéri kerékpározást a rutinba?
1. Amikor gyógyul a sérüléstől
Sérülés után a gyógyulás megkönnyítése érdekében egy ideig el kell szakítania a súlyhordozó feladatot. "A fonás az egyik első olyan javaslat, amelyet a sport orvosok és a fizikus terapeutak betegeiknek javasolnak, amikor sérülést gyógyítanak" - mondta Felicia Walker, a hitelesített Spin oktató, több mint 15 éves tapasztalattal a beltéri kerékpározás óráinak oktatásában. "Mivel a lovaglás hatástalan gyakorlat, a Spinning segít az embereknek a sérülésekből való felépülésben, hogy biztonságosan visszatérjenek az edzőterembe." A Mayo Clinic beltéri kerékpározást vagy centrifugálást ajánl az osteoarthritises betegek számára. Mivel a kerékpározást minimális hatású gyakorlatnak tekintik, ez megkönnyíti a fájdalmat, miközben növeli a kardiovaszkuláris fitneszt.
2. Kereszt edzéshez
Walker hozzáteszi, hogy a beltéri kerékpározás a keresztezés edzésének kiváló formájaként szolgál azoknak a futóknak, akiknek az ízületeknek meg kell szakítaniuk a járdát. "A futásnak nagy hatása van; a fonásnak nincs hatása" - magyarázza.
A helyhez kötött kerékpáron végzett intervallumi edzés javítja a szív-érrendszeri kitartást is, ami elősegíti a teljesítményt más fitnesz órákban vagy sportokban. "Mindig jó ötlet az edzés, hogy ne használjon túlzott izomcsoportokat" - mondja Walker. "Saját fitneszrendembe beletartozik a boksz, ugrókötél és balett a Spinning ellensúlyozására."
3. Intervallási edzéshez
Az intervallumgyakorlat egy olyan edzési módszer, amelyben egy rövid időre megnyomja magát, mielőtt rövid időre hátradől, majd ismét keményen megy.
Az intervallumok előnyei jól dokumentáltak: Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt mutatja, hogy az intervallum edzés javítja a szív-érrendszeri képességeket, a vérnyomást és az inzulinérzékenységet. Az intervallumok általában hatékonyabb testmozgási módok is, amelyek ezeket az előnyöket rövidebb idő alatt valósítják meg, mint a hagyományos kardió.
A beltéri kerékpározás természetes intervallum edzés, magyarázza Walker. "Amikor a ritmus felgyorsul, akkor tedd a lábad is" - mondja. Amikor a ritmus lelassul, megnövelheti a kerékpár feszültségét, hogy nehezebb pedálolni.
A Spin osztályban az intervallumok ösztönösek, mivel a zene diktálja, milyen gyorsan vagy lassan kell nyomni, és motiválja Önt a gyors pedálra nagy intenzitású blokkok alatt. Ezen felül, Walker szerint a résztvevők jellemzően 400-600 kalóriát égetnek el egy 45 perces osztályban, ami hozzájárulhat a fogyáshoz.
4. Ha igazán szereted
A zene sok ember számára élvezetes testmozgássá teszi a beltéri kerékpározást. Ráadásul ez egy olyan testmozgás, amely megfelelő minden fitneszszinten. Ha még nem gyakorol edzést, akkor az oktató utasításainak követése és a zene üteme csökkentheti a nyomást, és kitalálhatja, hogy mit kell tennie. És ha öntudatosnak tartja az emberek előtt végzett edzést, akkor egyszerűen megragadhat egy helyet a hátsó sorban. A szokásos edzőknek csak meg kell fékezniük az ellenállást, és kissé erőteljesebben kell nyomniuk, hogy nagy intenzitású edzést érjünk el, amely még a szuperfitt emberek számára is izzadtságot okozhat.
Beltéri kerékpáros osztályok
Walsh tisztázni akarja: A testmozgás fontos, ideértve a beltéri kerékpározást is. "Úgy gondolom, hogy a Spin osztályok ma nagy munkát végeztek a közösségépítéssel és az osztályok edzésének izgalmasabbá tételével, mint valaha, de azt gondolom, hogy másodlagosnak kell lenniük az erősítő edzésnél" - mondja Walsh.
Ha a tested jól mozog, és a hátad, a hátrányai és a fenék erős, akkor kevésbé lesz a sérülés kockázata, és a Spin előnyei nagyobbak lesznek - tette hozzá Walsh. "Az erőnlét edzésnek kell lennie a testmozgás elsődleges formájának, a megfelelő alap megalapozásával a kondicionálás minden formája előtt."
Minardi ezen túlmenően azt is mondja, hogy győződjön meg arról, hogy helyesen lovagolt-e a motorral. "Minden alkalommal azt szeretné, hogy a kerékpár megfelelő legyen" - mondja Minardi, elmagyarázva, hogy időről időre belép a kerékpáros osztályokra, és sok résztvevőt eltérően lát el a felszerelésen.
Walker szerint a kerékpáros illeszkedést hangsúlyozza az osztályokban. Ha túl alacsonyan ül, akkor a térdét összenyomja - mondja. Ha túl magas vagy, akkor megfeszíti az IT szalagot (a szövetek szilárd sávját, amely a combok mentén fut). Védje az alsó hátulsó izmokat azáltal, hogy ülésével bekapcsolja a magot, javasolja.
Ha egyáltalán zavarban van, Walker szerint egy jó oktatónak az egész osztályban hivatkoznia kell a megfelelő formára. "Az oktatónak az osztály megkezdése előtt is segítenie kell a beállításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden résztvevő jó-e menni" - mondja. "A forgatásnak megfelelő formát kell igénybe vennie. Ha kijön a helyzetből, nem fogja a legtöbbet hozni az osztályból, és szükségtelenül fáraszthatja magát."
A fonásnak vannak előnyei és hátrányai. A beltéri kerékpározás lényeg: Jó, ha szerepel a gyakorlat-arzenálban, de nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen edzési forma. Ha úgy dönt, hogy eltalálja a kerékpárt, győződjön meg arról, hogy erő-edző és súlytartó edzéseket is végez. Győződjön meg arról, hogy a motorja megfelelően illeszkedik és formája megfelelő. És ha az oktató nem segít, keressen egy újat.
