Amikor a has megnövekszik a súlygyarapodás miatt, a belső szerveket körülvevő zsír kibővül, és további zsírlerakódások alakulnak ki az omentumba - egy kötényszerű szárnyhoz, amely a hasi izmok alatt és a bél előtt fekszik. Az anya kötény hasa nem kizárólag a szülött nők számára. Bárki - férfi vagy nő - kifejleszti ezt a függő zsírtartót, amelyre csak koncentrált étrend és testmozgás révén lehet reagálni. Ennek elvesztése kritikus az egészségre. A hasi zsír az omentumban és a középső szakasz többi részén növeli a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, és nőknél a daganatos betegségek kockázatát - ideértve a petefészekrákot is.
Priorizálja a veszteséget egy kötényben
Noha a helyszínre célzó zsírégetés nem lehetséges - például nem kötheti le a kötény hasát -, a középső szakaszban felhalmozódó zsír gyakran az első, amelyet koncentrált testmozgás és diéta során veszítesz. Ugyanazok a metabolikusan aktív tulajdonságok, amelyek az kötényzsírt - más néven a zsigeri zsírt - a betegség egyik lehetséges oka megkönnyítik a bontást, mint a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik a csípőn, karján és combján.
A hasi zsírok kialakulása a genetika, a rossz étrend, az ülő életmód és azért, hogy gyermekei voltak-e miatt - a szülés növeli annak kockázatát, hogy a zsír a hasban tárolódjon. A hormonális állapota azt is befolyásolja, hogy mikor alakul ki egy kötény has. A férfiak nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt a hasban minden életkorban; mivel a nők átmennek a menopauza során, a hormonális eltolódások elősegítik a hasi zsír fejlődését.
Ellenőrizze a kalóriabevitelét
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a napi 500–1000 kalória hiányt, a biztonságos, fenntartható heti 1-2 kiló veszteséget eredményez. Ne merítsen be 1200 kalóriát alatta, ellenkező esetben fennáll a táplálkozási hiány és az izomvesztés kockázata. Finomítsa a céljait, ha nem tudja elérni azokat anélkül, hogy a kalóriát nem megfelelő szintre csökkentené.
Annak érdekében, hogy ellenőrizze a táplálékfelvételét, kerülje a túlzott snack-eket, különösen a feldolgozott élelmiszereknél. Kerülje a hozzáadott cukrot is. A 2012-es elhízásban megjelent tanulmány szerint a szóda és más édesített üdítőitalok gyakori fogyasztása korrelál a megnövekedett zsigeri zsírsavval.
Tegye össze az egészséges ételeket
Minden étkezés során törekedjen olyan fehérje adagra, amely alacsony telített zsírtartalmú, például hal, bőr nélküli csirke, pulyka vagy sovány marhahús. Kezdje legalább egy adag friss zöldséggel, és - ha elég éhes ahhoz, hogy másodpercre visszamenjen - rakjon további párolt, pörkölt vagy nyers zöldségeket. Az alacsony zsírtartalmú tej, sajt vagy joghurt formájában előállított gyümölcsök és gyümölcsök tápláló, viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételeket kínálnak.
Cserélje ki a finomított szemcséket, például a fehér kenyeret és a tésztát, teljes kiőrlésű gabonafélékre, például barna rizsre vagy zabra. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010. évi kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a finomított szemek fokozott fogyasztásához a zsigeri zsír nagyobb mértékű felhalmozódása társult, míg a teljes szemek fokozott fogyasztásához nem. Jó ötlet, ha kihagyja a sült ételeket, a krémes mártással vagy sok vajjal és a teljes zsírtartalmú ételeket.
Gyakorlat a kötény hasának elvesztésére
Minden héten érje el legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardióját, hogy megakadályozzon, hogy kötényed haja tovább bővüljön. Növelje azt hetente kb. 250 percre, hogy elveszítse a jelentős súlyát - állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. A kardio tevékenységek magukban foglalják a túrázást, kocogást vagy kerékpározást.
Az ülések és a ráncok alig segítenek abban, hogy elveszítsék a kötény hasát alkotó zsírt, de ezek a gyakorlatok erősebb mag izmokat nyújtanak. Az összes fő izomcsoport erőszakos edzése legalább hetente kétszer elősegíti az izmok nagyobb százalékának megteremtését, ami a test fenntartásához több energiát igényel. Ez a sovány szövet elősegíti az anyagcserét, így kalóriát égethet, és elveszítheti a zsigeri zsírt.
