A legtöbb fitnesz-rajongó úgy gondolja, hogy az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Noha a megfelelő lehűtés hasznos lehet a testére, ezeket az előnyöket gyakran félreértik az alkalmi testmozgók és a fitnesz szakemberek egyaránt. A hűtés mögött meghúzódó pontos tudomány megismerése segít megérteni, hogy mit és mit nem tudnak a test edzése alatt végrehajtani az extra perc edzések.
A lehűlés fontossága
Az edzés utáni lehűlés egyik legfontosabb funkciója a szédülés megelőzése. Az erőteljes testmozgás miatt a lábak erei kibővülnek, és több vér jut a lábakba. Ha hirtelen abbahagyja a testmozgást anélkül, hogy időt kellene lehűlnie, a pulzus hirtelen lelassul, és a vér összegyűlik az alsó testében, szédülést és ájulást okozva. Nagyobb a kockázata azoknak a súlyos sportolóknak, akiknek pulzusa gyorsabban lelassul, és akiknek vénája több vért tud tartani; alkalmi testmozgók számára elegendő lehet a szédülés megakadályozásához, mint például a futópadról az öltözőbe történő séta.
Hűtés mítosz
Az edzők körében népszerű az az elképzelés, hogy a lehűtés segíthet megelőzni az izmok fájdalmát és sérüléseit, de ezt valójában nem támasztja alá. Egyszer azt hitték, hogy az izomfájdalom a tejsav felhalmozódásából származik, amely lehűtéssel eloszlatható. Ezt az elméletet azonban megcáfolják, és nincs más kutatás, amely azt sugallná, hogy a lehűlés megakadályozhatja a fájó izmokat.
Hűtsük le a nyújtást
Bár nem minden testmozgónak kell megfelelően lehűlnie, mindenkinek meg kell gyakorolnia a nyújtást minden edzés után. A nyújtás, amikor az izmok melegen vannak, az edzés után is javíthatja rugalmasságát az idő múlásával, ami viszont segít megelőzni a sérüléseket. Az edzés után feszítse meg az összes nagyobb izomcsoportot, minden szakaszon tartva 10 és 20 másodpercig, és teljes lélegeztetés mellett. A nyújtásnak nem szabad fájdalmasnak lennie, de éreznie kell a feszített izmok nyújtását.
Hogyan kell megfelelő módon lehűlni
A lehűlés során az a célja, hogy fokozatosan állítsa vissza pulzusát pihenő szintjére. Amikor az edzés véget ér, tartsa folyamatosan a tevékenységet, de lassabban mozogjon; folyamatosan csökkentse tempóját percenként vagy két. A lehűlésének legalább öt percig tartania kell, de lehet, hogy hosszabb ideig kell mozognia, ha a pulzus még mindig megemelkedett. Miután lehűlt, óvatosan feszítse meg az izmokat.
