A fogyás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a test éget. De ha nem kap elegendő kalóriát, vagy fáradtság és kalóriahiányos fejfájás, ami ellentétes hatást gyakorolhat. Így kerülheti el az étrendi fejfájást, ha lefogy.
Tipp
Kalóriát kell csökkentenie, ha fogyni szeretne, de ha nem eszik eleget, többek között migrén, fáradtság és alvászavarokhoz vezethet. A fejfájás elkerülése érdekében, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet tartson, ne hagyja ki az étkezést, tartsa be az anyagcserének működését, és vegyen elegendő fehérjét a test táplálására.
Ne hagyja ki az étkezést
Noha a súlyos fejfájás vagy migrén valami komolyabb következménye lehet, a legtöbb fejfájást olyan általános dolgok okozzák, mint az éhség, másnaposság, kimerültség vagy koffein-elvonás - állítja a Harvard Health. Az ilyen fejfájás kezelésekor gyakran sok vizet kell inni, valami lényegeset enni, nem szteroid gyulladáscsökkentő tablettát, például ibuprofént fogyasztani, majd egy sötét szobában pihenni, hűvös ruhával a fején.
Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy az éhínség és a böjt miért okozhat fejfájást, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet indít. Noha a diéta megkezdésekor kihagyhatja a reggelit vagy az ebédet, nem jó ötlet a teljes étkezés kihagyása, ha fejfájásra hajlamos. Ehelyett enni néhány apró ételt egész nap, beleértve a reggelit.
Ellenőrizze a hipoglikémiát
A Mayo Clinic szerint az emberek, akik szigorú diétát alkalmaznak, vagy magas metabolizmusúak, valószínűbb, hogy hypoglykaemiat tapasztalnak, amely akkor fordul elő, amikor a vércukorszint vagy a glükózszint csökken. A glükóz a szervezet fő energiaforrása, tehát amikor egy bizonyos küszöb alá esik (általában 70 milligramm / deciliter vagy ennél alacsonyabb), fáradtságot, éhezést, szédülést és remegést okozhat .
Ez még rosszabbá válhat, ha az alacsony kalóriatartalmú étrendet párosítja intenzív testmozgással. A testmozgás valóban fejfájást válthat ki, különösen akkor, ha kiszáradt vagy nem eszik eleget az energiaszint fenntartásához.
Ha hypoglykaemia és fejfájás jelentkezik diéta közben, készítsen napi étkezési tervet a küzdelemhez. Az órákig tartó böjt helyett enni néhány évente kicsi ételeket, beleértve reggel reggelire. Az egészséges ételek, például a banán, a dió, az alma vagy a hummus sokáig segíthetnek az éhezés rázkódásában.
Összpontosítson a fehérjére
Kimutatták, hogy a fehérje különféle okokból segíti a fogyást. Először is, elősegíti a telítettséget vagy a hosszú távú teltségérzetet - nyilatkozta egy 2014. novemberi tanulmány, amely a Nutrition & Metabolism című kiadványban jelent meg. Ugyanez a tanulmány megjegyezte, hogy az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú hosszú távú étrend az emberek egészségesebb testtömegét is segítette, mint az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend.
Mivel képes a szervezet számára tartós üzemanyagként működni, a fehérje kiváló módszer lehet a kalóriahiányos fejfájások elkerülésére. Segít hosszabb ideig teljes és érett energiaellátás mellett, miközben lehetővé teszi a fogyást és a teljes kalóriaszám csökkentését.
Hagyja testének beállítani
Míg az időszakos böjt kissé étrend-trendré vált, ez nem feltétlenül működik jobban, mint a normál étrend, amikor a nap folyamán kevesebbet esznek, a Harvard Health szerint. Ha hajlamos az étkezési fejfájás kialakulására, próbáljon meg enyhíteni az étrendbe vezető utat, hogy a test jobban alkalmazkodhasson ahelyett, hogy azonnal elkezdené hideg pulyka.
Vegyen élelmezési naplót, és nézze meg, mi okozhat fejfájást - vagy ami valószínűleg segít megelőzni őket. A cukor és a koffein kivonása az étrendben szintén hozzájárulhat a fejfájáshoz, ezért készüljön fel arra, hogy lassan elválasztja magát bizonyos ételektől, hogy a test alkalmazkodhasson.
Ezenkívül tisztában kell lennie néhány egyéb olyan tényezővel is, amelyek hozzájárulhatnak az alacsony kalóriatartalmú étrend fejfájásához. A Harvard Health szerint a víz elégtelen fogyasztás és a kiszáradás fejfájást okozhat, csakúgy, mint a stressz, az izomfeszültség, az időjárási viszonyok és a sinus problémái.
Amellett, hogy a nap folyamán néhány apró étkezés közben snackeket fogyaszt, magas fehérjemennyiséget fogyaszt, és figyelemmel kíséri hipoglikémiáját, érdemes lehet csökkenteni a stresszt és sok vizet inni, valamint megpróbálhat masszázst vagy akupunktúrát, ha tapasztalja fejfájást.
