Ha fogyni szeretne diétán, csábító összpontosítani a fogyásra, annak ellenére, hogy a hüvelyk-fogyasztás általában megbízhatóbb mutatója az Ön előrehaladásának. Nincs konkrét mérő font, hogy egy hüvelyk elveszik-e. Ez részben azért van, mert nem csak személyenként, hanem inch-enként is változik. A hüvelyk elvesztése általában jó jelzője a zsírcsökkenésnek, míg a fogyás a víz tömegét és az izomvesztést is jelentheti.
Víz súlya
Amikor elkezdi lefogyni, általában az első lépés a víztömeg. Dr. Dave Woynarowski szerint a Dr. Dave Unleashed webhelyen számíthat arra, hogy kb. 8 font elvesztése után elveszíti az első centiméterét, amelynek nagy része a test felesleges vízéből fakad. Ez olyan víz, amelyre az izmoknak szükségük van a szénhidrátok glikogénként történő tárolására. Miután bevezette a kalóriahiányt, a test először a tárolt glikogént használja fel energiáért, mielőtt elégetné a zsírt. Amint a glikogén eléget, a tárolásához szükséges víz kilökik.
Ruha lekicsinyítés
Nincs olyan gyors és gyors szabály, hogy hány font egyenlő egy inch-rel. Az általános hüvelykujjszabály az, hogy körülbelül 10 és 20 font súlycsökkenés szükséges ahhoz, hogy egy ruhaméret csökkenjen, bár ez különbözik az egyének és a ruházat gyártói között. A Betegségkezelő és Megelőző Központok napi 500–1000 kalóriával csökkentik a kalóriabevitel csökkentését annak érdekében, hogy hetente 1–2 kilót elveszítsék. Elméletileg ezen iránymutatások betartásával számíthat arra, hogy átlagosan 10-20 hetente elveszíti a ruha méretét.
Hüvelyk Vs. font
Ha rendszeres testmozgást adott a súlycsökkentési stratégiájához, különösen az erőnlét edzéshez, akkor valószínűleg lesz olyan idő, amikor továbbra is hüvelykben veszít, anélkül, hogy fogyni kellene. Ennek oka az, hogy a zsírt kicseréli az izomra. Ha egy kilogramm zsírt cserél egy font izomra, akkor nem fog mozogni a mérleg. Mivel azonban az izom simább és kompaktabb, mint a zsír, kevesebb helyet foglal el a testében, akkor is észre kell vennie, hogy a hüvelyk elolvadnak. Ezért a rendszeres mérlegelés nem mindig a legjobb mérőszám az előrehaladás szempontjából.
Izomépítés és zsírégetés
Az egészséges fogyáshoz való megközelítéshez a zsír és nem csupán a fogyás célja kell, hogy legyen. Testmozgás és megfelelő táplálkozás nélkül, ha kevesebbet eszik, az izom és a zsír elveszik. Az erősítő és tonizáló gyakorlatok hozzáadásával a fitnesz rutinhoz elősegíti az izmok felépítését, ami viszont elősegíti a test hatékonyabb anyagcserét a zsírokban - állítja az amerikai testmozgás tanács. A sovány fehérjemennyiség - például a csirke, a pulyka és a hal - étrendjének bevitele szintén segít abban, hogy üzemanyagot biztosít az új izmainak.
