Riasztást okozhat, ha edzés közben meghallja a pattogást vagy a pop-ot. Bár a nyakos ízületek zavaróak, a legtöbb esetben ezek nem okoznak aggódást. Az öregedés, valamint a súlygyarapodás gyakori oka az ízületek repedésének és megbukkanásának edzés közben. Mindaddig, amíg a repedést nem kíséri fájdalom vagy duzzanat, a közvetlen aggodalomra nincs oka. De ha fájdalom van vagy egy korábbi sérülés fellép, akkor jó ötlet az orvoshoz látogatás.
Pikkelyes ízületek és öregedés
Még akkor is, ha még mindig a 30-as éled vagy, az izület nem olyan fiatal, mint régen. Az életkor előrehaladtával a porc, amely a csontok végét takarja le, ahol az ízületben találkoznak, elveszik. Mivel a felületek kissé kevésbé párnázottak és kissé durvabbak, a csontok több zajt okoznak, amikor egymással szemben mozognak.
Például, ha a térdrepedés hangjait hallja olyan gyakorlatok során, mint guggolás, akkor előfordulhat, hogy a patella (térdkapocs) érintkezésbe kerül a sípcsontjával (állcsont). Ez rossznak hangzik, de normális és általános - és semmiért nem kell aggódni.
A rekedt ízületek egyéb okai
Számos más jóindulatú oka van az ízületekben történő kattanásnak edzéskor. Az ízületi folyadékban lévő gázok - az anyagok, amelyek kenik az ízületeket - buborékokat képezhetnek, amelyek felbukkanó hangot adnak, amikor a levegő távozik. Ez a zaj, amelyet akkor hall, amikor például a dörzsöled.
A csont körül mozgó feszes izom súrlódást okozhat, ami könnyű kattanási vagy felbukkanó hangot eredményezhet. A csontokat dörzsölő inak szintén ezt a hangot okozhatják. Noha ez nem ideális, nyújtással segíthet.
Az Arthritis Alapítvány szerint a kiegészítő súly hordozásával a térdízületek nyomása négyszeresére növekszik. Ez növeli a csontok valószínűségét, hogy együtt dörzsölnek és zajt keltenek. Az idő múlásával a túl nagy súly feleslegessé teheti az ízületeket.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A fájdalom és gyulladás mindig egyértelmű jele annak, hogy valami nincs rendben. Még ha csak egy apró kavargás is van, amikor mélyen guggolsz, ez egy nagyobb probléma kezdete lehet. Ez egy régi sérülés is lehet. Ha fájdalom kíséri az ízületi repedést edzés közben, fontos abbahagyni a tevékenységet. Annak ellenére, hogy átmenetileg gyulladást okozhat a fájdalom, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kizárjon más olyan ízületi problémákat, amelyek az idő múlásával súlyosbodhatnak.
Hasonlóképpen, ha azt észleli, hogy megnövekszik az ízületi felbukkanás, amelyet fájdalom vagy gyulladás kísér, edzés után, ne folytassa a tevékenységet, amíg nem találja meg az okát, és megoldást talál.
Javítsa meg a rekedt ízületeit
Ha az ízületi zajokat a túlzott súly okozza, kezdjen el étrendet és testgyakorlási tervet, hogy segítsen a fogyásban. Az Arthritis Foundation jelentése szerint akár 11 font lefogyása javíthatja az ízületek egészségét.
Bármely életkorú ember számára az ízületi egészség javításának egyik legjobb módja az erőn történő edzés. Az izomépítés segíti az ízületek támogatását és stabilizálását, és javítja az ízületek tér integritását, ami csökkentheti a súrlódást. Mielőtt edzne, melegítse fel megfelelően, és végezzen könnyű nyújtást, ami megakadályozhatja az edzés közben hallott repedések és felbukkanások előfordulását.
A súlycsökkentés és az erőn történő edzés mellett az egyszerűbb mozgás segíthet a nyüzsgő ízületekben. Ha mozog, az ízületei szinoviális folyadékot termelnek, amely kenje az ízületeket és csökkenti a súrlódást. A nap folyamán mozogjon, amennyire csak lehetséges, és maradjon aktív.
Az ízületek hosszú távú egészségének biztosítása érdekében biztosítson elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot, amelyek erősítik a csontokat és az ízületeket, és védik a csontok degenerációját. Ez elősegíti az ízületek egészséges életkorát. Ha nem biztos abban, hogy elegendő-e ezek a tápanyagok, beszéljen orvosával.
