A testgyakorlás olyan, mint egy gyógyszer. A helyes adagban hasznos lehet, de túlzottan káros lehet. A különböző sportolók eltérő toleranciát mutatnak a stresszre. Az egyik ember számára fárasztó edzés rutinszerű edzés lehet egy másik számára. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő szintű testmozgást, amely kihívást jelent a test számára az edzés fenntartására és növelésére anélkül, hogy túlterhelné azt, és növelje az esélyét arra, hogy átmenetileg gyengült immunrendszer következtében fertőződjön.
Az immunrendszer erősítése
Az erőteljes testmozgás lehetséges, de nem túlzottan, az immunrendszer hangsúlyozása nélkül. Valójában az elkötelezett amatőr és profi sportolók 60–90 százaléka, akik nem túllépik a jelentést, kevesebb megfázással jár, mint azok, akik nem gyakorolnak - mondja az elnök testületének fizikai fitnesz és sportkutatásról szóló 2001. júniusi jelentése. Dr. Mark Jenkins, a Rice University munkatársainak orvosa a SportsMedWeb oldalon írja, hogy a mérsékelt testmozgás révén az immunfunkció javítása "különösen igaz az idősebb sportolókra, és úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az immunrendszer életkorához kapcsolódó csökkenését."
Az immunrendszer gyengülése
Az elnök tanácsa arra a következtetésre jutott, hogy "A legtöbb állóképességű sportolónak alacsony normál URTI vagy felső légúti fertőzést kell tapasztalnia a rendszeres edzés időszakában, az URTI kockázata pedig a túllépés / túllépés és a verseny ideje alatt növekszik." Míg a kumulatív, nagy kihívást jelentő edzések csökkenthetik az immunitást, még a különösen túlzott testmozgás egyetlen edzése is veszélyeztetheti a sportolót. Például Jenkins arra a megfigyelésre hivatkozik, hogy a résztvevők kétharmada rögtön az ultramaraton befejezése után dolgozott ki URTI-kat. "Megállapítja, hogy"… a kumulatív túllépés gyengíti a sportoló immunrendszerét, ami gyakori betegségekhez és sérülésekhez vezet."
A túl sok testmozgás hatása az immunitásra
Az immunrendszer egynél több elemét gyengítheti a túlzott edzés - például több mint 90 perces intenzív testmozgás. Ide tartoznak az immunrendszer sejtjeinek, például a fehérvérsejtek, az ellenanyagok, valamint a gyulladásellenes és gyulladáscsökkentő biokémiai szerek, például citokinek számának és működésének változásai. A túlságosan intenzív edzést követő 3–72 óra alatt lehet egy „nyitott ablak”, amelynek során a „vírusok és baktériumok lábaikat megszerezhetik, ezzel növelve a szubklinikai és klinikai fertőzés kockázatát. Így a felső légúti fertőzések kockázata növekedhet. amikor a sportolók a normál határokon túllépnek "- mondta Jenkins.
A testmozgás elkerülése
Fontos ellenőrizni, hogy érezze magát, hogy megakadályozza a test túlterhelését. Jenkins azt javasolja, hogy ezt tegye egy edzésnapló vezetésével. Ha minden edzés után kimeríti a szubjektív érzéseit, hogy fáradt vagy, akkor beállíthatja az edzés intenzitását, ha úgy érzi, hogy nem tér vissza az edzések között. A jól megtervezett, rugalmas edzésprogram mellett Jenkins azt ajánlja, hogy minden reggel rögzítsék a pulzusszámot; ha ez növeli a napi szintjét, akkor túlterhelheti a testét. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő pihenés és az éves influenzafelvétel szintén csökkentheti az immunrendszer stresszt. Keresse fel orvosát, ha gyakori URTI vagy állandó fáradtság. Ezek jelei lehetnek annak, hogy valami túl sok testmozgás az immunrendszert hangsúlyozza.
