Mint az egész élet kihívása alkotói, úgy gondoljuk, hogy az egészség és a fitnesz nem üvegben vagy dobozban jár. A legmélyebb szintjén úgy gondoljuk, hogy ez egy személyes élmény, és 100% -ban függ a részvételétől. Nem valami megvásárolható; építeni kell. Hisszük, hogy mindenkinek megvan az egészsége és jóléte, amit akar és megérdemel.
Nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás: az egészség és a jólét annyira személyes kifejezése, hogy ki vagy, hanem a felfedezés folyamata, és ennek elérésére nincs korlátozva.
Az egészség és a fitnesz körül nőtt egy példa nélküli ipar, és szorosan együttműködtünk mind a CrossFit Los Angeles (CFLA) emberekkel. De belefáradtunk az ellenőrizetlen ígéretekbe és a vad elvárásokba. Azt akarjuk, hogy az emberek tudják, hogy valódi, inspiráló eredményeket kaphatnak a valódi, mindennapi erőfeszítésekből.
Hogyan váltott életre az egész élet kihívása
Amikor futtattuk a CFLA-t, ügyfeleink jöttek az edzőterembe és keményen dolgoztak, de nem voltak gyakorlati útmutatásuk a többi napi döntéshez, amelyet akkor tettek, amikor nem voltak ott.
Segíteni akartunk ügyfeleinknek a megfelelő döntések meghozatalában egész idő alatt, nem csak az edzőteremben töltött óráig. Tudtuk, hogy ha bármilyen pozitív változás tart, akkor időbe telik. Ezeket a változásokat lassan be kell építeni ügyfeleink életmódjába. És rájöttünk, hogy meg tudjuk csinálni egy kis móka mellett!
Tehát létrehoztunk egy játékot, amelyet "Teljes élet kihívása" néven hívtunk fel, hogy figyelmük odafigyeljen a kis, pillanatnyilag okos és személyes döntések meghozatalára, amelyek megerősítik a hosszú távú és fenntartható egészséges életmódot. Ez lehetővé tenné számukra, hogy életük szempontjából értelmesek legyenek, nem pedig valaki másé.
Aztán történt a varázslat: Az emberek megváltoztak, megtanultak, elengedték a várakozásokat. Felfedezték, hogy az egészség és a fitnesz könnyű és szórakoztató lehet. Megtanultak, hogy valódi eredményeket érhetnek el mindennapi kis erőfeszítésekkel. És nem csak a tornaterem tagjaira vonatkoztak: szeretteiket, munkatársaikat, szomszédaikat - a fitnesz szintjétől függetlenül - mind meghívták a játékra. Mindenki számára működött.
A Challenge nem mondja meg, hogy ki kell lenned, vagy milyen célokat kell kitűznie. Rajtad múlik. Nem számít, ha napi edzőteremben tartózkodik, vagy soha nem állt be egyben. A Challenge segít felfedezni magát az életéhez illő gyakorlatok révén. Segít megtalálni az egészség és a jólét lehetőségeit az élet minden területén.
Hogyan működik
A kihívás során a "7 napi szokás" -ra összpontosít, az egészséges elme és test építőkövei:
1. Táplálkozás
2. Gyakorlat
3. Mobilizáció
4. Kiegészítés
5. Hidratálás
6. Életmód gyakorlatok
7. Elmélkedés
Mielőtt úgy gondolja, hogy nem tud megbirkózni egy őrült táplálkozási kihívással, ismerje meg, hogy ezt úgy tervezték, hogy találkozzon ott, ahol ma van, és hogy a kényelmi zónán túl nyújthasson. Ez a kihívás az egész életen át tartó törekvés kezdete, nem pedig a fad diéta összeomlási útja. Számos táplálkozási szintet lehet választani, egyik sem jobb, mint a másik. Ezek célja, hogy lehetővé tegyék Önnek a legjobb kiindulási pont kiválasztását.
A kihívás szabályai
Először az előzetes mérések elvégzésével jár: Ez magában foglalja egy mérhető edzés elvégzését, a test (súly, testzsír vagy kerület) mérését, egy "előtte" álló kép elkészítését és egy kérdőív kitöltését, amely a napi érzésről szól. Mentsd el az eredményeket a profilodban - a végén meglátogatod mindegyiküket, hogy megnézhesd, hogyan fejlődtek.
Minden nap nyomon követi viselkedését, és napi pontszámot ad a 7 napi szokás mindegyikében:
Táplálkozás: 0-5 pont. Minden nap 5 ponttal indul. Elveszíti vagy megtartja ezeket a pontokat a táplálkozási döntései alapján. Az Ön által kiválasztott táplálkozási szinthez mellékeljük a nem megfelelő élelmiszerek listáját. Ha ebből a listából bármilyen ételt eszik, akkor levon egy pontot. Nem lehet alacsonyabb nullánál.
A táplálkozási kategória öt alapvető élelmiszerkategóriára vonatkozik: gabonafélék és keményítők (beleértve a kukoricát és a szóját), cukor, tejtermék, alkohol és mesterséges összetevők.
A kategóriák fennmaradó részén további pontokat szerezhet a pontszámához:
Gyakorlat: 0 vagy 2 pont. Minden nap végezzen legalább 10 percet bármilyen tevékenységből, hogy megszerezze a két pontot. Ez rajtad múlik: lépjen be az edzőterembe, vagy vegye fel a cipőjét, és menjen el futni. Más napokon lehet, hogy csak aktív gyógyulásra van szüksége: kerékpártúra, túra, könnyű jóga, címkejáték vagy akár csak egy séta a blokk körül. Meghallgatja a testét, és eldönti, hogy néz ki az edzés, és mennyit igényel. A megszerzett eredmények teljes mértékben függenek az elvégzett erőfeszítésektől.
Mobilizáció: 0 vagy 2 pont. Nyújtsa ki vagy mozgassa az izületeit naponta összesen 10 percig, hogy megszerezze a két pontot. Ezt egyszerre vagy a nap folyamán meg lehet tenni. Bármilyen nyújtás vagy ízületmobilizáció számít, még a jóga is. És ha 20 vagy több percig tart a jóga, akkor edzésnek és mozgósításnak számíthatja!
Kiegészítés: 0 vagy 1 pont. Válasszon olyan étrend-kiegészítőt, amely úgy dönt, hogy számottevő különbséget jelent, ha minden nap nyolc héten keresztül szedi: halolaj, multivitamin, szuper zöld por, D-vitamin stb. Keressen egy pontot napi bevételével.
Hidratálás: 0 vagy 1 pont. Számítsa ki a testtömeg 1/3-át. Konvertálja ezt a számot unciakénti értékre, és igyon meg minden nap ezt a vizet, hogy megszerezze a hidratációs pontját. Például, ha súlya 180 font, napi 60 uncia vizet inni. Ezt a követelményt vízzel, kókuszdió vízzel, gyógyteával stb. Teljesítheti. Az olyan italok, mint a kávé és a tea, nem számítanak.
Életmód gyakorlatok: 0 vagy 1 pont. Minden pénteken egy új, egész hetes gyakorlatot jelentenek be, amely szombaton kezdődik. Napi pontját azzal fogja keresni, ha teljesíti az adott gyakorlat követelményeit. A múltbeli gyakorlatok között szerepelt a meditáció, az alvás, az elektronikus eszközök kikapcsolása étkezés közben és a szándékos kedvesség. Az egyes gyakorlatok részleteit a közlemény tartalmazza.
Visszaverődés: 0 vagy 1 pont. A napi pontszám rögzítésekor lehetősége nyílik arra, hogy benyújtja azt, amit „reflexiónak” hívunk. Ez a lehetősége, hogy elmondjon valamit arról, amit tanul, amit észrevesz, ahol szándékosan szeretne erőfeszítéseket tenni, vagy beszélni az előrehaladásáról. A reflexiók megjelennek a csapat kommunikációs hírcsatornájában, ahol a csapattársak képesek lesznek olvasni, kommentálni, támogatást és tippeket nyújtani. 1 pontot kap, ha legalább 25 karakterből álló reflexiót nyújt be (korlátozás: 280).
Minden nap 8 órától kezdve jelentkezzen be a Challenge webhelyre, hogy rögzítse pontszámát és kapcsolatba léphessen a csapattársakkal. Teljes 28 órát kap, a következő éjfél éjféléig, hogy megadja az adott nap pontszámát. Ezután 0-t kap aznap.
A nyolc hét végén megismétli a kezdetben kitöltött méréseket és kérdőívet. Látni tudja, hogyan változott meg, és hogyan kezelte szokásait a kihívás során.
A Challenge különböző dolgokat tanít különböző embereknek, és az átfogó elv - az egészség és a jólét beépítése az életedbe felfedezés, kísérletezés, gyakorlás, tanulás és növekedés révén - továbbra is irányítja választásait, miután megtörtént.
Megállapítottuk, hogy minden nap kicsi, kezelhető változtatásokkal, valamint a támogatási és pozitív változások hálózatának kiépítésével személyes közösségében az egészség és a jólét világát építheti meg, amely túllépi az ételt és az időt, amelyet eltölt. az edzőteremben. Az emberek új perspektívát fedeznek fel mindennapi tevékenységeikben, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyakorlatukat és tapasztalataikat a mindennapi döntéseikbe beépítsék.
Ha készen áll a játékra, és pozitív változásokat hoz az életedben, csatlakozhat a LIVESTRONG.COM csapathoz. A kihívás szeptember 19-én kezdődik.
AJÁNLÓLEVELEK
Legfontosabb célom és a WLC kihívása az volt, hogy maradjunk a cukorral és egész ételeket eszünk. A WLC tapasztalatai ráébresztettek arra, hogy nincs szükségem cukorra, hogy megnyugtassam. Szükségem nincs cukorra a hangulat kiemelésére, a szomorúság túlélésére vagy a szorongás enyhítésére. Hatalmas megvalósítás. - Alexandra Paul
Miután őrültnek hívtam a barátaimat, és azt mondtam nekik, hogy soha nem tehetem meg, úgy döntöttem, hogy megteszem a Teljes élet kihívást. Néhány héttel a kihívás előtt megtörtem a lábam. A törött láb egy kicsit visszatartott engem, de még mindig bementem az edzőterembe és megfeszültem a felső testem, és csodálatos eredményeket láttam az étrendből. Fantasztikusan érzem magam. Rengeteg energiám van, és a közelmúltban jó hangulatban voltam. Mostanáig 22 fontot veszítettem, 222 fontból 200 fontot lefelé. - Dan White
Ez volt a negyedik kihívásom - minden kihívás valóban átalakítást hozott az életemben. Az a nézetem, amelyet ebben a kultúrában „ételnek” nevezünk, drámai módon megváltozott. Még meg is tanultam főzni! Valami, amit már utáltam! Szinte már nem ismerem fel önmagam - szeretem azt, amivé váltam. Arra is megáldott, hogy körülbelül 20 másik személyt hoztam a kihívásba, és részt vehessem átalakulásukban. Köszönöm WLC! - Xen Buchanon
