A legtöbb étkező hallotta a keserű narancs előnyeit a fogyásban. Végül is, ez a gyümölcs az egyik legkedveltebb alkotóeleme a fogyókúra piruláknak. A támogatók szerint növeli a zsírégetést, megfékezi az éhezést és fokozza az anyagcserét. Sajnos ezekre az állításokra nincs tudományos bizonyíték. A szokásos narancsok viszont magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalmúak, így megkönnyítik a diétákat.
Tipp
A narancs megfékezheti az éhezést és javíthatja egészségi állapotát. Ezek azonban nem egy varázslatos golyó a fogyáshoz. Élvezze ezeket a gyümölcsöket a kiegyensúlyozott étrend részeként, hogy elveszítse ezeket a bosszantó fontot, és tartsa távol őket.
A narancs tápértékét
C-vitaminnal töltve a narancs az egyik legszélesebb körben elfogyasztott gyümölcs, különösen télen. Ez a lédús gyümölcs adagonként csak 65 kalóriát tartalmaz, és egészséges táplálékot kínál étkezés közben. Nagyszerű kiegészítő a házi készítésű desszertek, gyümölcslevek, turmixok és még sós ételek számára is. Mi lesz a narancs tulajdonságaival a fogyáshoz?
A citrusfélék általában alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak, így beilleszthetők a legtöbb étrendbe. Az Orange nem kivétel. Egy adag biztosítja:
- 65 kalória
- 0, 9 gramm fehérjét
- 16, 2 gramm szénhidrát
- 0, 3 gramm zsír
- 3, 4 gramm rost
- 238 milligramm kálium
- 61 mg kalcium
- 17 mg foszfor
- 14 mg magnézium
- 63, 5 mg C-vitamin
- 0, 2 milligramm E-vitamin
Összehasonlításképpen az alma adagonként 95 kalóriát és 25, 1 gramm szénhidrátot szolgáltat. Egy közepes méretű banán 105 kalóriát és 26, 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a görögdinnye adagonként 84 kalóriát és 21, 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Mint látja, a narancs kevésbé kalória-sűrű és alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint más népszerű gyümölcsök. Nagy dózisokkal büszkélkedhetnek az A- és B-vitamin-vitaminok, például niacin, tiamin és folát.
Egy adag a felnőtt nők napi ajánlott káliumbevitelének több mint 11 százalékát kínálja. Ez az ásványi anyag szabályozza a test pH-ját és víz egyensúlyát, valamint a pulzusát. Ezért gyakran használják elsődleges alkotóelemként a sportitalokban és az orális rehidrációs készítményekben.
A C-vitamin, a narancs egyik leggazdagabb tápanyaga, megvédi a sejteket és szöveteket az oxidatív stressz ellen. Ezenkívül segíti a testet a sérült szövetek helyreállításában és a gyógyulásban is. Ráadásul javítja a vas felszívódását és erős immunrendszert tart fenn.
Ez a vízoldható vitamin segíthet az elhízás megelőzésében és kezelésében, nyilatkozta a 2014. áprilisi áttekintés, amelyet a Nutritional Science and Vitaminology folyóiratban közzétettek. A kutatók szerint a magas C-vitamin-bevitel csökkentheti a stroke, a magas vérnyomás és a rák különböző típusainak kockázatát. Ezenkívül ez a tápanyag csökkentheti a gyulladást és javíthatja a glikémiás szabályozást, miközben fokozza a zsírégetést. Ezért védelmet nyújthat a súlygyarapodással szemben és megelőzheti az elhízással kapcsolatos rendellenességeket.
Narancs és súlygyarapodás
Egyes diéták magas cukortartalmuk miatt kerülik a gyümölcsöket. Általában az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend korlátozza a gyümölcsfogyasztást. A narancs és a súlygyarapodás között nincs kapcsolat. Éppen ellenkezőleg, ez a lédús gyümölcs megkönnyíti a tiszta táplálkozást és elősegíti a fogyást.
Egy közepes narancs csak 16, 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, köztük 3, 4 gramm rostot. Ha kivonja a rostokat, akkor 12, 8 gramm nettó szénhidrátot kap. Ezért ez a gyümölcs ideális ketogén étrendhez, amely napi 20-50 grammra korlátozza a szénhidrát mennyiségét.
Rostban gazdag, a narancs elősegíti a telítettséget, és teljes mértékben megtartja étkezés közben. Ez a tápanyag kiegyensúlyozza a vércukorszintjét és megakadályozza az inzulinszikeket, ezáltal javítva az étvágyat. Gondoljon arra, hogyan érzi magát a gyümölcsök vagy zöldségek után, szemben a burgonyaszemmel. A gyümölcsök és zöldségek azonnal kitöltik, és elnyomják az étvágyat. A burgonya chips viszont inkább vágyakozik rá, és elősegíti a túlemelést.
Az American Chemical Society egerekkel foglalkozó tanulmánya szerint nincs kapcsolat a narancs és a súlygyarapodás vagy a fogyás között. A flavanonok - az antioxidánsok egy csoportja a citrusfélékben - azonban védelmet nyújthatnak az elhízással kapcsolatos májbetegségek, cukorbetegség és szív- és érrendszeri problémák ellen. A kutatók szerint a citrusfélék fogyasztása ellensúlyozhatja a magas zsírtartalmú étrend által okozott károkat, és megakadályozhatja vagy késleltetheti a krónikus betegségek kialakulását.
A Nemzetközi Élelmezéstudományi és Táplálkozási Újságban 2015 októberében közzétett nyolchetes tanulmány megállapította, hogy a narancslé antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segíthet megelőzni a metabolikus szindrómát. Javíthatja a vér lipideket is, ami tovább fokozza védő hatásait. A tudósok ezeket az előnyöket a narancsban található flavonoidoknak és karotinoidoknak tulajdonítják.
Nincs olyan diéta, mint a fogyás. A kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva a gyümölcsök segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást és javíthatják az egészségét. Azonban nem égetnek el zsírt és nem változtatják meg testét egy éjszakán át. A fogyáshoz kalóriahiány szükséges . Ha több kalóriát fogyaszt be, mint amennyit eléget, akkor a font összeget fog tenni.
Mi a helyzet a keserű narancsmal?
Az étkezők körében a keserű narancs fogyasztás a fogyáshoz. Citrus aurantium , savanyú narancs vagy Sevilla narancs néven is ismert, ez a gyümölcs erősen elősegíti zsírégető összetevőként. Természetes nyugtató, hashajtó, görcsoldó és emésztési segédanyagként is felhasználják. Egészségügyi előnyei azonban vita tárgyát képezik.
Ahogyan a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) rámutatnak, a keserű narancs kiegészítők nem biztos, hogy biztonságosak. Ezen túlmenően nincs elegendő bizonyíték arra, hogy támogassák a fogyáshoz és más egészségügyi célokra történő felhasználást. A termék önmagában vagy koffeinnel történő használata növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A synephrinet , amely a gyümölcsben a zsírégető vegyi anyag, a Nemzeti Kollégiumi Atlétikai Szövetség valójában betiltotta.
A keserű narancs kiegészítő formában kapható, de megtalálható a mezőgazdasági termelők piacán is. Az étrendtabletták synephrinet, stimuláló tulajdonságokkal rendelkező feniletil-amint tartalmaznak.
A Oxidative Medicine and Cellular Longevity által 2018 májusában közzétett áttekintés szerint ez a vegyület elnyomhatja az étvágyat és növeli az energiafelhasználást. A kutatások azt sugallják, hogy ez segíthet a fogyásban és a súlykezelésben anélkül, hogy jelentős káros hatásokat okozna.
Ezenkívül ez a gyümölcs antioxidáns, antimikrobiális és duzzanat elleni hatást mutat. Ezenkívül védelmet nyújthat a cukorbetegség, gyulladás, szorongásos rendellenességek és bakteriális fertőzések ellen. További vizsgálatokra van szükség annak biztonságosságának és hatékonyságának igazolására.
Ne feledje, hogy csak azért, mert egy termék természetes, még nem jelenti azt, hogy biztonságos. A keserű narancskiegészítők ellentmondásosak, és potenciális mellékhatásokkal járhatnak. Gondolj át kétszer, mielőtt felbukkan a tablettákkal.
Nincs mágikus golyó a fogyáshoz. Végül mindez az étrend és a testmozgás szokásain alapul. Például a narancs hosszabb ideig tarthat tele, és kielégíti édesfogát, de nem oldja el a zsírt; ugyanez vonatkozik az étrend-kiegészítőkre, étkezés helyettesítő turmixokra és más fogyókúra termékekre. A fogyáshoz és a font leépítéséhez tartós életmód-változások szükségesek.
