A súlyzós mellény egy gyakorlóeszköz, általában vászonból vagy más tartós anyagból készült, amelyet úgy terveztek, hogy extra súlyt hordozzon, amely növeli a viselő testtömegét.
A súlyzós mellényeket általában használják a testtömeg-edzések - például guggolás, pull-up és push-up - ellenálló képességének fokozására, de a súlyozott mellény egész nap viselése több kalóriát éget, erősebb csontokat növekszik a megnövekedett teherbírás révén, és növeli az izomerőt és kitartás.
Súly elviselni
Indítsa el a mellénynapos edzését viszonylag kis súlyokkal. A súly mellényeknek különféle változata van, több fonttól több mint százig terjedően, és néhányuknak előre meghatározott súlya van, míg mások állíthatók.
Mivel hosszú távú testmozgásban fogja viselni, érdemes követni a 10 százalékos szabályt, amikor a testtömeg 10 százalékával kezdődik, és csak az ellenállást hetente 10 százalékkal növeli. Erre a célra az állítható súlyú mellények szolgálják a legjobban. Az is jó ötlet, hogy megszokja a mellényt és tesztelje a súlyát a mellény viselésével rövidebb gyakorlatok során.
Szerezd meg a megfelelő illesztést
A legtöbb ember, különösen akkor, amikor éppen most kezd el használni a súlyzó mellényt, a megfelelő ruházat kiválasztásával szeretne felkészülni erre a napi edzésre. A lábbeli különösen fontos, mivel a hozzáadott stressz nagy része a lábadon lesz.
A kezdőknek rengeteg párnázattal ellátott cipőt, valamint boka- és íves támasztékot kell viselniük, különösen akkor, ha hajlamosak olyan sérülésekre, mint például a padló fasciitisz. Azok számára, akik lábát edzették minimalista cipőhöz, a mellény kihívást jelent a lábizmok erősségében és egyensúlyában, mint például az emberrabló hallucisz. Mivel a súlyos mellények terjedelmesek lehetnek, tervezzen laza ruhát viselni.
Az Ön érdekelt érdekei
A súlyos mellény hatékony fegyver lehet az ülő életmód elleni küzdelemben, amelyet az amerikaiak csaknem fele vezet. A napi tevékenységek során az extra tömeg nemcsak megnöveli a normál mozgások nehézségeit, például az állást és a járást, hanem koncentráltabbá és tisztábbá teszi a test mozgásait.
Miközben egész nap súlyos mellényt visel, kihasználhatja a hozzáadott tömeg előnyeit, ha többet sétál, több lépcsőn mászik, kis edzéseket végez, például push-upokat, székbemerüléseket és guggolásokat. Általában vegye ezt a lehetőséget, hogy folyamatosan mozogjon, ami fárasztja az izmait és több kalóriát éget el.
Viseljen óvatosan
Súlyozott mellény viselése egész nap valószínűleg fájdalmat, fáradtságot és izomégést okoz a vállán, a nyakon, a derékon és a lábakon. Lehet, hogy pontosan ezt követi, de ne feledje, hogy a biztonság kiemelkedően fontos.
Ha valamely izom vagy ízület fájni kezd, vegye le a mellényt. Ha szükséges, tegyen fél napot, és lassan felépítse az időzítését és a súlyát. Ügyeljen arra, hogy tartsa a jó testtartást, és egész nap egyenes, semleges gerincet tartson fenn, különösen ülve vagy hajlítva. A testmellények használata előtt érdemes konzultálni orvosával, különösen, ha különleges problémái vannak vagy aggályai vannak.
