A szoptatásról szóló döntés egészséges lehet az Ön és a baba számára, de ez gyakran bonyolítja a fogyás kísérleteit - különösen a szülés utáni hasi zsírtartalmát. Ha alvásmentessé válik, és úgy érzi, hogy nem hagyhatja el a babát hosszú ideig, az étkezésre és a testmozgásra való hajlamot okozhat. Kiemelkedően fontos a megfelelő, tápláló kalória fogyasztása a tejellátás fenntartása érdekében. Az ápolón keresztül ösztönözze az étrend megtisztítását, és tartalmazzon speciális ételeket, amelyek valóban elősegíthetik az egészségtelen haszsír leürítését.
1. lépés
Ne érjen nyomást az elválasztásra annak érdekében, hogy elveszítse a hasa zsírját. Táplálja gyermekét, hogy csökkentse a terhesség alatt tárolt zsír mennyiségét, és elősegítse a szoptatást.
2. lépés
A fokozatos fogyás célja. Tervezze meg, hogy legalább 10 hónapot vesz igénybe a terhesség előtti testsúly visszatérése érdekében, és az első hat hétben ne próbálkozzon fogyással, mivel a kalória korlátozása befolyásolhatja a tejellátását. Állítsa be a kalóriabevitelt úgy, hogy körülbelül 1 font, legfeljebb 2 font veszítsen. heti.
3. lépés
Az energiafogyasztás védelme és a tejminőség magas szintű biztosítása érdekében a fogyasztott kalóriát a lehető legmagasabb táplálkozási minőséggel táplálja. Kerülje el a kényelmi snack-ételek, például a chips és a gyorséttermek megfordítását vacsorára, mivel ezek gyakran hasi duzzadó transzzsírokat tartalmaznak. Tegyen minden étkezést sovány fehérjéket és egészséges szénhidrátokat.
4. lépés
A finomított liszt helyett egész gabonaféléket szabad enni. Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret, a barna rizst, a quinoát és a zabliszt, mert - amint azt a Pennsylvaniai Állami Egyetemi Tanulmány az „American Journal of Clinical Nutrition” 2008. évi számában közzétette - a teljes finomságú étkezés finomított gabona helyett, míg az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása ösztönzi a testsúlyt veszteség a hasban. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása érdekében a töltelékrost további bónuszát nyújtja, amely elősegíti a szülés utáni rendellenességeket.
5. lépés
Snack élelmiszerekben, amelyekben sok a rost és az egyszeresen telítetlen zsírok. Tartson sok friss gyümölcsöt és zöldséget a hűtőszekrényben felvágva - próbáljon alma, füge, zeller, uborka és paprika nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételként elősegíteni az áhítatos étvágyat. Próbáljon ki kis adagokat dióféléket snack kekszet és sütik helyett. Főzzen olívaolajjal vagy repceolajjal, mivel - amint azt egy 2007-es "Diabetes Care" folyóirat egyik tanulmányában közölték - az egyszeresen telítetlen zsírok telített zsírok helyett történő bevonása csökkenti a has zsírtartalmát.
6. lépés
Vegyen részt a mérsékelt testmozgásban hetente legalább öt napig. Vegye ki a baba sétálni a babakocsiban. Cserélje ki a gyermekülést egy másik új anyával, így mindegyiknek van egyedül ideje kocogni vagy meglátogatni az edzőtermet. A kardiovaszkuláris testmozgás nem befolyásolja a tejellátást, és segíti a hasi zsírok megcélzását, amint azt az Illinoisi Egyetemen végzett tanulmány is kimutatta, amelyet az "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" 2009-es kiadásában publikáltak.
Amire szüksége lesz
-
Sovány fehérjék
Teljes kiőrlésű gabonák
Egyszeresen telítetlen zsírok
Friss zöldségek és gyümölcsök
Nuts
Olíva- és repceolaj
Tipp
Vigye magával a partnerét a fogyási erőfeszítéseivel - segítsen neki egészséges ételeket készíteni, és támogassa a testmozgást.
Figyelem
Vigyázzon, nehogy lefogyjon túl gyorsan, mivel a gyors fogyás (hetente több mint 2 font) vezethet, hogy mérgeket szabadít fel a véráramba, és szennyezi a tejet.
