A futópadok sokoldalú módot kínálnak a szív egészségének és kitartásának fokozására. A modern futópadok sokféle információt nyújtanak a felhasználók számára. A sebesség, a fokozat százaléka, a pulzusszám és a távolság mellett a futópadon láthat egy MET-értéket is, amely a metabolikus ekvivalenseket jelöli.
Tipp
A futópadon a MET-ek az egyik mutatója annak, milyen intenzíven edzsz.
Mik a MET?
Ez azt mutatja, hogy mennyi oxigént éget el a futópad használata közben. A MET-ek, valamint a pulzusszám, a sebesség és a futópad által biztosított egyéb információk megfigyelésével meghatározhatja, hogy mennyivel keményebben dolgozik a pihenéshez képest.
Hasznos annak ismerete, hogy a MET a metabolikus ekvivalenseket jelenti, de mit jelent ez valójában? A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az emberek minden nyugalomban percenként minden testtömeg 2, 2 kilóra egy kalóriát égetnek. Ez egyenlő 1, 0 MET-del. Tehát, miközben felveszi a DVR-t a kanapén, körülbelül 1, 0 MET-re áll. Amikor felszáll a futópadra, látni fogja, hogy a MET-ek megjelenése növekszik az erőfeszítés növelésekor.
A PLOS One által közzétett 2018. júliusi tanulmány szerint a MET-eket is alkalmazzák a fizikai aktivitás könnyű (<3, 0 MET), közepes (3, 0–5, 9 MET) és erőteljes (> 6, 0 MET) besorolására.
A MET-ek kiszámítása
A futópad edzés megkezdése előtt meg kell adnia a korot és a súlyt. Ezeket az adatokat a sebességgel és a százalékos fokkal vagy dőléssel együtt használják a MET-ek kiszámításához. Ez az egyszerű formula, amely magában foglalja a korot, a súlyt, a sebességet és a százalékos fokozatot, lehetővé teszi a futópad számára, hogy a felhasználó számára valós idejű MET-adatokat szolgáltasson. Következésképpen fontos, hogy az edzés kezdetén adja meg a helyes életkor- és súlyinformációkat, hogy pontos MET-értéket kapjon.
Pontos?
Mivel a futópad viszonylag egyszerű képletet használ a MET-ek kiszámításához, a sportoló nem a tényleges oxigénmillitereket égette el. A valóban pontos méréshez oxigénmaszkot kell használni érzékelőkkel, monitorokkal és egy tudósok csoportjával. Ezt valószínűleg nem az edzőteremben kínálják, vagy valami olyat, amelyet minden futópad-ülésen meg szeretne tenni. Következésképpen, a nem-elit sportoló számára a futópadon megadott MET-információk jó becslést jelentenek az edzésidőn keresztüli erőfeszítésről.
MET-k futópad-munkamenet során
Miközben a legfrissebb hírműsorokat figyeli, a futópad kilenc MET-t olvas. Gratulálunk, kilencszer keményebben dolgozik, mint nyugodtan. A folyamatos kardiovaszkuláris testmozgással a fitnesz szintje növekszik. Észre fogja venni, hogy amíg kilenc MET-nál kóborolnak, néhány héten belül rájössz, hogy ugyanaz a kilenc MET nem olyan nehéz. Ahogy a fitneszszintje növekszik, a futópadon megjelenő MET-ek növekedni fognak.
Gyakorold a józan észt
Ne feledje, hogy meg kell ismernie és figyelembe kell vennie a fizikai korlátait. Figyelemmel kíséri a pulzusát, és minden testmozgásnál ügyeljen az észlelt erőfeszítésre. Ha új edzésprogramot indít, először keresse fel orvosát, és vitassa meg a szándékát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-ea tervezett tevékenysége számára. Ne hagyja magában az edzőterem felszerelését, hogy elmondja neked, mikor kell lelassulnia. Ha aggodalmak merülnek fel az edzés előtt, alatt vagy után, forduljon orvosához.
