A súlygyarapítás legjobb technikái nem mindig veszik figyelembe az elfoglalt életmódot. A nagyobb adagok felvétele étkezés közben, a nap folyamán gyakrabban eszik, és az avokádót, az egészséges olajokat és a teljes kiőrlésű gabonát beillesztik a kezelési rendbe, és ez megfelelő stratégiát jelent a súlygyarapodáshoz, de néha útközben is jár. Ha olyan bárra keres, amely segít elérni kalória-céljait, válasszon egyet, amely kiváló minőségű alapanyagokat tartalmaz, vagy fontolja meg saját készítését.
A súlygyarapodás elvei
A súlyszabályozás általános elveit követve körülbelül 3500 kalóriát meg kell hozni ahhoz, hogy 1 fontot nyerjen. Ez napi 500 extra kalóriát jelent, amelyet aerob testmozgás révén nem éget le. Az emberek azonban eltérően veszítenek és veszítenek súlyt, ezért érdemes konzultálni egy táplálkozással vagy diétával, hogy kifejezetten az Ön számára készítsen egy tervet. Attól függően, hogy miért kell fogynia, a táplálkozási szakember kidolgozhat egy olyan kezelési rendet, amelynek segítségével lassabban kell fogyni, és napi extra 250 kalóriával jár.
Ha az étrend kevesebb volt, mint az ideális, mielőtt lefogyott volna, akkor azt gondolhatja, hogy a többlet elérése érdekében rengeteg kényeztető, magas kalóriatartalmú ételt adhat hozzá, például sült krumplit és zsíros desszerteket. Noha ezek az ételek minden bizonnyal kalóriát adnak, nem járulnak hozzá az étrendhez nélkülözhetetlen tápanyagokhoz, például a sovány fehérje, amely elősegíti az izomépítést. Az idő múlásával a magas cukortartalmú, finomított szénhidráttartalmú és más üres kalóriatartalmú ételek nehezebbé tehetik Önt, de metabolikus rendellenességek formájában is járulhatnak hozzá.
Összetevők bárban
A kereskedelmi bár kiválasztásakor először ellenőrizze a tápanyagokra vonatkozó információkat és az összetevőket. Ha egy ülő étkezést bárral helyettesít, akkor magasabb kalóriaszámra lesz szüksége - legalább 300 kalóriára -, de a bárban néhány fogyasztónak csupán 140 kalóriája van, a Consumer Reports elemzése szerint.
A kívánt kalóriaszámú bár azonban adalékanyagok árával járhat. Mint minden feldolgozott élelmiszer, a kereskedelmi bárok gyakran sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek nevét nem tudod kimondani, vagy olyan adalékanyagokat, mint például részlegesen hidrogénezett növényi olaj - transz-zsír, amely a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik. Cikóriagyökérrel is rendelkezhetnek, amely egy olyan hozzáadott rost, amely gyomorpanaszokat okozhat. A legjobb fogadás egy bár, melyben egész élelmiszer-összetevők, például diófélék, magvak és szárított gyümölcsök találhatók az összetevők listájának tetején, valamint az egészséges olajok, rost és fehérje természetes forrásai.
A kereskedelmi bárban cukortartalom-forrás is szerepelhet; egy népszerű, 370 kalóriatartalmú étkezés helyettesítő bár több édesítőszert sorol fel 19 gramm cukor számára - ez majdnem 5 teáskanálnak felel meg. Az étrendben lévő túl sok cukor számos krónikus egészségügyi problémát idézhet elő, beleértve a magas szérum triglicerideket, a szívbetegségek kockázati tényezőjét; gyulladás; és 2-es típusú cukorbetegség. Az American Heart Association csak napi 6 teáskanál hozzáadott cukrot ajánl a nők számára, és 9 teáskanál a férfiak számára. Kerülje el az összetevők listáján a "cukor", "szirup", "édesítőszer" vagy "gyümölcskoncentrátum" szavakkal vagy "-ose" -nel végződő termékeket tartalmazó termékeket.
A bárban lévő mesterséges édesítőszerek nem segítenek a súlygyarapodásban, és több édes ételt kívánhat. A súlygyarapodáshoz leginkább megfelelő rúd a természetes tömeggyarapodásból származó forrásokból, például szárított gyümölcsből nyeri cukrot.
Fehérje a súlygyarapodáshoz
A minőségi fehérje segít az izmok felépítésében, a zsír helyett, miközben súlygyarapodik. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint azonban nincs haszna, ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ez a napi kalória 10–35 százaléka, vagyis körülbelül 46 gramm fehérje a nők esetében és 56 gramm a férfiak számára.
Ha a súlygyarapodás diéta napi három négyzetet tartalmaz, amelyek mindegyike egészséges fehérjeforrást tartalmaz, például halat, baromfit, tojást vagy babot, akkor nem kell külön fehérjét keresnie egy bárból. De ha útközben van, és napi fehérjetartalmát kell kapnia egy snackből, keressen olyan bárokat, amelyek kevesebb mint 30 gramm fehérjét tartalmaznak egy adagban. Az egyik vizsgálatban 30 gramm fehérje étkezés közben ugyanolyan hatékonyan fejlesztette ki az izmokat, mint a nagyobb mennyiség; az eredményeket 2009-ben közzétették az American Dietetic Association folyóiratában.
A legjobb súlygyarapodó bár az egészséges fehérjeforrásokat sorolja fel, mint a diófélék, a magvak és a tejsavófehérje, mint fő összetevőket, és kerülje az erősen feldolgozott töltőanyagokat és a fehérjefokozókat, például a szója-izolátumot az összetevők listáján.
Egyéb hordozható súlygyarapító élelmiszerek
A súlygyarapodási rúd több dollár futtatására képes. A költségeken túlmenően a kereskedelmi bárok alapvetően feldolgozott élelmiszerek, amelyeket a legjobb egészség elérése érdekében az étrendjében korlátozni kell. Pénzt takaríthat meg, és hordozhatóvá válhat ugyanakkor más, könnyen elkészíthető, súlygyarapodással készített rágcsálnivalókkal. Készítsen különféle diófélék és szárított gyümölcsök trail-mix adagjait, és tartsa tojásfélékben, hogy megragadjon, amikor útközben vagy. Vagy készítsen otthon saját súlygyarapító botjait tápanyag- és kalóriatartalmú összetevőkkel, például diófélékkel és dióvajjal, magvakkal, quinoával, zabával, szárított gyümölcsökkel, borotvált kókuszdióval és sötét csokoládéval.
