Az evezőgép és a szobakerékpár nem súlyos, hanem ütésmentes kardiovaszkuláris edzést biztosít. Az evezőgép mind a felső, mind az alsó test izmait bevonja, míg a kerékpár elsősorban a nagy alsó test izmait működteti. Az ágyban fekvő edzőkerékpár egy tréner "elsődleges választása az idősebb, túlsúlyos és károsodott ügyfelek számára" - mondta Pamela Contos, a kaliforniai Napa Synergy Medical Fitness központ fitnesz-igazgatója.
A szobakerékpár típusai
A szabadtéri kerékpározás bizonyos mértékű kockázatot hordoz magában a járműforgalom miatt; A beltéri kerékpározás ugyanazokat a fitnesz-előnyöket nyújtja, kockázat nélkül. Az egyenes kerékpárok nagyon kicsi a lábnyomukkal, ezért népszerűek otthoni használatra. Fekvő és félig fekvő kerékpárokon a háttámlába hajolhat, és a lábait előre ülve, nem pedig alul hajolhatja, így csökkentve a túlsúlyos és elhízott egyének ízületi stresszét. "Jonny G." Goldberg 1989-ben készítette a fedett kerékpáros kerékpárt. Ezek a kerékpárok utcai kerékpárokra hasonlítanak. Az oktatók által vezetett csoportos kerékpáros órák gyakran a legnépszerűbbek a klubban - mondja Contos.
A kerékpározás előnyei
A szív- és érrendszeri testmozgás javul a testben azáltal, hogy növeli a pihenő szívverést, oxigénnel ellátott vért biztosít a testnek, növeli a tüdő kapacitását és egészséges szívét. A kerékpározás az alsó test izmait - a test legnagyobb izomcsoportját - használja fel, és ezért nagyobb sebességgel éget kalóriát, mint az evezés. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség személyi edzőjének "NSCA alapvető személyi edzés alapjai" című tankönyve szerint a kerékpározás a comb elülső oldalán, a comb hátán, az ágyékban és a fenékben foglalkozik az izmokkal.
Evezőgép alapjai
Az evezőgépnek van egy lendkereke, amely egy fogantyúhoz kapcsolódik. A lábaddal hátra tolja a testet, egy görgő segítségével mozgatja, majd karokkal húzza vissza. Az erőfeszítés a bicepsz és a hát izmait toborozza, a lábak, a hasi izmok és a vállak hozzájárulásával.
"Az NSCA alapvető személyi edzése" - hangsúlyozza a megfelelő formát fejjel egyenesen, egyenes háttámlával, kinyújtott karokkal és a térd hajlított helyzetével, függőleges állával a mozgás kezdetén. A mozgás hajtó részében a lábak hátra tolódnak, a befejezés pedig a hát és a váll felhasználásával húzza meg a fogantyút, közvetlenül a bordák alatt.
Fekvő kerékpár használat
Míg az evezés túlságosan fárasztó lehet azok számára, akik felépülnek a szívinfarktusból, "A fekvő kerékpárok az első gépek, amelyeket az emberek kardio rehabilitációra állítunk be. Mindkét gép rendelkezik az ellenállás megváltoztatására szolgáló beállításokkal, és mint minden testmozgás esetén, növeli a keresletet. az izmain az erő, a kitartás és a helyreállítás javulása "- mondja Conto.
Aerobic Cross-Training
Ha nem mezőgazdasági termelő, versenyképes ökölvívó, harcművész, úszó vagy teniszező, akkor valószínű, hogy kevés edzést vagy egyáltalán nem fog gyakorolni a hátát. A szobakerékpár sokoldalú, de egyetlen kardiovaszkuláris gép sem áll közel a ekefejhez, hogy fejlessze a hátát. Az evezős eszköz egy edzéstámogatás a szív- és érrendszeri gyakorlatok minden formájához, akár gyaloglás, futás, kerékpározás vagy aerob testmozgás.
