Az emberi anatómiában az ágyék a törzs és a lábak találkozási helye. Az ágyéki izmok, más néven adduktor izmok, segítik a lábak és a csípő mozgását. Amikor ezeket az izmokat meghúzzuk vagy megfeszítjük, a hatás nagyon fájdalmas lehet, és sérvhez vezethet. A sportolóknak nagy a kockázata, hogy megfeszülnek az ágyéki izmok, a sportban gyakran végrehajtott gyors és hirtelen mozgások miatt. Bárki megszerezheti az ágyék sérülését. Az ágyék sérülései vízzel és néhány nyújtó gyakorlattal elkerülhetők.
1. lépés
Igyon sok vizet. A folyadékok elősegítik az izmok összehúzódását és pihenését; a nem megfelelő vízellátás feszültséghez vezet, ami görcsökhöz vezet. Az ivóvíz különösen előnyös edzés vagy nyújtási munka megkezdése előtt. A felnőtteknek napi 6-8 pohár vizet kell fogyasztaniuk, ennél többet nehéz fizikai erőfeszítés és izzadás esetén.
2. lépés
Ülj le a földre; tartsa a hátát egyenesen, és a fejét felfelé. Hajlítsa meg a lábait; ügyeljen arra, hogy a térd kifelé nézzen. Helyezze össze a lábtalpot az ágyék elé.
3. lépés
Fogja meg a lábát és tartsa mindkét kezével együtt. Húzza a lábát közelebb az ágyékhoz, amíg az ágyék területén jelentős nyújtást nem érez. Próbálja meg a lábát az ágyékhoz lehető legközelebb helyezni anélkül, hogy túl sok kényelmet elveszítené. Az ágyék izmainak gyakorolt nyomást meg kell érezni; azonban nem lehetnek elég erősek, hogy grimaszt okozzanak. Tartsa a szakaszot a helyén 20 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg a szakaszot többször.
4. lépés
Ha könyöklőjével vagy kezével nyomja a térdét a lehető legközelebb a padlóhoz, ha a lábak talpa segítség nélkül maradhat együtt. Ez extra nyomást gyakorol az ágyék izmaira, és ezt lassan kell megtenni. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a szakaszot többször.
Tipp
Lélegezzünk ki és hajlítsuk meg a fejet a lehető legközelebb a lábához, még mélyebb szakaszon.
