A súlyzós edzések lehetővé teszik a fitnesz szintjének emelését, hozzájárulva az egészség javulásához. Az izmok leküzdésére való ellenállás biztosítása révén az erőn történő edzés olyan előnyökkel jár, mint a megnövekedett izomtömeg és a csontok egészsége.
Specifikus gyakorlatok, például hajlított sorok, több izomcsoportot működtetnek, ami jobb izomerőt és kitartást eredményez. Kardiológiai edzéssel és a megfelelő táplálkozással kombinálva, eredményesebb, tónusosabb testalkat eredményez. A megnövekedett erő azt jelenti, hogy csökken a sérülés és betegség kockázata.
Tipp
A meghajolt sorok erősítik a hát felső részének izmait, ideértve a latissimus dorsi és a rhboboids.
Hajlított a soron
A súlyzós edzés során az izmok erőt gyakorolnak az ellenállás leküzdésére mozgással vagy anélkül. Az ellenállás lehet szabad súlyok, súlygépek, testtömeg vagy gravitáció formájában. A lehajolt sorok szabad mozgást és gravitációt használnak ellenállásként a mozgáshoz.
HOGYAN KELL CSAK: Csukljon előre a csípőjénél. Húzzon egy súlyozott súlyzót a törzs felé, miközben a könyökét a testéhez közel tartsa és a hátát egyenesen tartsa. Végezzen el hat-12 ismétlési sorozatot, mindegyik sorozatot izomkárosodással hajtsa végre az izomerő és az állóképesség javítása érdekében.
Próbálja ki a súlyzó verzióját
HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze a jobb térdét egy súlyzópadra. Hajoljon előre, és tegye jobb kezét a padra. Fogja meg a súlyzót a bal kezedben. A hátát laposan tartva húzza bal könyökét a mennyezet felé, miközben a lapocka a gerincéhez nyomja.
ID az izmok
Összetett edzésként szabad súlyokat használva a hajlított sor számos izomcsoportot működtet. A fő izomcsoport a hátad - a latissimus dorsi és a rhboids. Ha a súlyt a mellkasához magasabbra húzza, akkor a hát felső izmait működteti, míg a súlyt a derékához közelebb húzza a hát középső izmait.
A segítő izmok a bicepsz, valamint a vállak és az alkarok izmai. Ezenkívül a lábad és a mag - a hasi és az alsó hát izmai - összehúzódnak, hogy stabilizálják vagy tartsák a testét a test gyakorlása közben. Ezeknek az izmoknak a megnövekedett ereje javítja a testtartást és a gerinc stabilitását, csökkentve az alsó hátsó sérülések kockázatát.
A testösszetétel előnyei
A megnövekedett izomtömeg és a testmozgás hozzájárul az anyagcseréhez, ami a test kalóriát éget. Ha az elégetett kalória mennyisége nagyobb, mint az elfogyasztott kalória száma, akkor a felesleges testtömeg és a zsír csökken.
Az erősítő edzés javítja a test összetételét, az izom és a testzsír összehasonlítását, javítva az izomtónusot és a karcsúbb megjelenést. A felesleges testzsír csökkentése csökkenti a szívproblémák, a cukorbetegség, az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatát.
Vary edzés
Az edzések konkrétabb fitnesz célokat célozhatnak meg. Könnyebb súly használata kettő-négy darab 10-25 ismétlés esetén a kisebb méretnövekedést, valamint az izmok kitartását és meghatározását fokozza.
Ha nehezebb súlyokat használ egy-három, 8–12 ismétlésből álló készlethez, nagyobb méret és erőnövekedés érhető el. Nagyobb mennyiségű kardio edzés és szigorúbb étrend hozzáadása jelentősen csökkenti a testzsírt.
