Negyvenes éveideje ideje, amikor komolyan veszi a súlycsökkentést, mivel megóvhatja testét az öregedés negatív hatásaival szemben azáltal, hogy jobb állapotban van. Az öregedéssel fokozatosan több zsírt nyer a középső szakasz körül, mivel a sovány izom csökken és a zsírtartalom növekszik, ami addig történik, amíg a 60 éves kor körül természetesen elveszíti a tömegét. A nemkívánatos fogakra a válasz 48 éves korban egyszerű: diéta, testmozgás és stresszoldás. Az új kezelési terv megkezdése előtt feltétlenül tisztázza az orvosát az orvosával.
Élelmiszer-ügyek
A fogyás alapjai kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amit napi szinten használnak kalóriahiány létrehozására. Ez igaz, akár 20, 35 vagy 48 éves vagy. 48 éves korban fontos olyan ételeket választani, amelyek megfelelő tápanyagot biztosítanak a testének, különösen az erős csontokhoz szükséges kalciumot. Beszéljen orvosával az Ön testének, testsúlyának és aktivitásának megfelelő számú kalóriáról, majd válassza a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, különféle zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, egészséges zsírok és gyümölcsök kombinációját.
Mozgasd a tested
Az étrend önmagában nem képes leküzdeni a tömeg, valamint az étrend és a testmozgás kombinációját. A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy minden héten végezzen 150 perces erőteljes testmozgást vagy 300 perces közepes intenzitású testmozgást. Ha nagyon sok súlyt szeretne elveszíteni, meg kell próbálnia ennél többet elérni. A mérsékelt és erőteljes intenzitású kardiótevékenységek segítenek elégetni a kalóriát. Válasszon az olyan tevékenységek közül, mint például kocogás, élénk séta, kerékpározás, tánc vagy aerobik-stílusú osztály vegyen részt a szíve pumpálásában.
Adj magadnak Boostot
A súlyemelés nemcsak segíti a csontok szilárd maradását, miközben az 50 éves kor felé halad, hanem fellendíti az anyagcserét is, ami segít több kalóriát égetni a nap folyamán. Válasszon olyan rutinot, amely kihívást jelent mind a felső, mind az alsó test számára. 48 éves korában nem kellene sok korlátozással rendelkeznie abban, amit felemel, mindaddig, amíg az orvos azt mondja, hogy rendben van a program elindítása. Az olyan gyakorlatok, mint a padprés, a bicepsz göndörje, a tricepszprés, az oldalsó lehúzás, guggolás, lunges, deadlift, lábprés, lábgörbék és borjúemelés, jó indulási hely. Célja, hogy hetente kétszer-négyszer hajtsa végre az erőnlét edzési rutinját.
Mind Test Jóga
A Fred Hutchinson rákkutató központ által készített tanulmány szerint a jóga elősegítheti az öntudatosabb táplálkozást, ami segíthet a fogyásban. 48 éves korában valószínűleg vannak olyan étkezési szokásaid, amelyek egy ideje veled voltak, ezért hasznos lehet lelassulni, és valóban tudomásul veszi, hogy eszik. A jóga csökkenti a stresszt, kalóriát éget, növeli a rugalmasságot, és a saját testsúlyának felhasználásával képezi az ellenállás-képzést. Jóga hetente egyszer vagy kétszer.
