Az izomtömeg növelése nem mindig a legegyszerűbb kód. A több testmozgással és a súlyemeléssel együtt az étrendjét általában módosítani kell az izomnövekedéshez szükséges tápanyagok megfelelő arányának biztosítása érdekében. Gyakran több kalóriára van szükség, és ez azt jelenti, hogy a nap folyamán többször is esznek. A napi étkezések száma az Ön jelenlegi egészségétől és anyagcseréjétől függ. Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen drámai változást megtenne étrendjében.
Azonosítás
A megfelelő étkezés szinte ugyanolyan fontos az izomtömeg növeléséhez, mint a testmozgás. Noha a figyelem középpontjában az elegendő fehérjemennyiség van az étrendben az izmok táplálására, John Hansen a „Természetes testépítés” című könyvében azt írja, hogy az elegendő szénhidrát evés az izomépítés szempontjából is fontos. Ha gyors anyagcseréje van, a napi kalória 35% -át fehérjéből, 50% -át szénhidrátokból és 15% -át zsírból kell beszereznie. Ha az anyagcseréje lassabb, fogyaszt minden nap 50% fehérjét, 30% szénhidrátot és 20% zsírt.
Összeg
Mario Fanzolato, a "Természetes izomtömeg" című könyvében azt ajánlja, hogy az izomtömeg növeléséhez napi 4-5 alkalommal kell enni. Hozzáteszi, hogy a legtöbb edzésben részt vevő ember általában 2-3 óránként étkezik. Ugyanakkor ne töltsön be magát, és ne érjen úgy, mintha enni kellene, ha nem éhes. Ez csak lassúnak érzi magát, ami ellentmondásos lehet.
Ételek típusai
Mivel a nap folyamán nehéz lehet a szilárd ételeket rövid időközönként fogyasztani, Hansen azt javasolja, hogy adjunk hozzá fehérje italokat az étrendjébe. Nem csak a fehérje italok készítése könnyű, de kevesebb töltöttséget éreznek, miközben gyümölcs, fehérjepor és lenmag révén kalóriát adnak hozzá. Egy marék diófélék és szárított gyümölcsök gyors, magas kalóriatartalmú rágcsálnivalót is készíthetnek, akárcsak smoothieket és almákat teljes zsírtartalmú sajttal.
szempontok
Minden ember különbözik, ezért kipróbálhat és kipróbálhatja, hogy megtudja, hányszor és mennyit kell enni az izomtömeg elérése érdekében. A személyi edzővel vagy táplálkozási tanácsadóval való együttműködés segíthet meghatározni a test felépítésének legjobb módját. Ügyeljen arra, hogy amikor több ételt fogyaszt, ne töltse ki az üres kalóriákat csomagoló termékeket, például üdítőt és kereskedelmi süteményeket.
