A kerékpározás nem segíti a gyorsabb futást. Ez elsősorban az izmainak kerékpározásban és futásban való alkalmazásának különbségei, valamint az egyes tevékenységekhez szükséges speciális mozgási minták miatt történik. Annak érdekében, hogy gyorsabb futó lehessen, futással kell edzened. A kerékpározás hozzáadása az edzési programhoz nem fog segíteni a gyorsabb futási idők elérésében, bár megfelelő felhasználás esetén hatékonyan használható edzéskeresztező eszközként.
A sajátosság és a variáció alapelvei
A specifitás elve kimondja, hogy ahhoz, hogy gyorsabb futóssá váljon, meg kell ismételnie az adott tevékenységhez szükséges speciális mozgási mintákat. Minél pontosabb, annál jobb. A gyorsabb futtatáshoz folyamatosan edzenie kell a sebesség növelését célzó fúrókkal, például intervallumokkal, amelyek a sebesség törtek, majd ellenőrzött helyreállítási periódust követnek, és tempó futásokkal, amelyeket kissé a kényelmi zónája felett hajtanak végre. Joe Friel, a triatlon edzője és szerzője elmondta a "The New York Times" -nak, hogy azt mondja sportolóinak, hogy egy ideig feladjanak a kerékpározást, ha javítani akarják futási idejüket. Úgy tűnik, hogy a variabilitás elve ellentétes a specifikusság elvével, azzal állítva, hogy a változatos aktivitás kívánatos a gyógyuláshoz és az egyetlen sport stresszének elkerüléséhez. A válasz a variáció mértékében rejlik. A speciális edzés mindig jobb, ha gyorsabb a futás; hasznos lehet azonban a sport variációja, ha nem aktívan edz, vagy edzés közben alacsony intenzitással segíti az izmokat a gyógyulásban.
A kerékpározáshoz vagy a futáshoz használt izomcsoportok
Mind a kerékpározás, mind a futás ugyanazon alsó test izomcsoportokat használja, de a felhasználásuk eltérő. A kerékpározáshoz a lábak sima forgási ütemére van szükség, míg a felsőtest izometrikus összehúzódás révén támogatja a mozgást. Nézze meg a duzzadó tricepszét, amikor legközelebb egy nagy dombra mászsz. A hát alsó része és a hasütő stabilizáló hídként működik a felső és az alsó test között. A csípője az út során egész vonalban marad. A futás sokkal nagyobb terhelést jelent az ízületeknél, és nagyobb nyomatékot okoz az alsó hátán és a csípőjén is azáltal, hogy az egyik lába folyamatosan a másik előtt áll. A felső testének a lehető legkisebbnek kell maradnia.
Izomfáradtság
Néhány testnevelő edző, fiziológus és profi sportoló úgy véli, hogy a kerékpározás valóban akadályozza a futásteljesítményt. Próbálkozzon közepes vagy erőteljes kerékpározással 10-25 mérföld távolságban, majd azonnal kövesse egy rövid, 1-2 mérföldes futást. A lábad nehéznek és sérülteknek lesznek, az ingerlés kényszerül. Ennek oka az, hogy mindkét tevékenység ugyanazokat az izomcsoportokat használja, és a kerékpározásról a futásra való gyors váltáshoz ezek az izmok valószínűleg már kimerültek. A hatékony kerékpározáshoz nagy, fejlett négysejt szükséges, amely nem kívánt súlyt ad a futó lábai számára. A lábak izomrostainak gyulladása egy kemény kerékpáros edzés következtében akár néhány nappal később is megakadályozhatja a gyorsabb futást. Egyes profi triatlonisták, akik már átmentek a maratoni edzésre, hosszú távon edzés közben teljesen lefejtik a kerékpárt.
Helyreállítási és sebesség edzés
A helyreállítás a futási edzés egyik kritikus eleme. Megfelelő pihenés és gyógyulás nélkül minden kemény edzésed hiábavaló. Fennáll a sérülés kockázata is, és kikényszeríti az edzéstől való szabadidőt. A gyorsabb futórésszé való edzés óriási stresszt okoz a testben. A lábizmok további fáradtságának növelése azáltal, hogy közepes és erőteljes kerékpáros munkamenetet kever a futó edzéssel, hogy gyorsabbá váljon, visszafordulhat, mivel nem engedi az izmoknak megfelelő felépülést, és kevésbé hatékony és sérülékenyebb futóvá válik. Ezzel szemben a kerékpározás módszerként szolgálhat az általános szív- és érrendszeri képesség fenntartásához, miközben helyrehoz egy olyan sérüléstől, amely ideiglenesen elkerüli a futást, vagy fárasztó futás utáni helyreállítási eszköz, nagyon könnyű ellenállással csökkentve a lábak nehézségeit.
