Emelje fel a kezét, ha fáradtnak érezte magát az elmúlt héten. Nyugodtan feltételezhetjük, hogy körülbelül száz százalékunk fel van állva. Az alkalmi fáradtság érzése nem szokatlan. Mindannyian megtapasztaltuk - egy hosszú napot a munkahelyen, stresszes időkben, miután túl későn maradtunk. Szokatlan azonban az, ha az érzés soha nem csökken, amikor úgy tűnik, hogy mindig álmos vagy kimerült. De nincs ok arra, hogy továbbra is ilyen leeresztettnek érzzük. Ha a fáradtság zavarja a napi tevékenységeket, és megakadályozza az élet teljes élvezését, itt az ideje, hogy megoldást találjon. Először nézzen meg néhány lehetséges okot, amelyek miatt mindig fáradtnak érzed magad, és mit tehetsz annak érdekében, hogy végre visszaszerezze energiáját.
Emelje fel a kezét, ha fáradtnak érezte magát az elmúlt héten. Nyugodtan feltételezhetjük, hogy körülbelül száz százalékunk fel van állva. Az alkalmi fáradtság érzése nem szokatlan. Mindannyian megtapasztaltuk - egy hosszú napot a munkahelyen, stresszes időkben, miután túl későn maradtunk. Szokatlan azonban az, ha az érzés soha nem csökken, amikor úgy tűnik, hogy mindig álmos vagy kimerült. De nincs ok arra, hogy továbbra is ilyen leeresztettnek érzzük. Ha a fáradtság zavarja a napi tevékenységeket, és megakadályozza az élet teljes élvezését, itt az ideje, hogy megoldást találjon. Először nézzen meg néhány lehetséges okot, amelyek miatt mindig fáradtnak érzed magad, és mit tehetsz annak érdekében, hogy végre visszaszerezze energiáját.
1. Ülő életmód
Egész nap (és éjszaka) az asztalnál ülve feldühítheti az embert, de ez nem segíti az energiaszintet. "Az inaktivitás nem csak az energiaszintjét csökkenti, hanem akadályozza az aktívvá válás iránti vágyát" - mondja Scott Weiss, a New York-i Bodhizone Fizikai Terápia és Wellness gyógytornásza, valamint erő- és kondicionáló szakember. Az inaktivitás-csapda teljes elkerülése érdekében fontos fenntartani bizonyos aktivitást, még akkor is, ha gyógyul a sérülés. És különösen, ha nem sérül meg, az ülő életmód rossz egészségi állapothoz vezethet, amelyet megfelelő étrend és testmozgás útján kell orvosolni - mondja Weiss. "Ez gyakran az akarat próbája lehet arra, hogy kikényszerítse magát a saját fáradt útjáról és az egészséges edzéstervbe" - mondja ", de a jó hír az, hogy kb. Egy héttel a rendszeres testmozgás után a testnek el kell kezdenie érezze magát erőteljesebben és újra energiává váljon."
Egész nap (és éjszaka) az asztalnál ülve feldühítheti az embert, de ez nem segíti az energiaszintet. "Az inaktivitás nem csak az energiaszintjét csökkenti, hanem akadályozza az aktívvá válás iránti vágyát" - mondja Scott Weiss, a New York-i Bodhizone Fizikai Terápia és Wellness gyógytornásza, valamint erő- és kondicionáló szakember. Az inaktivitás-csapda teljes elkerülése érdekében fontos fenntartani bizonyos aktivitást, még akkor is, ha gyógyul a sérülés. És különösen, ha nem sérül meg, az ülő életmód rossz egészségi állapothoz vezethet, amelyet megfelelő étrend és testmozgás útján kell orvosolni - mondja Weiss. "Ez gyakran az akarat próbája lehet arra, hogy kikényszerítse magát a saját fáradt útjáról és az egészséges edzéstervbe" - mondja ", de a jó hír az, hogy kb. Egy héttel a rendszeres testmozgás után a testnek el kell kezdenie érezze magát erőteljesebben és újra energiává váljon."
2. Anémia
Itt egy gyors biológiai osztályú frissítő: A vörösvértestek hemoglobint tartalmaznak, amely segít az oxigén szállításában a tüdőből a szövetekbe. Ha a vörösvértestek száma túl alacsonyra csökken, vagy ha nem rendelkeznek elegendő hemoglobinszinttel, vérszegénység alakul ki. Ez egy nagyon gyakori vérzavar, amely a világ lakosságának (és három millió amerikai) közel negyedét érinti - mondja az American Hematology Society. A leggyakoribb okok közül néhány a rossz étrend, bizonyos fertőzések, krónikus betegségek és bél rendellenességek. Az oxigénhiány fáradtsághoz vezet, amely a vérszegénység legfontosabb tünete - mondja Scott Weiss testgyógyász. Egyéb tünetek lehetnek légszomj, szédülés és fejfájás. Szerencsére az anaemia könnyen kimutatható egy egyszerű vérvizsgálattal. Noha a kezelés az okától függ, sok esetben helyesbíthető egészséges étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel.
Itt egy gyors biológiai osztályú frissítő: A vörösvértestek hemoglobint tartalmaznak, amely segít az oxigén szállításában a tüdőből a szövetekbe. Ha a vörösvértestek száma túl alacsonyra csökken, vagy ha nem rendelkeznek elegendő hemoglobinszinttel, vérszegénység alakul ki. Ez egy nagyon gyakori vérzavar, amely a világ lakosságának (és három millió amerikai) közel negyedét érinti - mondja az American Hematology Society. A leggyakoribb okok közül néhány a rossz étrend, bizonyos fertőzések, krónikus betegségek és bél rendellenességek. Az oxigénhiány fáradtsághoz vezet, amely a vérszegénység legfontosabb tünete - mondja Scott Weiss testgyógyász. Egyéb tünetek lehetnek légszomj, szédülés és fejfájás. Szerencsére az anaemia könnyen kimutatható egy egyszerű vérvizsgálattal. Noha a kezelés az okától függ, sok esetben helyesbíthető egészséges étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel.
3. Elhanyagolt alvás
A mai elfoglalt világban, végtelen igényeivel és zavarásával, az alvás gyakran az első dolog, amit feláldozunk. De a felnőtteknek legalább hét-nyolc órára szükségük van minden éjszakára - mondja Nishay Chitkara, MD, a NYU Langone Orvosi Központ adjunktusának. Javasolja, hogy összpontosítson az alapvető szokásokra a jó alvás fokozása érdekében. Kezdje egy állandó alvási ütemtervvel - akár hétvégén, akár szabadnapokon is. MD, Carl W. Bazil, a Columbia University Medical Center alvászavar-központjának igazgatója egyetért. "A későbbi hétvégékben történő alvás„ társadalmi jet lag ”-hoz vezethet - ez az időzóna minden hétvégén változó változata -, ami egyértelműen fáradt lehet. Mindkét orvos azt javasolja, hogy este kapcsolja ki az elektronikát. Emellett lefekvés előtt kerülje el a koffeint és a nikotint, kerülje a nappali alvásokat, és ne edzjen túl későn.
A mai elfoglalt világban, végtelen igényeivel és zavarásával, az alvás gyakran az első dolog, amit feláldozunk. De a felnőtteknek legalább hét-nyolc órára szükségük van minden éjszakára - mondja Nishay Chitkara, MD, a NYU Langone Orvosi Központ adjunktusának. Javasolja, hogy összpontosítson az alapvető szokásokra a jó alvás fokozása érdekében. Kezdje egy állandó alvási ütemtervvel - akár hétvégén, akár szabadnapokon is. MD, Carl W. Bazil, a Columbia University Medical Center alvászavar-központjának igazgatója egyetért. "A későbbi hétvégékben történő alvás„ társadalmi jet lag ”-hoz vezethet - ez az időzóna minden hétvégén változó változata -, ami egyértelműen fáradt lehet. Mindkét orvos azt javasolja, hogy este kapcsolja ki az elektronikát. Emellett lefekvés előtt kerülje el a koffeint és a nikotint, kerülje a nappali alvásokat, és ne edzjen túl későn.
4. Alvási apnoe
Lehet, hogy az alvási problémái több, mint egy őrült ütemterv. Az alvási apnoe egy-egy másodpercről percre megzavarja az alvó légzését. Noha ezek az események általában nem eredményeznek teljes ébredést, zavargásukkal befolyásolják az alvásminőséget és túlzott nappali álmosságot okoznak. Szüksége lesz egy alvási tanulmányra. És ha apnoe megerősítést nyer, az orvos általában folyamatos pozitív légúti nyomást vagy CPAP-készüléket ír fel, amely enyhe légnyomással tartja a légutak nyitva, és lehetővé teszi az alvás megfelelő légzését - mondja Frank Farrelly, a fő fogorvos és a Darlinghurst tulajdonosa. Fogászat Új-Dél-Walesben, Ausztráliában. A kutatások azt is kimutatták, hogy a mandibuláris előrehaladási seb, az éjszaka hordott egyszerű fogászati eszköz lehet néhány apnoea szenvedő beteg számára. "Tehát, bár a CPAP-eszköz a jobb kezelés" - mondja Farrelly "azok számára, akik nem tudnak vagy nem viselnek CPAP-készüléket, a mandibularis előrehajlásnak van némi előnye".
Hitel: Adobe Stock / theartofphotoLehet, hogy az alvási problémái több, mint egy őrült ütemterv. Az alvási apnoe egy-egy másodpercről percre megzavarja az alvó légzését. Noha ezek az események általában nem eredményeznek teljes ébredést, zavargásukkal befolyásolják az alvásminőséget és túlzott nappali álmosságot okoznak. Szüksége lesz egy alvási tanulmányra. És ha apnoe megerősítést nyer, az orvos általában folyamatos pozitív légúti nyomást vagy CPAP-készüléket ír fel, amely enyhe légnyomással tartja a légutak nyitva, és lehetővé teszi az alvás megfelelő légzését - mondja Frank Farrelly, a fő fogorvos és a Darlinghurst tulajdonosa. Fogászat Új-Dél-Walesben, Ausztráliában. A kutatások azt is kimutatták, hogy a mandibuláris előrehaladási seb, az éjszaka hordott egyszerű fogászati eszköz lehet néhány apnoea szenvedő beteg számára. "Tehát, bár a CPAP-eszköz a jobb kezelés" - mondja Farrelly ", azok számára, akik nem tudnak vagy nem viselnek CPAP-készüléket, a mandibuláris előrehajlásnak van némi előnye".
5. Depresszió
A depresszióval kapcsolatos szomorú igazság az, hogy jó esély van arra, hogy Ön vagy valaki, akit szeretsz, megtapasztalta. Becslések szerint 350 millió embert érint világszerte, és az élet szinte minden területét érinti. A tünetek között szerepel a könyörtelen szomorúság, alacsony fogyasztás vagy letargia, valamint az alvás tünetei, például az álmatlanság. - mondta Arthur N. Falk, MD, az Albany Arc- és Bőrközpont alvásszakértője és a New York-i Saratoga. Az alvásminta változásai - mint például az éjszakai ébrenléti periódusok, csökkent mély alvás és a korábban előforduló REM-alvás - a depresszió jellemzőjei, mondja. Természetesen a legtöbb ember szomorúnak vagy fáradtnak érzi magát, vagy nem tud aludni valamikor, de depresszió esetén ezek az érzések általában legalább két hétig fennállnak). A jó hír az, hogy a diagnosztizálás után a depressziót beszédterápia és gyógyszeres kezelés kombinációjával lehet kezelni.
Hitel: Adobe Stock / kieferpixA depresszióval kapcsolatos szomorú igazság az, hogy jó esély van arra, hogy Ön vagy valaki, akit szeretsz, megtapasztalta. Becslések szerint 350 millió embert érint világszerte, és az élet szinte minden területét érinti. A tünetek között szerepel a könyörtelen szomorúság, alacsony fogyasztás vagy letargia, valamint az alvás tünetei, például az álmatlanság. - mondta Arthur N. Falk, MD, az Albany Arc- és Bőrközpont alvásszakértője és a New York-i Saratoga. Az alvásminta változásai - mint például az éjszakai ébrenléti periódusok, csökkent mély alvás és a korábban előforduló REM-alvás - a depresszió jellemzőjei, mondja. Természetesen a legtöbb ember szomorúnak vagy fáradtnak érzi magát, vagy nem tud aludni valamikor, de depresszió esetén ezek az érzések általában legalább két hétig fennállnak). A jó hír az, hogy a diagnosztizálás után a depressziót beszédterápia és gyógyszeres kezelés kombinációjával lehet kezelni.
6. Alacsony vércukorszint
Az Ön állandó kimerültsége a vércukorszint problémájához vezethet. Ha más tüneteket, például remegést, zavart és szorongást tapasztal, hipoglikémia lehet, amelyben a vércukorszintje rendkívül alacsony - mondja Scott Weiss testgyógyász. Testünknek glükózra van szüksége az energiához, így ha hiányos, akkor olyan tüneteket észlelhet, mint ingerlékenység, idegesség és mindenekelőtt a fáradtság - mondta Weiss. Ha cukorbeteg, a hypoglykaemia mellékhatása lehet a cukorbetegség kezelésében, amelyet orvosának esetleg módosítania kell. Ha Ön nem cukorbeteg, bizonyos gyógyszerek vagy egyéb állapotok eredményeként hypoglykaemia jelentkezhet. Ha arra gyanakszik, hogy hipoglikémiája van, kérdezze meg orvosát laboratóriumi vizsgálatokkal az ok meghatározása érdekében. A kezelés attól függ, hogy mi okozza a hipoglikémiát.
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsAz Ön állandó kimerültsége a vércukorszint problémájához vezethet. Ha más tüneteket, például remegést, zavart és szorongást tapasztal, hipoglikémia lehet, amelyben a vércukorszintje rendkívül alacsony - mondja Scott Weiss testgyógyász. Testünknek glükózra van szüksége az energiához, így ha hiányos, akkor olyan tüneteket észlelhet, mint ingerlékenység, idegesség és mindenekelőtt a fáradtság - mondta Weiss. Ha cukorbeteg, a hypoglykaemia mellékhatása lehet a cukorbetegség kezelésében, amelyet orvosának esetleg módosítania kell. Ha Ön nem cukorbeteg, bizonyos gyógyszerek vagy egyéb állapotok eredményeként hypoglykaemia jelentkezhet. Ha arra gyanakszik, hogy hipoglikémiája van, kérdezze meg orvosát laboratóriumi vizsgálatokkal az ok meghatározása érdekében. A kezelés attól függ, hogy mi okozza a hipoglikémiát.
7. Hypothyreosis
Valószínűleg nem sok időt tölt a pajzsmirigyére gondolkodva. Mert hacsak nem úgy működik, ahogyan kellene, tényleg nincs ok észrevenni. A pajzsmirigy egy bizonyos hormont termel, amely szabályozza a test energiafelhasználását. Ha pajzsmirigyed nem képes elegendő mennyiségű hormont előállítani, akkor pajzsmirigy-túlműködés vagy pajzsmirigy nem aktív. Ez a test normális folyamatainak lelassulását idézheti elő, mint például súlygyarapodás, száraz bőr, fokozott hidegérzékenység és természetesen fáradtság. Ennek okai lehetnek egy autoimmun betegség, a pajzsmirigy egészének vagy egészének műtéti eltávolítása, vagy sugárterápia. Egy orvos megvizsgálhatja a vérét a hormonok mérésére. Ha hypothyreosis diagnosztizáltak, akkor pajzsmirigyhormon-pótlást kapnak, hogy megpróbálják megfordítani a tüneteket, ideértve a nappali álmosságot és a fáradtságot - mondja Dr. Arthur N. Falk.
Hitel: gpointstudio / iStock / Getty ImagesValószínűleg nem sok időt tölt a pajzsmirigyére gondolkodva. Mert hacsak nem úgy működik, ahogyan kellene, tényleg nincs ok észrevenni. A pajzsmirigy egy bizonyos hormont termel, amely szabályozza a test energiafelhasználását. Ha pajzsmirigyed nem képes elegendő mennyiségű hormont előállítani, akkor pajzsmirigy-túlműködés vagy pajzsmirigy nem aktív. Ez a test normális folyamatainak lelassulását idézheti elő, mint például súlygyarapodás, száraz bőr, fokozott hidegérzékenység és természetesen fáradtság. Ennek okai lehetnek egy autoimmun betegség, a pajzsmirigy egészének vagy egészének műtéti eltávolítása, vagy sugárterápia. Egy orvos megvizsgálhatja a vérét a hormonok mérésére. Ha hypothyreosis diagnosztizáltak, akkor pajzsmirigyhormon-pótlást kapnak, hogy megpróbálják megfordítani a tüneteket, ideértve a nappali álmosságot és a fáradtságot - mondja Dr. Arthur N. Falk.
8. Periodikus végtagmozgások alvás közben
Még ha elegendő órát jelent is az ágyban, az alvás továbbra is a tettes lehet. Az alvás közbeni időszakos végtagmozgások (PLMS) megzavarhatják pihenését és fáradtságot okozhatnak. A PLMS-betegek 20–40 másodpercenként kényszerítő, ismétlődő mozgásokat tapasztalnak, jellemzően az alsó végtagokban. A mozgások lehetnek hajlítóak, rángatózó mozgások vagy rövid izomrángások, és percek-órákig tarthatnak. Néhány PLMS-ben szenvedő ember nyugtalan lábak szindrómát is tapasztalhat - kellemetlen érzés a borjakban vagy a combokban. A PLMS pontos oka még nem ismert, de alkalmanként súlyos orvosi állapotra utalhat. Míg egyes gyógyszerek hatékonyan kezelhetik a PLMS kezelését, a kezelésre valójában csak akkor van szükség, ha az állapot álmatlanságot, nappali kimerültséget vagy nyugtalan lábakkal jár.
Hitel: Adobe Stock / Narong JongsirikulMég ha elegendő órát jelent is az ágyban, az alvás továbbra is a tettes lehet. Az alvás közbeni időszakos végtagmozgások (PLMS) megzavarhatják pihenését és fáradtságot okozhatnak. A PLMS-betegek 20–40 másodpercenként kényszerítő, ismétlődő mozgásokat tapasztalnak, jellemzően az alsó végtagokban. A mozgások lehetnek hajlítóak, rángatózó mozgások vagy rövid izomrángások, és percek-órákig tarthatnak. Néhány PLMS-ben szenvedő ember nyugtalan lábak szindrómát is tapasztalhat - kellemetlen érzés a borjakban vagy a combokban. A PLMS pontos oka még nem ismert, de alkalmanként súlyos orvosi állapotra utalhat. Míg egyes gyógyszerek hatékonyan kezelhetik a PLMS kezelését, a kezelésre valójában csak akkor van szükség, ha az állapot álmatlanságot, nappali kimerültséget vagy nyugtalan lábakkal jár.
9. Krónikus fáradtság szindróma vagy fibromialgia
Csakúgy, mint a neve is sugallja, a krónikus fáradtság-szindróma a folyamatos kimerültség forrása lehet - mondja Dr. Arthur N. Falk alvás-specialista. Vagy lehet fibromialgia. A két állapot hasonló tüneteket idéz elő, beleértve a fáradtságot, gyengeséget, krónikus fájdalmat, álmatlanságot és a memória vagy a koncentráció romlását. A CFS esetében a fáradtság a domináns tünet, a fibromialgia esetén a fájdalom a legelterjedtebb. Mivel egyik esetben sem létezik laboratóriumi vizsgálat, orvosa először megpróbálja kizárni a fáradtság egyéb okait. Egyik állapotot sem gyógyíthatja meg, így mindkét kezelés bonyolult és többdimenziós, mondja Dr. Falk. A cél egy olyan kezelési kombináció megtalálása, amely a leggyengébb tünetekre reagál.
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsCsakúgy, mint a neve is sugallja, a krónikus fáradtság-szindróma a folyamatos kimerültség forrása lehet - mondja Dr. Arthur N. Falk alvás-specialista. Vagy lehet fibromialgia. A két állapot hasonló tüneteket idéz elő, beleértve a fáradtságot, gyengeséget, krónikus fájdalmat, álmatlanságot és a memória vagy a koncentráció romlását. A CFS esetében a fáradtság a domináns tünet, a fibromialgia esetén a fájdalom a legelterjedtebb. Mivel egyik esetben sem létezik laboratóriumi vizsgálat, orvosa először megpróbálja kizárni a fáradtság egyéb okait. Egyik állapotot sem gyógyíthatja meg, így mindkét kezelés bonyolult és többdimenziós, mondja Dr. Falk. A cél egy olyan kezelési kombináció megtalálása, amely a leggyengébb tünetekre reagál.
Mit gondolsz?
Folyamatosan fáradtnak érzed magad? Felfedezted miért? Mit tanultak a probléma kezeléséről vagy megoldásáról? Segített valami, amit tettél? Milyen tippeket tanulta meg önkezelésből vagy orvosának segítségét kérve? Van javaslata másoknak, akik mindig fáradtan érzik magukat? Ossza meg gondolatait a LIVESTRONG.COM közösséggel az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Adobe Stock / Andrey PopovFolyamatosan fáradtnak érzed magad? Felfedezted miért? Mit tanultak a probléma kezeléséről vagy megoldásáról? Segített valami, amit tettél? Milyen tippeket tanulta meg önkezelésből vagy orvosának segítségét kérve? Van javaslata másoknak, akik mindig fáradtan érzik magukat? Ossza meg gondolatait a LIVESTRONG.COM közösséggel az alábbi megjegyzésekben!
