Az izomgörcsöt úgy érezheti, mintha izma akaratlanul meghúzódna. Ez a gyakran fájdalmas állapot az izmok szélsőséges kimerültségéből vagy az ásványi anyagok elvesztéséből származhat, amelyek befolyásolják az izomzat működését. Az izomgörcsök leggyakrabban a borjúizomban, a comb hátán és a comb elülső részében találhatók. Ha hajlamos az izomgörcsökre, vagy erőteljes testmozgást végez, akkor táplálékkiegészítő szedése segíthet abban, hogy a szervezet elegendő ásványi anyagot tartalmazzon.
Kálium
A kálium a testben az elektrolitok egy csoportja. Az elektromos áramvezetési képességüknek nevezett elektrolitok izomüzeneteket vezetnek a testben. Ha nem fogyaszt elegendő káliumot a napi étrendben olyan források révén, mint a lazac, a banán, a zöldségfélék, a hüvelyesek és a tejtermékek, izomgörcsöt észlelhet. A kálium-kiegészítők multivitamin formában, kálium-acetát, kálium-hidrogén-karbonát, kálium-klorid és kálium-glükonát kiegészítő formájában kaphatók. Felnőtteknek becslések szerint 2000 mg káliumot kell fogyasztani élelmi és kiegészítő forrásokból.
E-vitamin
Az étrend E-vitamin-hiánya hozzájárulhat a lábgörcsökhez. Mivel kevés étel tartalmaz elegendő mennyiségű E-vitamint, kiegészítés hozzáadása a napi étrendhez segíthet. A "Prevenció gyógyítása a vitaminokkal" javasolja, hogy naponta 400 nemzetközi egység E-vitamint szedjenek a lábak görcsének csökkentése érdekében. Az E-vitamin segít a szabad gyökök elleni küzdelemben a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a lábak görcséhez. Ha étrendjét inkább élelmiszer-forrásokkal kiegészíti, válassza a zabliszt, a búzacsíra vagy a sáfrányolajat.
Magnézium
A káliumhoz hasonlóan a magnézium is egy elektrolit, amely az izmok működésének fenntartásához szükséges. Magnézium szükséges ahhoz, hogy a kálium az izomsejtekbe kerüljön; a kettő koherensen működik az izomgörcsök megelőzésében. A magnézium olyan élelmiszerekben található, mint a dió, a füge és a tökmag. Vegyen be 400 mg magnézium-kiegészítőt naponta kétszer-háromszor, hogy megakadályozza az izomgörcsöket, javasolja a "Prevenció gyógyítása vitaminokkal". Négy hétbe telhet, amíg a kiegészítő hatékonyan csökkenti az izomgörcsöt. Ha hasmenés jelentkezik a táplálékkiegészítő szedése után, érdemes lehet csökkenteni az adagot; túl sok magnézium társul a gyomorpanaszokhoz.
Figyelem
Bár az ásványi kiegészítők enyhíthetik izomfájdalmaikat, kölcsönhatásba léphetnek az Ön által alkalmazott gyógyszerekkel. Ha ACE-gátlókat, nem-szteroid gyulladáscsökkentőket, vérhígítókat vagy béta-blokkolókat szed, nem javasolható kiegészítők szedése. Mielőtt kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.
