Az izomgörcsök valódi fájdalom a hátán, hátán. Sztrájkoló, amikor a legkevésbé számít arra - még az éjszaka közepén is felébresztve - a hamstring görcsök fájdalmas érzés, amely átmenetileg tartós fájdalmat okozhat. Ha gyakran kapja meg őket, akkor azon tűnődhet, hogyan lehetne csökkenteni a mindennapi élet zavarát, és újra elköltözni - vagy aludni. Egy kis nyújtással, masszázzsal, valamint a hideg- és hidegterápiával meg kell csinálni a trükköt.
Tipp
A legtöbb izomgörcs nyújtással, masszázzsal, hővel és jéggel kezelhető.
Izomgörcs megkönnyebbülés
Az izomgörcsök kezelése általában önellátó intézkedéseket foglal magában, és nem sok. Amikor sztrájkoló görcs sztrájkol, próbálja meg a következőket:
Stretch: Amint megérzi a görcsöt, lépjen előre az érintett láb lábával előre. Emelje fel a láb lábujjait és hajlítsa előre. Nyissa meg a lábujjait, és ha eléri őket, óvatosan húzza vissza az arcod felé. Kipróbálhatja ezt a nyújtást is egy széken vagy az ágy oldalán ülve.
Hajlító nyújtást is végezhet a padlón ülve, mindkét lábát kinyújtva. Egyszerűen nyissa meg a lábujjait. Ha meg tudja fogni őket, óvatosan húzza az arcod felé; ha nem tudsz, nyújts be annyira a lábát, amennyit csak tudsz.
Mindkét szakaszban tartsa az érintett lábat a lehető leg egyenesen; a térd hajlítása kissé kevésbé hatásosá teszi a nyújtást. Azt is szeretné biztosítani, hogy ne feszítse túl a feszültséget - ez még rosszabbá teheti az ügyeket. Nyújtsa addig, amíg enyhe szenzációt nem érez, és a görcs el nem kezd szétoszlatni; soha ne nyúljon a fájdalomig.
Masszázs: Miután talált egy kis megkönnyebbülést a nyújtás során, az ujjaival finoman masszírozza a hátringó izomot. Óvatosan gyúrja ujjhegyeit a szövetbe, ahol a leginkább a kellemetlenséget érzi. Ez segíthet az izom pihenésében.
A nyújtáshoz hasonlóan óvatosnak kell lennie a nyomással. Túl nagy nyomást gyakorol, és ez csak fokozza a kellemetlenséget.
Hő alkalmazása : Meleg kompresszor vagy melegítő betét alkalmazása vagy meleg fürdő használata hozzájárulhat a hátrányok további pihenéséhez. A hő javítja a hátrányos véráramlást is, amely fájdalmat enyhíthet.
Jég használata: Ha a visszamaradó izomfájdalom megmarad, akkor jég felvitelével enyhítheti azt. Használjon jégcsomagot vagy zacskót fagyasztott zöldségeket, és nyomja rá a kalapácsra. Ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrt; tekerje be egy törülközőbe. Tartsa a jeget az izomon 10-20 percig, majd legalább 20 percig távolítsa el, mielőtt újra felhordja.
Tipp
Ha izomgörcs tartós, nagyon fájdalmas, és az önellátás enyhíti, hívja orvosát.
Izomgörcsök okai
Az izomgörcsök egyszer fordulhatnak elő, vagy gyakrabban fordulhatnak elő. Ha a sajátja gyakrabban jelenik meg, mint szeretné, akkor megtehet valamit ezzel. Először is segít megtudni, hogy mi okozza az izomgörcsöt:
- Csökkent a lábak vérkeringése, amelyet gyakran az artériák szűkítése (ateroszklerózis) okoz.
- Kompresszió a gerincidegeiben. A fájdalom általában gyalogláskor jelentkezik, és annál tovább romlik.
- Az elektrolit ásványi anyagok kálium, kalcium és magnézium hiányosságai, amelyek hozzájárulnak az izmok megfelelő összehúzódásához.
Az izomgörcsök egyéb gyakori okai a következők:
- Kiszáradás
- A hátrányos izmok túlsúlya edzés vagy más erőteljes tevékenység során
- Izomfáradtság hosszabb edzés vagy más tevékenység miatt
- Feszes izmok
- Edzés vagy kültéri munka meleg időben
Az alkalmazott gyógyszerek növelik az izomgörcsök kockázatát. Néhány ezek közül:
- A vizelethajtók
- Asztma gyógyszerei
- A sztatinok
Végül, bizonyos populációk esetében fokozott az izomgörcsök kockázata:
- Terhes nők
- Idősebb felnőttek
- Bizonyos egészségügyi állapotú emberek, például cukorbetegség és idegi, máj vagy pajzsmirigy rendellenességek
Izomgörcsök megelőzése
Az ásványi hiány kezelése: Keresse fel orvosát, hogy megtudja, van-e ásványi hiányossága. A diuretikumok szedése időnként túl sok ásványi anyagot távolíthat el a testből, vagy problémákat okozhat az, hogy elég sok ásványi anyagot felszív. Orvosa javasolhatja az étrend kiigazítását, egy ásványi kiegészítőt vagy más kezelési módot annak érdekében, hogy a szintjét elérje, és ott tartsa.
Hidratált maradjon: Különösen akkor, ha meleg időben edz, vagy dolgozik, a folyadékok cseréje elengedhetetlen az izmok görcsének enyhítéséhez. Tegyen sok vizet a tevékenység előtt, alatt és után. Ha általában nem iszik elegendő vizet, és úgy gondolja, hogy ez görcsöket okozhat, akkor kövesse a Mayo Clinic tanácsát: növelje a napi folyadékbevitel 15, 5 csészére, ha férfi vagy, és 11, 5 csészére, ha egy nőt.
Tegyen szünetet forró időben: Ha szabadban edznie kell vagy dolgoznia kell hőn, akkor rendszeresen tartson szünetet beltérben vagy árnyékban. Ez az ideje az elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlására.
Mozgás és nyújtás ágy előtt: Ha éjszakai görcsös görcsök vannak, a Cleveland klinika szerint egy kis könnyű tevékenység, például egy rögzített kerékpárral való lovaglás és ágy előtt nyújtás, megakadályozhatja ezeket.
Kerülje el az overexerációt és a fáradtságot: Rövidítse le a testmozgást és az aktivitást, hogy megakadályozza az izmainak túlzott fáradtságát. Ezenkívül fokozatosan növelje az edzésintenzitást, hogy elkerülje a támadó izmok túlzott túlterhelését.
Bemelegítés és nyújtás: Az edzés előtt 5-10 percig melegítse fel az izmokat, hogy intenzívebb tevékenységet végezzenek. Végezzen el néhány szelíd ütést a melegítés részeként, majd ismételje meg az edzés után. Hagyja, hogy egész nap kitágítsa a hátringó izmait.
Az izomgörcsök minden egyéb oka esetén rendben lehet orvoshoz látogatás. Ha görcsét egy alapbetegség, például érelmeszesedés okozta, orvosa kezelési tervet dolgozhat ki, amely megoldhatja vagy csökkentheti a mellkasi görcsöket. Ha egy alkalmazott gyógyszer görcsöket okoz, akkor Ön és orvosa eldöntheti, hogy a gyógyszer előnyei és szükségessége meghaladják-e a mellékhatásokat.
