Az izomzat szövetekből áll, amelyek összehúzódnak az izületi mozgások ellenőrzése érdekében. A testgyakorlás javítja izomrendszerét azáltal, hogy javítja az izmok működését más testrendszerekkel, például a szív- és érrendszeri és idegrendszerrel. Az izmok rendszerének testmozgással történő működtetésével javíthatja a megjelenését az izmok tonizálásával és a testösszetétel megváltoztatásával. Minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Vér és oxigén
Az izmainak vérre és oxigénre van szüksége a celluláris hulladék eltávolításához és az energia előállításához a fizikai tevékenységhez. Az edzés javítja az izomzatát ismétlődő izom-összehúzódásokkal, például a lábak hajlításával a taposópadon sétálva, vagy a karok hajlításával a súlyemelés közben. Az izmokba áramló vér és az oxigén növekszik és csökken, amikor az izmok ellazulnak és összehúzódnak, edzés közben - magyarázza Dr. Richard Klabunde a Cardiovascular Physiology Concepts weboldalon. A testmozgás javítja az izomzatát azáltal, hogy javítja a keringést, ami növeli az izomszövet energia- és hulladék eltávolítási képességét.
Kitartás
Az izmok kitartására van szükség az izmok többszöri hajlításához és az izmok összehúzódásának fenntartásához az ellenállás ellen hosszabb ideig. A testmozgás, különösen a nagyon ismétlődő súlyemelés növelheti ezt az izmos kitartást. A nagyobb izmos állóképesség javíthatja az életminőséget. Például az izomfeszültség segít fenntartani az egészséges testtartást, ami optimalizálja a tápanyagok áramlását az egész testben. A Személyi Edzők Országos Szövetsége 20-25 ismétléses súlyemelés-készleteket javasol az izmos állóképesség fokozása érdekében.
Erő
A testmozgás javíthatja izomrendszerét azáltal, hogy növeli az izomerőt. Az ellenállás gyakorlása, mint például a súlyemelés, az erőkifejtés ideális formája. Az erősebb izomrendszer nagyobb erőt generálhat az ellenállás ellen, és lehetővé teszi a nehezebb súlyok nagyobb távolságokon történő mozgatását. Az izmok átmérõje megnövekszik, amint erõsebbé válnak, ami megvédi a csontokat és az ízületeket a problémáktól, például az oszteoporózistól és az ízületi gyulladástól. Az izomnövekedés serkentése érdekében a Személyi Edzők Országos Szövetsége 4–12 ismétlésből álló, nehéz súlyemelési készleteket javasol.
egyeztetés
Az egyensúly fenntartása komplex ízületmozgások végrehajtása közben izom-koordinációt igényel. Az atlétikai edzés olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek javítják a sportspecifikus készségek koordinációját. Az olyan napi tevékenységek, mint a zuhanyozás, az élelmiszerek kirakodása és a házimunkák, mind izmos koordinációt igényelnek. A testmozgás segít fenntartani és javítani a koordinációt azáltal, hogy neuromuszkuláris útvonalakat hoz létre, amelyek lehetővé teszik az izomzatának, hogy hatékonyabban kommunikáljon az idegrendszerrel és más testi rendszerekkel. Séta, egyensúlyi edzés és súlyemelés szabad súlyokkal segít az izomzatának az ízületek hatékonyabb koordinálásában.
