Az Egyesült Államokban élő felnőttek egyharmada elhízott, BMI-vel vagy legalább 30-val. Ennek a harmadiknak 35, 5% -a nő. A diétaprogramok rengeteg: diétakönyvek, étkezési központok, online étrend. Az étrend nagy üzlet, de az egyszerű igazság az, hogy az egészséges fogyás kalóriák kérdése, szemben a kalóriákkal, és néhány testmozgást belekeverünk a keverékbe.
1200 kalóriatartalmú étrend
Táplálkozás kedvéért a kalória alsó határa, amelyet a nőknek egy nap alatt el kell fogyasztaniuk, 1200. Ezen összeg alatt az orvos felügyelete alatt kell lennie, állítja a "HEALTHbeat" Harvard egészségügyi kiadvány. A biztonságos fogyás mértéke 1-2 font. heti. Súlyától függően ez több mint 1200 kalóriát jelenthet. Például, ha 5 láb (5 hüvelyk) magas és 200 fontot súlya, akkor a fogyasztás elveszíti 2 fontot. egy hétnek kb. 1280-nak kell lennie. De ha azonos magasságú és 50 fontot meghaladsz többet, akkor ugyanannyi súlycsökkentéshez szükséges kalóriabevétel kb. 1, 580 lenne.
Kalória kiszámítása
Számos kalóriaszámológépet talál könyveiben vagy online. De könnyű kiszámítani, hogy mekkora kalóriabevitelnek kell lennie. Egy közepesen aktív ember napi kb. 15 kalóriát éget el fontonként. Ha megszorozzuk a súlyát 15-szel, akkor hozzávetőleges számú kalóriát megkaphatunk ahhoz, hogy fenntartsuk jelenlegi súlyát. Ha kissé aktív, szorozzuk meg súlyát fontonként 13 kalóriával, és ha ülő vagy, szorozzuk meg 10 fontkal kalóriánként. Minden kilogramm zsír 3000 kalóriát ér, tehát hogy elveszítse 1-2 fontot. hetente csökkentse a napi kalóriafelvételt 500–1000 kalóriával. Kivonja ezt az összeget a fenntartó kalóriákból, és megtalálja a biztonságos fogyáshoz szükséges napi kalóriabevitelt.
Mit enni
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát és az egészséges zsírokat. Az étrend betartása nem ok arra, hogy megváltoztassa; egyszerűen kevesebbet kell enni. Feloszthatja 1200 kalóriáját három 400 kalóriatartalmú étkezésre, vagy könnyű 200 kalóriatartalmú reggelit vagy ebédet vehet igénybe, és egyenként 500 kalóriát engedhet magának a másik két étkezéshez. Egyesek számára könnyebb a nap folyamán a "legeltetés". Ételek készítéséhez készítsen fel felét a tányér gyümölcséből és zöldségéből, egy negyed tál gabonafélével - a napi szemek fele legyen teljes szemű - és egy negyed tányér fehérjével. A tejtermékeknek a napi étrend részét kell képezniük. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig érzik magukat.
Kalcium és D-vitamin
A nőknek speciális étkezési megfontolásaik vannak, amelyek között szerepel a kalcium és a D-vitamin igénye. Az étrend nem könnyíti meg ezek ajánlott mennyiségének megszerzését. Egyél alacsony kalóriatartalmú, magas kalciumtartalmú ételeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, túrót és brokkolit. Kérdezze meg orvosát, ha szüksége van kalcium-kiegészítőre. A D-vitamin segíti a testét a kalcium felszívásában. Általában alacsonyabb az elhízott embereknél, de az "American Journal of Clinical Nutrition" által 2011 májusában közzétett tanulmány megállapította, hogy az idősebb elhízott nők, akik testtömegük legalább 15% -át elvesztették, jelentős mértékben növelte a D-vitamint. A kutatók azt vizsgálják befolyásolja-e a D-vitamin az elhízással kapcsolatos krónikus betegségeket, például a rákot és a cukorbetegséget.
