A legtöbb gép és az edzőteremben levő szabad súlyok eltérően működnek, és különböző célokat szolgálnak, ám néhány felszerelés elég rugalmas ahhoz, hogy az általános edzést többnyire vagy akár teljesen önmagukban biztosítsák. Egy eszköz használata időt takaríthat meg az edzőteremben, és megőrizheti az egész testét.
Evező gép
A futópadok, az ellipszisek és az álló kerékpárok növelik a pulzusát, miközben az izmok elsősorban az alsó testén dolgoznak. Megfelelően használva az evezőgép kardio edzést nyújt, miközben megüti az összes nagyobb izomcsoportot. Mivel oly sok izom van, a evező jelentős kalóriaégető - 210 perc alatt 30 perc alatt mérsékelt tempóban egy 124 fontos ember számára, állítja a Harvard Health Publications. Ezenkívül a több izmot érintő testmozgást társították az utóégetés hatásához, ahol a test nyugalomban tovább kalóriát éget. A mérsékelt evezési sebesség körülbelül 24 ütés / perc. Az erõteljes körülbelül 26–28 stroke.
Az Medicine Ball sokoldalúság
A gyógyszergolyó többféle gyakorlathoz is felhasználható, beleértve a plyometrikát is, amely meghatározott izmokat vagy az egész magot céloz meg. Dolgozhat együtt egy partnerrel is, hogy szórakoztatóbbá tegye. Feldobáshoz göndör helyzetben kezdje el úgy, hogy a labda a lába között van, majd ujjmozgáskor emelje fel kinyújtott karjait, a teljes testét a hangsúlyt fekve a combjára és a fenekére. A feje fölött tartott golyóval kezdve, és a kinyújtott karjainak egyik lábát lefelé ívelve működik a mag - különösen a ferde. Ha mindkét kezével tolja a labdát, hangsúlyozza a tricepszét, miközben az egyensúly megteremtéséhez szükséges a fő munka. A labdát váltakozó kezekkel ellátott Plyo pushups mélyebb izmokat foglal el, mint a standard pushup.
Kábelek és szíjtárcsák
Míg sok kábelgép-gyakorlat konkrét izmokat céloz meg, addig a testét fejtől lábujjig csak egy helyen dolgozhat. Magas szíjtárcsákkal és csapokkal végezzen kábeltámaszt a mellkasához és az elülső csuklóhoz. Húzza le a kötélrögzítőt a tricepsz számára, vagy térdeljen, miközben a fej mindkét oldalán lévő gombokat tartja, hogy egy ropogásban működjön az abs. Alacsony beállításnál használjon kötelet kalapácsgörbékhez, vagy cserélje ki rúdrögzítésre a bicepsz működéséhez. Fogjon meg egy kancsót, és dolgozza fel a latát egy fegyveres hajlított sorral. A boka hevederemelésével dolgozza fel a belső és külső combot, vagy forduljon a szíjtárcsa felé, és hajlítsa hátra a lábát a hátrányainak megmunkálásához. Forduljon ellenkező irányba, hogy a négykerekét lábhosszabbítással dolgozza fel.
Stabilitási labdák
A stabilitási labdák hozzáadják az egyensúly elemét - és ennek következtében az alapvető munkát - szinte minden testhez. Valószínűleg ismeri ezeket a ropogásokhoz és összecsavarásokhoz való felhasználást. Próbálja meg is ülni egy labdán, miközben bicepsz göndör és tricepsz kiterjesztést végez. Helyezze a labdát a nyaka és a váll alá a lábait laposan a padlón repülések. A stabil gömbös szupermunkák a hát izmait működik. Ezután gördítsen előre a kezével a padlón és a labdát a csípője alatt, és emelje fel a lábát, hogy meghúzza a fenékét. A lábad emelése a labdánál kihívást jelent a pushupoknál, miközben az alkarját a labdán pihenteti, ez egy keményebb deszkát jelent.
