Az elakadt ujjak gyakori röplabdakárosodások. Ujjai elakadhatnak, ha esik a kinyújtott kezére, vagy ütközik egy másik játékoskal. A labda beállítása, megcsapása vagy ütése ujjak elakadását is eredményezheti. Elakadás akkor jelentkezik, amikor az ujjai szalagjai vagy ízületi kapszulai a normál mozgástartományukon kívülre kerülnek. Az elakadt ujjak csillapíthatják a röplabdában való részvételt, de gyakran otthon kezelhetők.
1. lépés
A sérülés kezdetekor hagyja abba a röplabdát. Vegyen egy kis szünetet a sportról, amíg az ujjai fájdalommentesek.
2. lépés
Forduljon orvoshoz. Ha kínos fájdalma van, nem tudja mozgatni az ujjait, vagy az ujjai láthatóan deformálódtak, menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályához vagy orvosi rendelőhöz. Ezek a tünetek olyan törést jelezhetnek, amelyre azonnal figyelmet kell fordítani.
3. lépés
Vigyen fel jégre az ujjait. Használjon hidegcsomagokat vagy zacskót jéggel, és tegye rá az ujjait. Tekerje be a jégtörülközőbe, hogy ne tegye azt közvetlenül a bőrére. Jéggel ujjait 20 percig, napi kétszer-háromszor.
4. lépés
Töltse le a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, ha elviselhetetlen fájdalma van. A fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében vegyen be aszpirint vagy ibuprofént.
5. lépés
Rögzítse az ujjait sportszalaggal, miközben gyógyulnak. Tartsa az elakadt ujjait együtt, tegyen egy darab szalagot a közeli interfalangális ízületre vagy a PIP ízületére, és tekerje a szalagot körbe az összes ujja körül. Ugyanabban a körkörös mozgásban tegyen egy másik szalagdarabot közvetlenül a PIP-ízület fölé, körbeforgatással rögzítse az összes beszorult ujját. Ha éppen befogta az egyik ujját, ragassza be a sérült ujját egy szomszédos, egészséges ujjhoz.
6. lépés
Erősítse meg az elakadt ujjait. Használjon gumilabdát vagy feszítőgömböt. Helyezze a labdát a tenyerébe, és szorítsa be az összes ujját a labda körül, amilyen szorosan lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer, naponta háromszor.
7. lépés
Növelje az elakadt ujjai mozgástartományát. Lassan vegye be az érintett ujjait a teljes mozgástartományukon keresztül. Egyenesítse ki az ujjait, majd hajlítsa meg mindegyik ízületnél. Tartsa az egyes pozíciókat öt másodpercig. A nap folyamán ismételje meg a 10 ismétlés három sorozatát.
Amire szüksége lesz
-
Jég
1 hüvelykes sportos szalag
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító (választható)
Figyelem
Soha ne végezzen ujjmozgást olyan helyre, ahol fájdalmat tapasztal. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
Ne szedjen aszpirint, ha vért hígító gyógyszereket szed, ha gyomorfekélye van, vagy ha általában súlyos vagy krónikus gyomor-bélrendszeri szorongást tapasztal.
