Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így 20 font veszít. azt jelenti, hogy a teljes hiány 70 000 kalóriát jelent. Noha ez a szám félelmetesnek tűnhet, fokozatosan elválaszthatja azt a mérsékelt kalóriacsökkentés és testmozgás révén.
Biztonságos fogyás
Az Amerikai Testnevelési Tanács mérsékelt, 1 font hetes súlycsökkentési célt javasol. Ezt a tanácsot követve 20 fontot veszíthet. annyi hét alatt, vagy körülbelül négy és fél hónap alatt.
Kalóriák a súlyszabályozáshoz
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test el tud égetni naponta, akkor fogyni kezd, mivel a test zsírtartalmakba fordítja az energiát. Ha hetente 1 font zsírt veszít, napi 500 kalóriát kell csökkentenie étrend vagy testmozgás útján. Azoknak a nőknek, akik általában napi 2300 kalóriát fogyasztanak, és napi 100 kalóriás testmozgást adnak hozzá, 1900 kalóriát kell fogyasztaniuk a fogyáshoz.
Tippek a kalória csökkentésére
Egyél négy vagy öt kisebb étkezést a nap folyamán, hogy aktív maradjon anyagcseréje és csökkenjen az ételek közötti éhség. Kerülje az egyszerű cukrokat vagy feldolgozott lisztet, alkoholt, vajat és zsíros húsokat, például szalonnát vagy kolbászt tartalmazó ételeket. Ehelyett különféle zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét eszik.
