A B-12-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer és az idegsejtek egészségének megőrzéséhez. Ha hiányzik ez a vitamin, számos káros hatást tapasztalhat, ideértve a remegést, zsibbadást vagy izomgyengeséget. Bizonyos embereknél nagyobb a kockázata a B-12 hiány kialakulásának, mint másoknak, ezért fontos, hogy megbeszélje vitamin-fogyasztását orvosával, hogy biztosan megfeleljen az ajánlott étkezési támogatásnak.
Hiány tünetei
A B-12-vitamin súlyos hiánya ritka, bár enyhe gyakori. Még egy enyhe hiányosság is okozhat káros hatásokat, például ataxia okozta remegést, remegő mozgásokat és instabil járást. Spasticitást, izomgyengeséget, látáskárosodást és inkontinenciát is tapasztalhat. A hiány neurológiai problémákat okozhat, például demenciát, pszichózist és hangulati ingadozást. Kezelés nélkül tartós neurológiai károsodást okozhat.
Hiány kockázata
A B-12-vitamin természetesen csak az állati élelmiszerekben fordul elő, tehát ha ezeket nem eszi, vagy kiegészíti étrendjét dúsított ételekkel, akkor fennáll annak a kockázata, hogy B-12-vitamin-hiány alakul ki. Ezenkívül az idős emberek testülete nem képes olyan hatékonyan felszívni ezt a vitamint, mint a fiatalabbek, így növeli a hiányosságukat. Előfordulhat, hogy a bél nem képes felszívni a B-12-et, ha malabsorpciós állapotban van, mint például a féregfertőzés. Végül, ha nagy dózisú B-9-vitamint vagy folsavat fogyaszt, elfedheti a B-12-hiány tüneteit, egészen addig, amíg súlyos idegrendszeri károsodás meg nem történik.
Megelőzés és az RDA
Annak elkerülése érdekében, hogy a B-12 hiányos legyen, és remegés alakuljon ki, törekedjen arra, hogy napi 2, 4 mcg e vitamint kapjon. Hal, tejtermék, szerves húsok, tojás és sertéshús jó étrendi forrásai ennek a vitaminnak. Ha 50 évesnél idősebb, akkor ezt az RDA-t dúsított ételek evésével vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával kell teljesítenie, mivel a test nem feltétlenül képes felszívni az állati táplálékban található B-12-et. Beszéljen orvosával az étrend-kiegészítők típusáról és mennyiségéről. Javasolhatja, hogy fogyasszon egy B-komplexet tartalmazó kiegészítőt, mivel általában nem tanácsos az egyik B-vitamint venni, a többit pedig hosszabb ideig nem.
További megfontolások
Noha a B-12-vitamint biztonságosnak tekintik, kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például görcsgátlókkal. Kerülje el a negatív interakciókat, ha elmondja orvosának bármilyen szót. Ha úgy gondolja, hogy B-12 hiánya van, forduljon orvoshoz ennek orvoslásához. Hasonlóképpen, ha hirtelen remegést vagy egyéb idegrendszeri problémát észlel, keresse fel orvosát az ok meghatározása érdekében.
