A karcsú és tónusú karok megszerzése nem olyan egyszerű, mint a karos gyakorlatok elvégzése. A foltok csökkentése nem működik. Végezhet mozdulatokat az izmok tonizálására, de ha van egy zsírréteg, amely ezeket borítja, akkor minden kemény munkád észrevétlenül marad. Az erőnlét edzés és a zsírégető kardiovaszkuláris tevékenységek kombinációja a gyors út egy félelmetes felsőtesthez.
Építsen izmokat súlyemeléssel
Ingyenes súlyok, gépek, súlyzók - bármilyen választott típus segít felépíteni és kialakítani a karizmait. A végrehajtandó mozdulatok néhány típusa a bicepsz göndör, a súlyzópad prések, az oldalsó húzások és a vállprések. Ezeknek a mozdulatoknak mind tonizáló, mind karcsúsító hatása van. Végezzen erőtanulási gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor váltakozó napokon, hogy izmainak gyógyulhassanak az ideje.
Tone Arms kardió alatt
A szív- és érrendszeri edzések rendkívül fontosak a szív egészségéhez és a nem kívánt font megsemmisítéséhez. Hetente három-öt alkalommal 20-30 perces intenzív kardióval kell részt vennie. Hangolhatja a karját, miközben szívét pumpálja, és bekapcsolja őket. Próbáld ki az evezőgépet; Szív-érrendszeri előnyöket kínál, és tonizálja a karjait, lábait és az izmait. Ha az evezés nem az Ön számára, pumpáljon karjait futás közben vagy robbant az elliptikus edzésen; a legjobb eredmény elérése érdekében hevederbe helyezze a súlyozott karkötőket, és mozgassa őket.
Szerezz jóga fegyvereket
A test saját súlyának tonizálással történő felhasználásával párhuzamosan bizonyos jóga pózok karjai minden részét belefogják, így egy felső formájú felsőtest adódik anélkül, hogy súlyt emelne. A deszka, az oldalsó deszka, valamint a lefelé és felfelé mutató kutya mind olyan pozíciók, amelyek elősegítik a karcsúbb karok elérését és a felsőtest erősségének javítását. Mindegyik pózot öt lélegzettartás alatt tartja, majd ötször megismételheti a teljes készletet. Csináld ezt hetente három-öt alkalommal.
Égő és fogyasztó
A karizmok építése nem mindig elég a karcsú és tónusú megjelenés eléréséhez. Ha további fogyás van, a karod izmai nem lesznek láthatóak. A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása a leghatékonyabb módja a zsírégetés elérésének. Egy-két font levonása hetente egészséges veszteségnek tekinthető. A folyamat valójában az egészséges táplálkozás és az elfogyasztott több kalória elégetése. Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát az étrendjét és a testmozgási rutinját úgy használja, hogy napi legalább 500 kalória hiányt teremtsen, és így hetente egy fontot veszítsen el.
