A lábak és az edzés tornatermi gépeivel való edzése nagyobb izmokat eredményezhet, de a gépi alapú edzés nem biztosítja a sokféle sporthoz és napi tevékenységhez szükséges funkciót, erőt, egyensúlyt és atlétikai képességeket. A súlyzótámasz az alsó test testének egyikeként használható, amelyek összességében javítják a teljes test erejét, stabilitását és egyensúlyát. Egy kis hely segítségével szilárdan rögzítheti a lábát, a fenekét és az alsó részét anélkül, hogy akár edzőterembe kellene mennie.
Fokozza a futó és ugró teljesítményt
A sprintot és ugrást végző sportolóknak bele kell foglalniuk az edzésbe a súlyzó emelőket. Az ejtőernyők elsősorban az excentrikus mozgáson működnek, ami a test lassulása mozgás közben, például amikor lassul egy sprint alatt. A svédországi Stockholm Söder Kórház kutatói a 2009. májusi „Journal of Strength and Conditioning Research” kiadásában közzétették, hogy a sétapályák javították a jelentős ütési erőt, és az ugrócsapdák javították a futballista futásidejét. A súlyzók hozzáadása előtt hajtsa végre az edzéseket csak a testsúlyával.
Erősítse meg a gyengébb oldalt
Mivel a lábad eltérően mozognak a lassulás során, meghatározhatja, hogy a test egyik oldala erősebb és koordináltabb-e, mint a másik oldal. Például, a bal oldali négysebedés gyengébb lehet, mint a jobb, vagy jobb jobb csípőt nyújthat, mint a bal. Gray Cook fizikus terapeuta azt javasolja, hogy végezzen egy vagy két kiegészítő készletet a gyengébb vagy kevésbé koordinált oldalon, amíg a lábának mindkét oldala viszonylag egyenletesnek nem érzi magát. Például, ha két szettet készít az erősebb oldalán, akkor készítsen három-négy készletet a gyengébb oldalon.
Keresse meg központját
A megfelelő légzésű és formájú súlyzótámasz javítása javítja a mag erősségét és stabilitását, ami arra utal, hogy a has, a gerinc és a csípő izmai képesek stabilizálni és kiegyensúlyozni a testet, miközben lassul. Ha a gerincét semleges helyzetben tartja, amelyben megtartja a természetes görbét a lábszár alatt, csökkentheti a hátfájás és sérülés kockázatát, miközben erősíti az egész testet. Lélegezz be, miközben leereszkedsz, és lélegezz fel, miközben felállsz.
Töltsd fel
Ne aggódjon, ha térdét veszélybe sodorja, ha nehéz súlyzót használ a tüdőhöz. A nehezebb terhelés erősíti a csípőjét, a bokait és a magját anélkül, hogy a térdére túlzott terhet róna. A grúziai Savannahban, az Armstrong Atlanti Állami Állami Egyetemen végzett tanulmány, amelyet a „Journal of Athletic Training” 2012. július-augusztus kiadásában tettek közzé, kimutatta, hogy a nagyobb ellenállás az ütközésnél, ami mechanikusabb munkát eredményez a csípő és a boka területén. az első láb, nem annyira a térdnél. Mindaddig, amíg a térdét a lábujj mögött nem tartja, az edzésnek biztonságosnak kell lennie.
