A fájdalomérzetet az edzés után késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezzük. Ez az edzés során az izmok lebomlásának következménye, különösen az excentrikus szakaszon vagy a mozgások lefelé irányuló szakaszán. Noha a DOMS nem feltétlenül jelenti a hatékony edzés jeleit, ez általában azt jelzi, hogy keményen edzettél, és ha az egyik karban a DOM-ot érzi, és nem a másikban, akkor át kell néznie az izom egyensúlyát és az Ön útját vonat.
Az egyensúlytalanságok kezelése
Ha az egyik kar fáj, a másik nem, az izom-egyensúlyhiányhoz vezethet. Valószínű, hogy a gyengébb oldalod szenved, mivel ehhez keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanolyan mennyiségű munkát végezzen, mint az erős oldal, és ez több izombontást eredményez. Ezt az egyensúlytalanságot a közös struktúra vagy a napi testtartás okozhatja.
Dobj bele a súlyzóba
Tom Venuto erőt edzője szerint a súlyzó és a gépek átsorolása a súlyzó javára hatékony módszer az egyensúlyhiány javítására és a két oldal egyenletes működésének biztosítására. Ha megszokta egy felsőtest edzését, amely például padprésekből, gépi vállprésekből, súlyzó sorokból, állokból és súlyzógörbéből áll, próbáljon átállni súlyzó mellkasi présekre, súlyzó vállprésekre, súlyzó sorokra, egykarosakra lehúzások és a súlyzó göndör.
Menj keményen a gyenge oldalon
Bár ésszerűnek tűnhet a gyenge oldal edzése, hogy ne súlyosbítsa az egyensúlyhiányt, Ben Bruno edző ellentmondást javasol. Azzal, hogy először az erős oldalt dolgozza fel, megpróbálja magát növelni, hogy minél több ismétlést szerezzen a gyenge oldalon, megjegyzi Bruno. Ehhez rövid pihenésre van szükség a gyengébb oldalon, de kétségtelenül erősebb lesz. Például a súlyzó sorok segítségével annyi ismétlést hajthat végre az erős oldalon - mondjuk 12 -, majd törekedj a bal oldali egyeztetésre, akkor is, ha azt jelenti: nyolc előadás, öt másodperc pihenés, majd további négy ismétlés.
Az űrlap javítása
Előfordulhat, hogy gyengébb formáját használja a gyengébb oldalának edzésekor, ami valójában az erősebb oldal fájó érzéséhez vezet az edzés után. Például egy bicepsz göndör hajlításán az erős oldalán az ismétlés tökéletes formában végezhető el, amely aktiválja a bicepszet, és izomromláshoz és fájdalomhoz vezet. A gyengébb oldalon azonban a bicepsz nem feltétlenül elég erős ahhoz, hogy önmagában elvégezze a mozgást, ami azt eredményezi, hogy több test lendületét használja fel. Annak biztosítása érdekében, hogy ez ne történjen meg, tartsa szem előtt a formáját a tükörben, vagy kérjen egy edzőpartnert vagy gyakorlati oktatót, hogy ellenőrizze a technikát.
