Időnként meg kell fizetni a súlyemelést. A csukló megfeszültsége és törzse kipróbálhatja a sport iránti elkötelezettségét. Szerencsére a legtöbb súlyemelő sérülés gyorsan megoldódik, és van néhány lehetőség az önkezelésre.
A csukló fáj, amikor emeli
A Journal of Orthopedics által 2017-ben közzétett tanulmány szerint a törzsek és rázkódások az ellenállás edzéséből származó összes sérülés 46, 1% -át teszik ki. Ezeket a törzseket és rándulásokat kezelheti néhány egyszerű beavatkozással, amelyek magukban foglalják védettséget, pihenést, jéget, kompressziót, felemelkedést és vény nélkül kapható gyógyszereket.
A súlyemelési sérülések leggyakrabban súlycsökkenéssel járnak. Egyéb okok a túl sok súlyemelés, a fáradtság és a nem megfelelő testmozgás. Krónikus sérülések jelentkezhetnek a csuklóizmok túlzott használata miatt.
A kezdeti kezelés ára
A súlyemelésből származó csuklófájdalom első sorban történő kezelése a PRICE-ral kezdődik, amely rövidítés a kezdeti kezelési irányelvek általános sorozatát képviseli: Védje, nyugodja meg, jég, tömörítse és emelje fel.
A csuklójának kicsavarása után nyugodjon meg, és védje az ízületet egy további immobilizáló zárójelekkel akár 10–14 napig a további sérülésektől. Fedje le a csuklóját nedves törülközővel, és jön be 10-20 percig, majd 20 percig jég nélkül. Ezt a ciklust egész nap megismételheti, akár 48 órával a sérülés után.
Tömörítés és magasság
Az előregyártott csuklósín, az elasztikus kötszer és a sportszalag mind megvan a helyük. A kompresszió biztosítása érdekében kezdetben rugalmas kötést tekercselhet a csuklójára és a kezére. Ha a fájdalom továbbra is jelentős, vagy éjszaka felébreszt, akkor próbálkozzon az előregyártott csuklóráccsal. Pihenés közben tartsa a csuklóját a szív szintje fölé emelve, amikor csak lehetséges, hogy enyhítse a duzzanatot és a fájdalmat.
Vény nélkül kapható gyógyszerek
A vény nélkül kapható, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen és az aszpirin, segíthetnek a fájdalom és a gyulladás kezelésében. Az acetaminofen opció a további fájdalomcsillapításra. Lehet, hogy ezeket a gyógyszereket naponta többször is be kell vennie. Kövesse a gyógyszercsomag adagolására vonatkozó utasításokat, és ellenőrizze orvosát, hogy biztosan a gyógyszer biztonságos-e az Ön számára.
A csukló sérülésének megelőzése
Bár az edzőteremben nem minden csuklósérülést lehet megelőzni, a megfelelő formájú és az edzési szintnek megfelelő emelő súlyok használata segíthet. Szorosan szorítsa meg a súlyzót, hogy megakadályozza a súlyainak túlzott mozgását, ami tovább adóztathatja a csuklójának szerkezeteit. Forduljon egy edzőhöz, hogy segítsen a formájában, edzés közben.
Óvintézkedések és figyelmeztetések
A csukló sérüléseit, amelyeket eredetileg egy kinyújtott kézre esés, vagy néhány napot meghaladó fájdalom és duzzanat okoz, az orvosnak értékelnie kell. Forduljon orvoshoz, ha tünetei nem javulnak az otthoni kezelés során, ha nem tudja mozgatni a csuklóját, vagy ha a csuklója sérülés után deformáltnak tűnik.
Tekerje be a kompressziós kötszereket szorosan, de nem túl szorosan. Nem akarod leállítani a forgalmat. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy ujját csúsztassa a pakolás és a bőr között. Ha az ujjai hidegnek tűnnek, bizsergnek vagy kéken válnak, lazítsa meg a burkolatot.
