2015-ben a Gallup közvélemény-kutatások szerint az amerikaiak 55, 5 százaléka minden héten következetesen gyakorlott, így a statisztika hétéves magas volt. És bár mindenkinek megvannak a saját egyéni céljai, a szakértő nem veszi tudomásul, hogy a testkép hatalmas hajtóereje a fitnesz megtartásának (de ha szakértői véleményt akar, vegye azt ugyanabból a forrásból, amelyet a legjobban edző emberek érzik magukat) legjobban a megjelenésükről).
Amikor elkészítette a munkát, az a hajlandóság, hogy megmutassa az eredményeit, csak természetes, függetlenül attól, hogy az első testépítő rendezvényen versenyez-e, vagy csak az edzőterem tükörjén hajlik, amikor senki sem keres. Hagyományosan, a testépítők 11 pózra támaszkodnak, hogy megmutassák a testüket - kezdjük azzal a hárommal, amely a pec-ket elé és középpontba helyezi.
Elülső dupla bicepsz
Noha a név szerint "bicepsz" szól, ez a testépítő klasszikus a legjobb pecsét is előrehozza. Ez a kettős bicepsz jelenség, amelyre a legtöbb ember először lép, amikor karaktereket játszik, és megpróbálja rávenni, hogy "testépítő" -re gondoljon.
Ehhez emelje fel a karját úgy, hogy a bicepsz párhuzamos legyen a vállakkal és könyökénél hajlítva, és ököllel hajtsa be a fejét. Adjon elegendő magasságú karot ahhoz, hogy kitámassza a lábát (a hát oldalán lévő izmok), és ügyeljen arra, hogy engedje magának egy kissé a térd hajlítását.
Ha felhívja a figyelmet a mellkasra, kerülje a vállát - ne inkább tartsa vízszintesen. "Vákuumolja" az agyat úgy, hogy szopja a gyomrot, hogy a testének mellkasra összpontosítva "V" alakja legyen. Tartsa fel a mellkasát és tartsa bekapcsolt helyzetben a könyökét kissé előre mutatva, hogy kiemelje a lábakat és a lábakat.
A legizmosabb
Ez egy tökéletes kiegészítés a Hihetetlen Hulk benyomásához. A legizmosabb póz miatt az összes elülső oldalra néző felsőtest izom, különösen a csapdák, a karok és a mellkas miatt, felpattanó.
Kezdje állni térdén kissé meghajlítva, és a lábak meghúzódva; húzza meg a combját, hogy megmutatja a lábizmait is. Hajolja kissé előre a törzset.
Összeállítja a kezét a hasa közelében - dönthet úgy, hogy szoros ököllel fogja össze, az ujjait összekulcsolja vagy egy csuklóját megfogja. Amint összekapcsolja a kezét, könyököt hajlítva, gondoljon egy hatalmas hordó átölelésére, és mindent elvégezzen. Dugja fel a bicepszét és az alkarját, húzza meg az absot, és békésen nyomja meg a pecsét.
Mellkas
Végül, ez a mellkasának nagy pillanat. Ez mind a neve, amely megjeleníti a bicepsz és a quadok oldalát, de valóban felhívja a figyelmet a mellkasokra.
Helyezze el a testét úgy, hogy az első lába teljes oldalnézetben a "közönség" felé nézzen. Hajlítsa meg a térdét, hajlítsa meg a lábát a térdnél úgy, hogy csak a lábujjai érintkezzenek a talajjal, míg a hátsó láb egyenes.
A lábak mozgatása nélkül fordítsa meg a fejét és a törzset a "közönség" felé (képzeletbeli vagy egyéb módon). Hagyja bicepszét úgy, hogy az előre néző karját 90 fokkal meghajolja a könyöknél, és a testéhez nyomja a bicepszet. Most rögzítse az elülső kar csuklóját a hátsó karjával.
Az itt található karhelyzet arra ösztönzi, hogy tegye pontosan azt, amit kitűzött: szorítsa össze ezeket a gombokat. A sajtolás során összpontosítson arra, hogy a mellkasát - nem a vállait - felfelé húzza, és az abszolút befelé húzza, és kissé megtámasztja a hátát, hogy a lámpákat a megérdemelt reflektorfénybe helyezzék.
